6个姿势加速身体报废，你每天都在做，现在改正还不晚

现代人能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。但一些我们认为舒适、自在的姿势，可能会让我们的腰椎负荷不能承受之重。

偶尔跷跷二郎腿，可调整人体的重心，让人坐得更稳，同时放松下肢和足底肌肉，但长时间跷二郎腿，对健康后患无穷。

人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，让腰背部肌肉出现疲劳、酸痛等症状，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

此外，长期跷二郎腿会让膝关节长时间扭曲，增加膝关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，增加患骨关节炎的风险。

脚踝交叉着坐，也属于不良坐姿。

经常交叉腿坐会导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢，影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。

臀部长期在压迫的状态下，肌肉也会紧张，久而久之，易导致关节劳损疼痛。

踝部交叉腿还可能导致骨盆及腿部肌肉劳损，引起骨盆倾斜，走路时出现长短腿。

看书、写字、对着电脑时间长了，许多人上身会不知不觉向前倾。这样的姿势似乎感觉舒服一些，其实对腰部的压力比坐着时还要大。

坐在椅子上身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉则像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间拉扯，会让腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。

除了坐，下面这些站立行走或躺卧姿势，一旦错误，也可能很伤身！

驼背姿势看起来“很放松”，但长期维持这样的姿势，全身体态会变差，没有精气神。还可能出现肩颈酸痛、腰痛、肺活量下降等症状，严重可致胸椎脊柱病变，到了老年会更加痛苦。

平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上休息。但这样做其实会使多处神经受到压迫。

趴着睡，眼球受到压迫会造成眼压过高，视力受损，久而久之不仅容易近视，还可能增加青光眼的发病率。

而手臂和脸部受到压迫时，则会影响正常的血液循环和神经传导，出现发麻、酸胀现象。

“北京瘫”是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背悬空的一种姿势。

这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，瘫着时就感觉放松了许多。

但长期如此，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，身体中轴线后移，很易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

即pp坐在底部，膝盖弯曲，双脚位于臀部外侧，也被称为W型坐姿。

对小朋友来说，这个姿势更省力，同时，增加了身体和地面的接触面积，坐得更稳，但经常这样做，会让臀部、膝盖和脚踝紧绷，出现内八、X型腿。

站直时，腰间盘、椎间盘的承受压力为1：1，而坐着时腰椎间盘承受的压力比站着高，所以坐的时候也一定要坐直，把腰直起来，才能减轻腰椎的压力。

腿与座椅平齐或稍低于座椅，双脚平放在地面上，不要悬空，小腿与大腿间的角度约90°；两肩水平，脊椎在自然状态下竖直，坐直时避免格外紧绷用力，上身前屈坐和绷直后背坐都会额外增加脊柱的压力，引起腰肌劳损；

头微向前倾，保持放松姿势。坐一段时间可以伸伸懒腰、拉伸肌肉，缓解背部肌肉的痉挛、紧张、劳累，舒展筋膜。

正确的站姿应该下颌微收，目视前方，挺胸收腹，上肢自然放松，双足与臀部同宽。而从侧面看，你的耳孔、肩峰、股骨大转子、脚踝外侧稍前方应该成一条直线。

最简单的方法就是背靠墙，保持上述正确姿势，想象有根绳子从枕后向上拉起，找到脊柱向上延伸的感觉。

平躺时，建议在膝盖下方垫1—2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，腰椎维持在正常的生理曲度，才能让周围肌肉得到充分休息。

侧躺时，也可在双膝间放1—2个枕头，防止腰椎因地心引力作用向下坠而过于侧弯，减轻腰椎负荷。

没有任何一个姿势适合长久保持，每过1小时记得起来动一动。不方便运动的时候，也要尽量站起来，哪怕是随意走几步，去个厕所（摸摸鱼）也可以缓解肌肉紧张。

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