拆分目标是摆脱抑郁症的关键一步，能不能少走弯路，就看它了

抑郁的人，通常活在昨天，看不到未来，

焦虑的人，通常活在明天，看不到当下。

而真正有智慧的人，是学会活在当下的人。即使当下情绪低落，状态不好，要做的事情困难重重，只要一点一点去做，也比在那里发愁强上百倍。

见过很多抑郁症的来访者，一直在描述自己如何痛苦，症状如何难受，家人如何不理解自己。

所向往的生活描述得非常美好，但是这种美好只停留在想法层面，在行动上却毫无改变。

有人会说，抑郁症不就是这样吗？身心疲惫，懒散无力，哪有什么力气行动呢？

我想说的是，如果你让抑郁症患者像正常人一样，充满斗志，情绪高涨地生活，这个目标太大，确实不太现实。

但是，把完全康复这个大目标，拆分成一个一个的小目标，然后从最简单的一步开始，逐个实现小目标，这样就容易多了。

这个小目标如何拆分？是分三段，五段，还是十段？没有一个固定的标准，要根据自己的实际情况来，记住一个原则，那就是适度。适合自己的就是最好的。

想要摆脱抑郁症，从来不是一夜之间，就能脱胎换骨，变成另外一个样子，这个转变是缓慢的，是一点一点的蜕变过程。

比如，你的抑郁非常严重，马上就要求自己像别人一样，出去工作，这个目标实现起来可能非常难。不妨把它拆分成几个相对容易的小目标，比如，先定个小目标，保持正常的作息，按时起床，按时吃饭，按时练习观息法。这个小目标完成了，就是阶段性胜利，也非常有成就感。

接下来再进行阶段目标2，比如，帮家人做家务，接送孩子上下学，陪孩子做亲子游戏，像普通人一样正常生活。这个小目标完成以后，我们下定下一步的小目标。比如，出门买菜，逛逛早市，和别人砍价，感受一下人间烟火。

接下来，就是做一些简单的工作，比如超市理货，菜站分拣。这样一步一步，完成所有小目标，你的大目标也就实现了。

除了抑郁症的疗愈，在生活中的其他目标也是一样，适度是实现的保证。目标太大不易实现，容易产生失败感和疲惫感，让人无法坚持，而目标太小，太容易了，又没有成就感和价值感。所以，适度的目标，非常关键。

人们总喜欢拿“顺其自然”去敷衍人生道路上的荆棘坎坷，却很少承认，真正的顺其自然，其实是“竭尽所能之后的不强求，而非两手一摊的不作为”。

虽然抑郁的症状让人痛苦，但是如果放任它们，任其发展，每天被情绪牵着走，做情绪的奴隶，这就失去了生命的真谛，生命属于我们，情绪只是我们的一部分，而非全部，让部分控制全部，岂不是可笑？

如果你的注意力只放在症状上，那就像在和空气打太极，空气无处不在，症状也是随时出现的，最好的办法就是忽视它，不理它，把注意力放在实际生活上。生活是真实的。

抑郁的人，通常活在昨天，看不到未来。当我们活好每一个今天，明天一定不会错。因为，明天到了，又变成了今天，而今天过什么样的生活，决定权在你手上，你是自己生命的主人。

正如李宏夫老师在《战胜抑郁》的书中说：“生活没有什么好担忧的，人生没有什么好担忧的，健康没有什么好担忧的，我的一切都会越来越好。”

摆脱抑郁症，拆分目标，做好规划，才能少走弯路。