孩子身高怎么“补”？家长必知的10个长高真相！

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　　春暖花开，又到孩子身高“疯长”的时节。世界卫生组织的一项研究也证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍；还有专家指出：身高70%和遗传相关，如果做得好剩下的30%，孩子身高能在遗传的基础上，突破10厘米。

　　家长们都知道，错过了生长发育的关键期，等到孩子骨骺闭合的时候再有神仙法术也难以再长高了。但是一些父母没有意识到，长高可不能完全依靠青春期，而是长个的每个阶段（婴儿时期0~3岁、儿童期3~7岁、青春期8~14岁）都长到位，才能收获最满意的身高。今天，我们整理了10条关于孩子身高，父母们最关注的问题：

　　1、孩子的身高到底随妈，还是随爸？

　　2、孩子还小，身高是不是不用着急？

　　3、孩子现在长得快，将来一定是高个吗？

　　4、孩子进入青春发育期后，是不是就不会再长个儿了？

　　5、父母身高偏矮，孩子还有没有机会逆袭？

　　6、补钙就能长高？

　　7、能促进孩子长高的体育运动有哪些？

　　8、半夜，孩子腿痛或麻是缺钙吗？

　　9、睡眠对孩子的生长发育有没有影响？

　　10、发胖会影响孩子的身高吗？

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　　孩子的身高随谁？

　　孩子的身高到底随妈，还是随爸？既不随爸爸，也不随妈妈，随机。

　　也就是说，俗话的“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”根本不科学。父母的遗传因素共同影响孩子身高的70%，简单来说：孩子的身高，7分天注定。

　　02

　　身高发育不用着急？

　　孩子还小，身高是不是不用着急？不是的。

　　孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情况下，孩子出生第一年约长25厘米，第二年约长10-11厘米，3岁到青春期之间，每年长高不少于5-7厘米，而青春期期间，每年平均长高不应少于8厘米。

　　临床医学表明，一般情况下，人的骨骺在16-18岁的时候就会闭合，一旦骨骺闭合，无论什么方法，都不可能再长高。所以，一旦我们发现孩子的生长速率减缓，一定要及时查找原因。

　　03

　　小时候高，长大也高？

　　孩子现在长得快，将来一定是高个吗？不一定！

　　经过研究发现，孩子发育提早1年，就会大约损失7cm身高。因为过早发育的孩子骨骺线会提前闭合，生长空间也要比正常发育的孩子少。大家有时会发现，很多早发育的孩子虽然小时候身高鹤立鸡群, 但长大后的终身高却矮人一截。

　　所以，如果孩子生长速度过快，一定要引起重视，要及时地监测生长发育相关指标，去医院检查下骨龄。

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　　青春期后，不长个？

　　孩子进入青春发育期后，是不是就不会再长个儿了？不是的！

　　孩子第二性征（除了生殖器官外，男女性别差异）出现到发展完全相隔很长一段时间。比如，虽然男孩12岁就开始出现了喉结、13岁声音就开始变粗，但直到18岁，喉结和发声器官的发育才会基本完成。

　　所以，第二性征出现并不是发育停止的信号，这只标志着，他们已经开始进入了青春发育后期，生长速度会减慢。一般说来，男孩骨龄到18岁停止生长，女孩则是17岁。

　　05

　　孩子身高如何逆袭？

　　父母身高偏矮，孩子还有没有机会逆袭？虽然说，人的身高“7分天注定”，但毕竟还是有“3分可打拼”的。

　　只要我们后天给孩子创造有利于生长的外部环境，他们就有可能充分发挥后天潜力超过我们。请家长们注意以下三个方面：

　　饮食：保证钙的摄取，营养均衡，但不要乱吃各种保健品和补品，防止孩子出现提前发育，骨骺提前闭合的结果。

　　睡眠：保证孩子充足且高质量的睡眠，促进生长激素的分泌。

　　运动：合理的运动锻炼能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育。

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　　补钙就能长高？

　　补钙就能长高？不是的！

　　钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。如果孩子缺乏生长激素，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足，只补钙也不会长个子。

　　所以，补钙不一定能长高！如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，比补钙更重要的是营养均衡。

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　　哪些运动促进长高？

　　能促进孩子长高的体育运动有哪些？世卫组织推荐：5～17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。

　　在运动方面，我们特别推荐小朋友们进行的两个项目是：跳绳和羽毛球。

　　跳绳

　　跳绳，这个看起来非常简单的运动，却对长高非常有效。研究发现，只要每天跳绳30分钟，连续跳20周就能比对照组同龄身高长高1.5厘米。

　　在跳绳的过程中，我们的身体在不断地跳动，这在一定程度上有助于身高的增长。还可以帮助我们消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。

　　建议：每次跳绳的时间应控制在30-100分钟之间，不应少于20分钟。

　　羽毛球

　　羽毛球作为一项全身运动项目，在很大程度上改善身体僵硬，伸展体型，在打球的过程中，运动者要不断进行脚步移动、跳跃、挥拍，合理正确运用正确的打球姿势，前后往返，增大四肢、腰部运动力量，加快人体血液循环，增强呼吸系统功能，促进长高。

　　建议：每次打羽毛球的时间最好是控制在1小时左右，不要低于半小时，也最好不要超过2个小时。每周打2-3次羽毛球即可。

　　其他

　　目前公认的，有助于孩子长高的运动还有：

　　弹跳运动：跳高、跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；

　　伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

　　全身性运动：篮球、网球、排球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

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　　睡眠影响身高发育？

　　睡眠对孩子的生长发育有没有影响？有！

　　因为长个子和生长激素的分泌有关。而生长激素又大部分都是在入睡后分泌，在入睡后1-2小时达到高峰。所以，优质的睡眠保证对孩子长个有很大的帮助。

　　不过，生长激素非常怕光。如果晚上开着小夜灯、床头灯，会影响生长激素的分泌。所以，如果想要孩子长高，家长们要注意适当将房间内的照明进行关闭，窗帘有必要也要拉上。

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　　半夜腿疼/麻是缺钙？

　　半夜，孩子腿痛或麻是缺钙吗？不是的。

　　处在生长期的孩子，骨头生长如果比肌肉生长更快，会拉扯肌肉产生疼痛。一般发生在膝盖、脚踝关节、膝关节处，是一种正常的生长现象，叫生长痛。5-10岁正在长个的孩子比较常见。

　　家长们不用担心，一般持续几个晚上就会消失，不需要采取特别的措施。

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　　肥胖影响身高发育？

　　发胖会影响孩子的身高吗？会。

　　肥胖的孩子体型常常显得高大，但他的身高、体重的生长速度较快并不代表成年后的身材高大。往往肥胖的儿童骨龄和性发育提前，成年后反而身材偏矮。

　　所以，如果发现孩子有肥胖倾向，一定要合理进行饮食控制，避免食用高能量、高脂肪食物。

　　所以，想要帮孩子突破遗传身高的家长们，一定要把握住春季这个“长高黄金期”，做好促进孩子身高发育的辅助工作，科学帮助孩子长高！