河南
提起备孕分娩，人们的惯性思维是把重点放在妻子身上，调整妻子的饮食，身体的保养等。事实上，丈夫也是需要提前备孕的，提升精子质量对于孕育健康宝宝非常重要。
男性精子通常三个月为一个更新周期，因此最好的备孕时间是提前三个月。如果可以更早开始，当然会更好。
接下来咱们再说说男性在备孕时应该注意哪些方面。
第一点：孕前优生优育的检查
孕前检查针对的也不只是妻子，备孕爸爸也必须要做，不孕症、精子质量是否达标、身体是否带有病毒或者有传染病、生殖系统疾病等，一定要在孕前做一个全面的检查，及时发现问题，解决问题。
第二点：改变饮食习惯以及生活习惯，主要包括以下几点：
1、戒烟戒酒。长期饮酒、抽烟对人体很大的危害性，尤其是备孕期间的男性，抽烟产生的二手烟对备孕妈妈来说也是不利的。因此，在备孕期间，烟酒一定要戒掉。抽烟喝酒都会降低精子质量，导致精子畸形，降低受孕率。所以，夫妻备孕期间，丈夫至少要提前三个月戒烟戒酒，保证精子质量。
2、控制体重。身体处在肥胖的状态下，会引起体内激素失调，同样会造成精子质量下降。备孕期间，如果体重偏大的话，建议先减重，将体重控制在正常范围内，无论是对于身体健康还是备孕都有好处。
3、合理饮食。想要拥有健康的宝宝，备孕期间的饮食也同样重要，要营养搭配均衡，少食高油高热量的食物，多食鸡蛋、牛肉、虾、鱼肉、鸡肉等高蛋白的食物，多食蔬菜补充维生素。多食含锌的食物，缺锌会导致男性精子数量和质量下降，降低精子活性，出现精液液化不良，甚至不育等后果。
4、保持运动。在备孕期间，保持规律运动，增强体质，可以提高精子质量。男性备孕可以通过慢跑、游泳、篮球等轻中度运动锻炼，锻炼时长在30分钟左右就可以了。切记不要有激烈运动，也不要过度运动，避免对身体造成伤害，一定要在身体能够承受的范围内进行运动锻炼。
除了以上几点之外，在备孕过程中，不要久蹲久坐，少穿紧身裤，尽量少接触电离辐射等也很重要。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
