如何正确养脾？

大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：

如何正确养脾？

现在进入主题：

在讲如何养脾之前，我们先来了解一下哪些行为最伤脾？

脾虚的人很多，造成脾虚的原因是也多方面的，以下几种很伤脾的行为，你可能每天都在做！

1，贪凉。

脾是非常害怕寒冷的，如果经常喝冷饮，容易损耗脾阳，对于本来就脾胃虚寒的人来说，更是雪上加霜。不管是冷冻的饮料，还是瓜果，都不能吃，过凉伤脾..可以放至常温再食用。

2，嗜甜腻。

我们提倡甜健脾，但过甜则伤脾，甜要有个度。

3，过饱。吃太撑了，容易伤脾胃，所以，吃任何东西都应该七八分饱。

在这一点上，尤其是孩子特别要重视，家长们不要总是怕孩子吃不饱，填鸭式的喂养，反而会增加孩子脾胃的负担，久而久之脾胃就累的虚弱了。有句老话说：要想小儿安，三分饥与寒，适当的饥饿感，不但可以给脾胃减轻压力，还可以刺激生长激素的分泌，促进新陈代谢，增强免疫力。

4，养脾无常。即养脾不单单只是秋冬的事情，而是应该像吃饭喝水一样每天都去做。除了长夏要养脾，其实一年四季都应该养脾。

5，饮食不节

饮食荤素不均、嗜食肥甘厚味、进餐不规律，进食过快等不良饮食习惯，都会损伤脾胃，影响胃的受纳和脾的运化。

对于不知道每餐如何搭配的，可以参照这个餐盘来吃，即211饮食。211饮食可以做为我们日常饮食搭配的一个原则，比例合理，均衡饮食，不管是对于养脾，还是调理其它慢性疾病，都适用于这一原则。

6，忧思过度。思伤脾，思则气结，长期郁闷、思虑过度等，直接损伤脾气，影响食物的消化吸收，影响气血的生化。

7.久坐不动

久坐伤肉，而脾主肌肉，久坐者缺乏运动，肌肉失于濡养，脾运化的精微不能输布全身，聚而生痰，也会使脾脏功能受损。

其它原因

那如何养好脾胃呢？

脾虚百病生，长夏养脾的原则是“健脾祛湿”，掌握一些简单的调理方法能帮助我们健脾养胃，让身体恢复生机。

一，多吃黄色食物

五行之中，脾对应黄色食物。平时可适当多吃一些小米、黄豆、南瓜、马铃薯、玉米等黄色食物，具有不错的健脾功效。

另外，我们平时在做营养早餐时，也可多选用黄色的水果和蔬菜，如榴莲，哈密瓜，柑橘类，凤梨，菠萝，香蕉，芒果，木瓜，南瓜，玉米，花椰菜，韭黄，胡萝卜，大豆，卷心菜，姜黄等黄色系食物，也就是黄色营养早餐。

二，调整生活习惯，吃对食物，均衡饮食

早睡早起，不要熬夜，拒绝冷饮，规律饮食。

在日常饮食营养的基础上，增加营养早餐或幸福餐，基础营养素（BC钙，倍力健，鱼油）来弥补饮食营养的缺陷，确保营养均衡完整足量。

另外，在长夏及每2个月的最后2个星期，可以把健脾特饮喝起来（14天为一个周期），尤其是天气比较热的地方。每年至少做两个周期。

三，注意身体保暖

脾胃怕寒，喜温喜暖，想要暖脾，可以适当吃点姜。

姜性温热，健脾养胃，驱寒祛湿，且对肝脏也有好处，而且生姜中还含有一种叫生姜酚的物质，对调节血糖，血脂都有帮助，而姜中的姜黄素也是可以保护心脏血管健康的。也可以直接喝一些姜枣茶，把生姜、红枣、枸杞一起煮成茶喝即可。

另外，艾灸，晒太阳，睡前泡脚，泡澡，热敷等都可以帮助身体升温，提升阳气。

提示：脾虚，手脚冰凉的人，补充益生菌时，一定要注意提升温度，因为益生菌必须在一定温度下才能保持活性。

四，保持心情愉悦

脾在志为思，思虑伤脾。所以，平时生活中要避免压力过大，保持轻松愉快的心情。比如，午休或睡前，可以用静坐、冥想等方式让身心放松下来。

五，适度运动

建议每天坚持选择一种以四肢肌肉锻炼为主的运动，如慢跑、快走、太极、游泳，八段锦（八段锦中的单举手臂这个动作，对于调节脾胃很有用处）

此外，也可多做“金鸡独立”这个动作，可以有效改善脾虚。

懒人，可多做做揉腹，在按摩腹部的过程中，肚中可能会出现肠鸣，或有饥饿、温热的现象，都是正常的。包括按摩足三里，也可辅助祛湿健脾。

好，关于养脾今天就到这里，下节课我们详细讲解健脾特饮方案。

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好了，本次健康知识，暂时分享到这里

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