研究生已成为抑郁症的高发人群，该如何自救

2014年，加州大学伯克利分校在生物科学专业的学生中做了一项研究，结果显示，有43~46%的研究生感到抑郁。

2015年，亚利桑那大学研究表明，大部分的博士生承受了“高于平均水平”或“巨大”的压力，其中学校和教育相关的问题是他们压力的最重要来源。

2018年，Nature子期刊调研结果显示：研究生抑郁焦虑患病率是普通人的六倍。

2021年，中国科学院心理研究所科研团队，对中国科学院大学的研究生进行调研，结果显示：35.5%的被调查研究生有一定程度的抑郁表现，60.1%的被调查研究生有焦虑问题。

近几年，“研究生心理健康危机”得到关注，许多类似研究表明，经济学、生物化学、药理学、生理学等特定学科的研究生抑郁症发生率都很高。

造成研究生抑郁的主要原因：

1. 科研失败、障碍或挫折

理想很丰满，现实很骨感。抱着满怀期待的心情去做实验、做项目，经历长达数月甚至几年的时间，最后却还是失败了；论文投稿被拒、申请资助被拒，种种“失败”都会浇灭曾经的热情，加剧抑郁情绪。

正如人的习得性无助理论：当你接连不断地受到挫折，便会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。

2. 科研和教学中的“非结构化性质”加重抑郁

这主要是因为很多研究通常没有明确的方向、指导方针或截止日期，学生就只能自己找目标、完成任务，这是导致一些研究生抑郁的诱因。

3. 被迫成为“工具人”

一些参与研究的受访者认为：研究生就是“工具人”，很少会获得积极的评价；一些导师永远无法与研究生见面，无法强化对学生的积极反馈；一些导师对学生永远是严厉以对；还有一些导师把学生当作免费劳动力。

4. 人际关系的影响

一是遇到不负责任的导师或得不到导师的支持理解，二是研究生群体内卷严重，“人比人气死人”，让自己产生自卑心理。

5. 孤独

很多时候，做学术是孤独的，很多的压力无处诉说。一位博士受访者曾说：“显然获得博士学位的人没那么多，我很难和朋友们谈论研究方面的困难，没人会理解你。”

6. 传统思想的影响

对导师的传统认识，比如什么一日为师终身为父，导致不敢与导师交流，不敢反驳导师。还有父母的思想绑架，比如“你一定要好好学习，做一个有出息的人”等等，给自己加上了无形的思想枷锁。

研究生如何自救

（1） 认清现实

若是导师指导或导师不靠谱的情况下，从简单、容易的课题入手，快速发论文形成正面反馈；

记住，每个人的能力不同，研究生毕业就是写一篇像样合格的论文，重大科研课题不是每个人都能做到的。

（2） 做计划，分解任务

学习计划、休息计划（定闹钟睡觉）、放松计划等；将大任务分解为小任务，训练自己在规定时间内完成规定任务，攻克每一个小任务，享受完成乐趣。

（3） 健康生活

适当运动，健康饮食，保证睡眠，不做苦行僧。

（4） 直面脆弱

承认抑郁，直面自己的脆弱，接纳自己的不完美；尊重自己的感受与情绪，善于表达情绪，尊重爱就是被看见。

（5） 和自己信任的人分享

就像当红明星李雪琴所说的一样，让自己信任的人拉自己一把，愿意帮助自己的人有很多，不要什么都自己一个人扛。

（6） 掌握正确的科研思维与写作方法

如批判性思维与金字塔原理，系列写作课程。

（7） 少关注别人，多关心自己

活在别人的眼光和期待中，是永远过不好的。很多父母的传统思想并不适合当下时代发展，请先不要担忧：“别人会怎么看我？”，而是把注意力放在自己身上：“我怎么做才能让自己好受一点？”

（8） 必要时寻求心理医生的帮助

当自己抑郁情绪已经达到自我不能控制和接受时，需要及时寻求心理医生的帮助，抑郁症只是和糖尿病高血压一样的普通病症而已，积极治疗就好。

（9） 选择退学或休学并不丢脸

若抑郁和焦虑情绪已经严重影响你的生活，无法正常学习，想要休学或者退学，也是一种选择，自己的人生自己做主，自我的感受最为重要，这并不是丢脸的事情，不必放大坏情绪。

抑郁是在提醒你，要多爱自己。

“一搞研究深似海，从此撰文变苦僧。”“人生如逆旅，我亦是行人。”研究生也是普通人，都只是时间的旅行者，放低姿态、放平心态，不囿过往、不畏将来。无论世事如何，都应该坚信：纵使乌云密布，也终将雨打风吹去！愿每个“研究僧“都是一个开心快乐的研究生。