书单 | 理解情绪，接纳情绪，7本书让你情绪自由

读好书

为自己的人生选择另一种可能

在地球上的所有生物中，我们人类是最情绪化的。

我们的言语、动作（手势、身体动作和姿势）还有面部表情常常因情绪而变化。

发生在我们身上的每件重要事情都会唤起我们的情绪。

同时，我们经历的诸多情绪也反映了我们为了生存，必须努力解决的各种身体问题和社会问题。

如果你的情绪波动正在影响你的幸福生活，或者你想通过对情绪的梳理和改善让自己活得更加轻松自在，那么不要错过这7本书。

1. 《情绪之书》

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这本《情绪之书：让你痛苦的不是别人，而是你的想法》能够帮助你更好地理解情绪是如何影响你的生活质量的。本书作者在书中强调了两个要点：第一，情绪是个人意义的产物，它取决于那些对我们至关重要的东西——我们的目标以及我们对自己和所生活的世界的信念；第二，每种情绪都有其戏剧性情节或故事，由我们赋予体验的个人意义来定义。具体从以下几个方面加以阐述。

• 激情和理性是无法分开的。

• 情绪取决于我们的个人经历。

• 人们主动地塑造着自己的生活。

• 理解我们的情绪。

• 情绪的唤起和控制是情绪过程中的不同阶段。

• 理解和改变我们的情绪模式。

2. 《情绪词典》

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情绪感受虽然让人的内在世界丰富多彩，而人也一直在情绪的波涛中跌宕起伏。若任情绪自由泛滥，易被情绪潮水裹挟吞噬，觉得窒息痛苦；若隔离情绪，却又让生命凝固干涸，失却颜色。在这强大的情绪能量面前，人们常常惶惑不安，被动逐流。

心理学里有句话叫：“看见即疗愈！”

有没有什么方法能够让我们更加清晰地分辨情绪，了解情绪？

意象对话心理学派创始人朱建军教授做了一项非常有意义的工作，他汇总了人类各种主要的感受，列出一张清单，并运用心理学知识逐一解释了每一种感受。这份汇集了160多种人类感受的清单，呈现在朱建军教授和曹昱博士合作的新书《情绪词典：你的感受试图告诉你什么》里。

3.《幸福就在转念间》

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情绪有时候会捉弄我们，特别是在多种情绪同时出现时。我们很难了解这些情绪的本质是什么。本书旨在通过视觉的方法让你学会使用认知行为治疗来了解自己的情绪。当你体验到不同的情绪时，图画能够将你的信念、计划及真实的行为清晰地呈现出来，相信借助于认知行为治疗来改变生活的人定会从中受益。

4.《摆脱精神内耗》

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一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书。

哪怕再不想面对，也要勇敢地剥开内疚。

看清内疚感从哪里来，才知如何安放它。

在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔，总是觉得对不起别人，甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。

本书传授了一套行之有效的方式——剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。

• P（pinpoint）：确定“内疚触发点”。

  问：是什么触发了我的内疚感？

• E（examine）：审视你的想法。

  问：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么？

• E（exchange）：把虚假的想法换成真实的想法。

  问：针对这种情景的更准确的想法是什么？

• L（list）：列出你的证据。

  问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法？

5. 《我的暴脾气》

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这是一本讲如何控制愤怒的书。

作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：

• 突如其来的暴怒（突发型暴怒）；

• 长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；

• 因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；

• 因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；

• 因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；

• 因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）。

暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。

6.《我比焦虑更强大》点击封面可购买图书

在这本书中，作者描绘了20多种使人快要崩溃的情境，一针见血地为你指出如何绝处逢生。

• 当你焦虑且不知道原因时：当下可以通过健康的分心，如数颜色、玩游戏、写东西或画画来缓解，但过后要试着去了解是什么导致了焦虑或惊恐发作。

• 当你感到快要崩溃时：停下正在做的事，停止工作、交谈、写作；你可以拿出一张纸，在五分钟内写下所有你想到的事情——从午餐想吃什么，到明天要做什么。这是清空大脑最快的做法。

• 当你忙得不可开交时：列一个一周任务清单，把任务分散到每一天，化整为零，把大任务分解成小任务，各个击破。

• 当你因工作而倍感压力时：要意识到工作不是生活的全部，可以定期做一些喜欢又能提升自己的事情，比如学习一项新技能、和朋友见见面。这些看似解决不了你的工作烦恼，但却能为你提供能量和激情。

7.《焦虑的解药》

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随着人们生活压力不断加大，焦虑成为普遍现象。很多人深受其害，有的人甚至需要依靠抗焦虑药物才能让自己摆脱焦虑。针对这种情况，曾经有过焦虑症史的自然疗法医生彼得·博吉诺提倡戒断药物、用自然疗法对抗焦虑，他结合自身经历以及20多年致力于焦虑的研究成果和11年的临床实践经验，著成此书。通过阅读本书，我们将：

• 了解如何转变思想来深度治愈自己焦虑的身心；

• 学会如何改变生活方式，让自己每天保持心态平和；

• 懂得如何调整饮食，缓解焦虑，增加幸福感；

• 学会缓解焦虑的七种心身疗法，包括冥想以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和针灸法，以获得持久的焦虑缓解；

• 掌握治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括服用营养补充剂、草药等。

对读者来说，这是一个安全无毒、轻松自由的焦虑康复疗愈计划。

期待你的蜕变

让我们一起携手，彼此见证成长~