没事就练瑜伽拜月式，向月亮致敬

拜月序列在梵语中被称为 Chandra Namaskara 或 Chandra Namaskar，拜月式的练习是引导月亮能量。

如果月亮会说话，她可能会亲切地提醒我们“在我们筋疲力尽之前冷静下来”。就像母亲一样，月亮可以教会我们放慢脚步，倾听自己的需求，接受自己的不同。

拜月式造就了身体的女性化一面。拜月序列可以为我们提供柔软平静的能量。

1、山式站立，闭上眼睛，放松全身。想象一下满月在你的身体里，一个大而柔软的“月亮”。想象它慢慢地从身体里升起，在整个练习过程中保持月亮停在大脑的觉知；眼睛微微睁开，保持柔和的目光。

2、缓慢吸气，同时将手臂举过头顶。双手合十呈祈祷姿势，向月亮致敬。

3、开始呼气时，用拇指触摸眉心。继续呼气，身体从腰部开始向前折叠，大拇指接触心脏中心。当完成呼气时，完全折叠成站立前屈，手掌向地面张开。将左脚放回弓步姿势，并将左膝放在地板上。

4、吸气时继续弯曲右膝，形成弓步，举起手臂，将手掌置于头顶祈祷位置。

5、慢慢呼气，将手臂放在身前，触摸眉毛中心、心脏中心，然后触摸地面。当右脚回到下犬式时完成呼气。

6、吸气，将双膝放到地板上，形成跪姿，然后抬头轻轻向上看。

7、呼气并慢慢折叠成婴儿式。

8、下一次吸气时，跪姿，将臀部抬离脚后跟，张开双臂，抬起头，对生命的神圣性充满接受和感激之情。

9、开始呼气时，将手掌合拢，在头顶上呈祈祷姿势，然后弯曲肘部，使拇指触碰颈后；将坐骨靠近脚后跟，胸部靠近大腿，肘部靠近地板。通过摆成“婴儿祈祷式”来完成呼气。然后伸出双臂，将手掌放在瑜伽垫上。

10、吸气时，将胸部在双手之间向前滑动，并向上来到上犬式。

11、下一个呼吸时，双腿伸直，双脚并拢。吸气时，将臀部向后推至空中，身体形成倒V，来到下犬式。

12、呼气，将左脚向前迈到双手之间。将右膝盖放到地板上。吸气并举起手臂时，继续弯曲左膝以固定成弓步；将手掌置于头顶祈祷位置。

13、慢慢呼气，双臂放于身前，触碰眉心、心脏，然后触碰地面；右脚向前迈出，身体折叠成站立前屈。

14、吸气，站直，双臂举过头顶，手掌呈祈祷姿势，向月亮致敬。

15、开始呼气时，放下手掌触摸眉心；将手掌放在心脏中心的祈祷位置完成呼气。

16、以山式结束。闭上眼睛，想象在一个平静的湖面上，一轮满月停在大脑中，一束月光照射到心湖上，通过眉心反射出来。让这种专注的意识稳定在头脑中，持续几轮呼吸。

一轮的拜月式练习后，如果感到舒适，可以继续练习一轮，也可以面向四个方向分别练习一轮，从面向东方开始顺时针练习。