高三学生必看：3个应对学业压力的实用建议，助你积极迎接挑战！

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凡事都有解

导语：人生在世，免不了会遇到挫折和压力，但在面对压力的时候，每个人的表现却不一样。

有的人遇到压力就想逃避，很容易就被压垮了；有的人就能很好地处理压力，在逆境中实现反弹。

有一个较强的心理抗压能力是现代男女必备的一种心理素质，它能够让你摆脱很多的烦恼，并且能够让你拥有更强大的勇气直击生活中的那些困难和挫折。

只是也有很多人心理抗压能力很差，一点点挫折就会表现的“活不下去”了。那么，心理抗压能力太差该怎么办呢？

学员提问

老师您好，我是一个农民家庭的孩子，家里没有一个人可以理解或者经历过我的感受。

从初中开始，我只要进行大测试就无法入眠。初三初试，我报了名校，只能考高分，我总觉得学不够，然后给自己施加压力，再一想到家庭方面，就出现心慌，失眠。

高中后，每一天都想着高考，想着拼命，高三之后压力很大，心慌到整宿无法睡觉。我觉得是心态问题，但是不知道该怎么办。

目前已停学三个月，这期间一旦去学校或者面临高强度学习，就会失眠。我本想停学一年去调整心态，再奋战高考，但目前的心理状况却不知怎么改变。

如果无法解决这个问题，我的人生路也不会很宽敞，甚至提前进入社会。假如我心理负担放不下，考不好，值不值得读三本？因为三本院校费用几乎会掏空我们整个家庭。

这种矛盾下我不知道该怎么办，所以务必请老师帮我分析一下。

老师解答

分析你的处境

这位同学提了一个人生中很关键的问题，经历过的人能够深刻的感觉到你的忧虑和惆怅。

首先家庭环境不好，目前我国的三本大学，基本上一年的学费，食宿费，将近四万左右，四年的时间，差不多16万。

而你本人的家庭结构很简单，意味着你的家庭月度的收入水平在中国所得税收入的这个最低线附近。

这种情况下，在你成年后，家里大概会有十几万块钱的积蓄。可一旦你读三本院校，确实是要被掏空家底的。

那么面对你这种压力和心态，我是能够感同身受的，在这里我讲个身边真实的案例给你听。

一个真实案例

当年我上高中的时候，都是走读，没有住宿。只有读高三的时候我们要整个一年寄宿在学校。

当时宿舍里有4个室友，房间很小，其中有一个哥们跟我是从初中就认识的，他的心理素质和你差不多。

他家里条件不好，妈妈是下岗工人，老爸是一个普通工人，家里住的是老筒子楼，不说是脏乱差，也基本是环境恶劣。

由于哥们母亲下岗之后，对他整个家庭影响很大，他就有了压力，做事从来都是谨小慎微，心态不稳。

我们经常在一起打篮球，当把球传给他后，他非常恐慌。平时在下面练习的时候，他技术动作都很好，可只要一上场，甚至都没有人靠近他的时候，他的技术动作也会失灵。

当我问他原因时，他就说他很慌，怕丢球、怕被抢断，怕输了对不起我们。我听完后总是开导他说这就是玩耍，输赢没关系，放心大胆冲。

虽然我们经常跟他沟通和交流，但他还是心态不稳。直到后来我们开始在学校寄宿的时候，我才意识问题的严重。

那时我们一想到可以在学校住宿就很兴奋，而他却充满了忧虑。他跟我住一个寝室，当天晚上，他基本没睡觉。我以为是他太兴奋，想着过两天就习惯了。

结果有一天，我半夜上厕所回来，看见一双泛着窗外皎洁月光的眼睛被吓了一激灵，我赶忙问他怎么还不睡，是不是因为新环境？

他说不是，是因为明天小测验的事，我说那是明天的事，赶紧睡吧，随后，我困得上床倒头便睡。

第二天上课时，我发现他眼袋很黑，明显是失眠了。这样的情况不到一周，他就回家了，之后又不到一周，就休学了。

由于他长期失眠，考试成绩很差，情绪也慢慢变差了。后来我去找他，发现他整个人很颓废，垂头丧气，目光呆滞，没有一丝朝气。

后来他人生高考失败之后，和我彻底聊了一次。因为他马上就要踏入社会，他的执念就放下了，反而变得不紧张了。他改变心理状态的方式是跳出环境，放下执念。

当时我们班考上本科的有六个人，其中有一个原本不被所有老师看好的却恰恰考上了，而这个哥们跟我发小之间最大的区别就是心态特别的稳。

这哥们从来不追求分数，只追求现有的即刻得到。他从来不关心这一次考试排名多少，他知道只有高考才决定，但是决定高考的是对知识的懂与不懂。

所以在考试时，他把大量的时间都放在那些不懂的题上，他一定要搞懂。

在这种高强度的训练做题的过程中，他慢慢的去补全自己的知识盲点。虽然经常被老师批评卷子空题，不知道拿分，但他从来都不慌。

他总是要先解完不懂的题，甚至理直气壮对老师说高考如果考到的话就赚了，老师被气的无话可说。

后来他发展到卷子完成度越来越高，到最后满卷完成，堪称是逆袭的过程。所以实际上我们在面对人生选择的时候，心态，情绪，根本解决不了问题。

心态差的原因

01

不懂的太多

心态差的原因是因为不懂。

所以就需要每天做好学习计划和安排，每天把不懂的地方补上来。

高考的范围就那么多，每天补一点知识盲点，每天完成一个内容，把自己时间计划好。

这样就不会再出现恐慌，甚至当看到都是自己做过的题目时会很得意和欣慰，这才是实际上解决问题的核心。

02

自信心不够

心里慌是因为自信心不够。

自信心不够是因为我们经常把自己要解决问题的方式停留在自我的情绪中、大脑中、感受中，而不是放在我们实际的动作中、训练中、执行中。

当你打算休学一年调整心态、放松心情，这并不是解决问题，只是暂时换了环境逃避一下当时的感觉，这并不是解决问题的关键。

我的建议

我的建议是：第一不要放弃。第二，认真的把所有的问题落到实处。第三，不要随随便便的去停止自己现在的学业，努力追求。

你要尽可能地要把时间排满，让自己同样的时间比别人学到更多的知识。

比如掌握这更多的公式或者背熟更多的课文，搞懂更多的题型，掌握更多的时态，单词等等这些内容，把所有课程列一个明确的计划出来。

一旦你开始执行，即使没有考上，心理也不会很失落，因为本身也没抱太大的幻想，但是却对来年的高考带来巨大的信心。

在这里我们不提勇气、决心、心灵鸡汤，我们只需要把手够得着的、眼看得见的、能动手做的、脑子可以沉浸下去的这些全部执行起来才是解决问题的核心。

当你有了真正的执行，在面对压力和挑战时候，你的自信心油然而生，也不会再恐慌和逃避了。

我们的课程能不能帮到你

我们的立体设法课程是可以帮助你们去构建更为理性而非情绪化态的方式，实际上也是行为心理学。

在日常生活中它不仅不会浪费你的精力，而且可以帮助你更好地提升效率，提升思考维度，提升你在实践生活中获得经历的激增，从而有助于你更好地去学习、工作和成长。

学识是成长的唯一途径。当你学到并做到这些，你的人生就会目标明确、计划详尽、行动清楚并且时间管理很好，你一定会因此收获颇丰，达到质的改变。

寄语：人的一生每个阶段都会有不同的压力。“你有翻墙计，我有过墙梯”，压力产生的方式千千万万，化解压力的方式也不尽相同。

面对时刻都在变化的环境，抗压能力已成为我们所需的必不可少的能力之一。让我们一起培养良好的抗压能力，的生活更美好！

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