野马效应启示你：任何时候，都要控制你自己！

野马效应（小事扩大化）

指因一些细微小事情而造成情绪的巨大波动，以致因他人的外在因素导致自己受伤害的现象。理论证明人的情绪是有成本的，情绪是人选择的结果。[源自“非洲野马受蝙蝠影响而死”的故事。吸血蝙蝠靠吸取野马的血为食，原本蝙蝠所吸的血量极少，不至于让野马死去，但野马却因为蝙蝠吸血带来的暴怒和狂奔导致失血过多而死。美国密歇根大学心理学家Nandi Nelson研究表明，人一生有十分之三的时间处于情绪不佳状态，学会与消极情绪作斗争非常重要；加州大学心理学教授Robert Saye和匹兹堡大学医学中心教授Rolade Dahl都认为尊重‘生物节奏’ ，保证充足的作息规律和睡眠质量，可降低负面情绪的发生。]

案例：哆哆爸爸忘了把喝完的水杯洗了，哆哆更年期的妈妈见到立马“原地爆炸”，说哆哆爸爸不注重家庭秩序、不懂得体谅人，还要把历史上有关家庭卫生的事情拿出来数落爸爸一番...爸爸安静地在看电视，可哆哆妈妈却气的不行，打电话跟哆哆姐姐继续数落他爸爸一小时。

当生活中有困难来袭，外界的因素往往不是决定因素，导致危机产生的真正原因是我们内在情绪的失控。研究表明：导致免疫系统出现问题的情绪排名依次是：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控（如在夏季更容易发生争执和摩擦，在冬季更容易抑郁）。

所以，当我们情绪失控的时候不妨想一想，不要因为生活中10％的不可控，而毁了自己90％可控的人生。

那么，我们怎样才能管理自己的情绪呢？

1.当负面情绪即将爆发的时候，学会拉自己一把，告诉自己：先等等。久而久之，当停顿成为习惯，我们遇事时就会变得冷静，避免负面情绪的爆发。

2.清醒地认识生活人生就是一场修行，每个人都会遭遇不幸。既然痛苦已经发生了，我们为什么不积极面对重新开始，反而要让自己继续痛苦下去呢？

3.始终保持积极向上、乐观豁达的心境。苦难不可怕，可怕的是我们因为苦难而失去对生活的热爱。同学们要学会让自己变得豁达，从而能够坦然地面对生活中的不如意，走出“野马效应”，活成更自由自在的自己。古人云：“每临大事有静气，不信今时无古贤。”

当一个人，能够静得下心，不被情绪扰乱自己的心绪，那么，别说是小事，纵然是大事临头，也能够“泰山崩于前而面不改色”，做出最为合理、明智的选择。拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

一个人，不管有多厉害，如果不能控制自己的情绪，那么，他就是情绪的奴隶；

真正厉害的人，不仅仅是能够做到“喜怒不形于色”，更能够做到“喜怒不滞于心”，让自己时刻保持大脑的清醒。

摘自独立学者，作家，艺术家灵遁者书籍《探索生命》。

《探索生命》为灵遁者科普四部曲之一，其他三本为《变化》，《见微知著》，《重构世界》。为灵遁者必读书籍。