河南
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这几个动作开始一周的魔鬼臀腿训练，不需要器械，就可瘦大腿和缩假胯宽！一周就可见效！
动作一
仰卧在垫子上，屈膝收紧臀部；
双手掌心朝下，吸气抬臀向上朝向天花板；
呼气，慢慢将臀部落下贴地；
眼睛看向天花板，保持5-7个呼吸；
动作二
在上一步的动作中，伸直左腿向上；
脚尖朝向天花板；
吸气抬臀向上，左腿伸直脚尖朝上；
呼气，臀部落地，左腿不落；
注意收紧大小腿和臀部的核心；
坚持10次，换反侧练习。
动作三
站立在垫面上，屈左膝垂直于垫面；
右腿向后伸直，脚尖点地；
双臂互抱手肘，腰部挺直；
腹部收紧核心，吸气慢慢臀部向上；
呼气慢慢向下，感受大腿根部的拉伸感；
坚持10次，换反侧练习。
动作四
俯卧在垫面上，双臂伸直支撑身体向上；
双脚点地，收紧臀部和大小腿的核心；
吸气，屈左膝，尽量让大腿面靠近腹部；
呼气，左腿向侧后方伸直；
绷脚背脚尖朝向天花板；
坚持10个呼吸，换反侧。
健身迷
微信号：wls_jianmei520
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