过了50岁，身体出现断崖式衰老？想要延缓衰老，牢记这三点

“你说这人，怎么一过50岁，就觉得老了呢！干啥都觉得累！”

“是啊！我也是这样，以前爬楼梯都不带喘的，现在走几步路都累得不行，是真的老了！”

晚上去小广场遛弯，几位中年男性一边打牌，一边在聊天，说起这个衰老的表现，都一阵唏嘘。其实，衰老是随着年龄的增长，每个人都要经历的一件事。就像这几位男性一样，很多人在50岁后都会感觉自己一下子老了很多，体力大不如从前了，眼睛也花了，腰疼腿酸，样样都沾了。

在大多数人看来，人是会随着年龄的增长而衰老的，但也有人感觉到，50岁之后，自己的身体状况会出现断崖式地下滑，好像一下子身体就不行了，明显感觉变老了。

其实，这样的表现确实是有据可查的。

研究发现，人脑在某个节点确实会出现“断崖式”的衰老。如果按照人的平均寿命是80岁来算，通常情况下54岁时大脑会出现衰老，72岁会加速衰老。研究认为，这与大脑中所产生的一种促衰老因子的积累有关，该物质在脑内存积得越多，大脑衰老的速度就越快。

如此看来，很多人感觉一下子变老了，确实是事实。

需要注意的是，其实上年纪以后，身体总是避免不了会出现一些问题，但有些问题并不能称为病，这是因为随着年龄的增长，身体机能退化而引起的正常现象，例如老花眼、听力下降、健忘、老年斑等，对于正常的衰老，也没必要太过惊慌，正常应对即可。

生活方式决定寿命长短

衰老不可怕，可怕的是我们无法积极面对自身的衰老，还去做一些不利于养生保健的事，结果就会导致身体加速老化，疾病随之而来，造成严重的后果。其实，衰老也并非无法预防。世界卫生组织指出，决定人寿命的因素主要有：遗传（15%），社会环境（10%），自然环境（7%），医疗条件（8%），而其中最关键的一点就是生活方式，占比60%，可以说是对人类寿命的长短起到决定性的作用。而生活方式是否健康，关键还靠个人。

既然生活方式对人寿命长短的影响这么强，到底怎样生活，才算是健康生活呢？

1、经常用脑

很多家长在辅导孩子功课的时候经常会说“你动动脑子啊，脑子越用越灵光，经常不用就生锈了”。这句话是有一定道理的，而且不光适用于小孩，任何人都适用，尤其是老年人。因为人脑是一个用进废退的器官，经常用脑可以促进大脑的血液循环，有利于脑组织的血液供应和营养供应，可以延缓大脑的衰老。

2、加强锻炼

运动可以增强身体的肌肉强度，防止肌肉的流失，长时间地锻炼，能有效地延缓骨重量的丢失速度，能够推迟年纪大了骨质疏松出现的时间，减轻症状。除此之外，定期运动还能预防认知功能衰退和痴呆症。需要注意，运动应该量力而行，劳逸结合，经常锻炼的人群要注意每周休息至少一天，高强度的剧烈运动非但起不到抗衰老的作用，反而会加速衰老。

3、控制饮食

长期超重可从本质上加快老化进程，而内脏脂肪分泌的促炎因子可促进机体的慢性炎症反应，均衡饮食可以有效的延缓衰老和延长寿命。谈到均衡饮食，很多人自然而然地想到水果、蔬菜、谷物及坚果，不过到底哪种食物组合是最佳的搭配，一直饱受争议，王药师认为：均衡饮食就是吃不同的食物，每种食物都不要吃太多，注意控制高糖、高脂肪或加工食品的数量，不要喝太多酒。