经典好书拆解：《认知天性》2

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你要想提高学习效率，这本书就是必读之一。它主要拆解了一个强大的学习秘籍—— 提取练习 。

正如本书英文名字《Make It Stick》一样，学会了提取 练习，你就学会高效记忆！

第二章

学习的本质：知识链和记忆节

人类大脑思考的本质，就是神经元的连接。

艾宾浩斯遗忘曲线揭示了人们的记忆会随着时间流逝而淡忘。从神经学的角度来说，就是两个神经元之间的连接越来越弱，直到中断。

我们学习的时候，希望自己最好能够长期记住很多知识点，而不是今天学完明天就忘。

怎样减缓遗忘速度？就是经常做自我检测。

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自我检测

自我检测，就是给知识链打上记忆结。

孩子用绳子把蔓越莓穿起来做项链，挂到树上后却发现蔓越莓从绳子的另一端掉下来了。不打结，就做不出绳串；不打结，就没有项链，就没有珠绣钱包，就没有精致的挂毯。检索给记忆这条绳子打了结。

学完一首诗，自己背一遍，就知道哪些记住哪些没记住；学完一个知识点，做几道练习题，就知道自己是真学会，还是似懂非懂。

检测之后，那些不会的知识，你再去看课本，会印象更深刻，有利于下次记住它。

有很多心理学实验证明了这一点：

如果这一周没有做任何检测，绝大多数学生只会反复看课本，但这是最低效的学习方式，回忆率只有28%。

相反，只需1次自测，一周后回忆率从28%跃迁为39%；如果接受3次检测，一周后能够回忆起53%。

为什么检测比反复看书更有效？

答案很简单：检测逼着你思考，逼着你从大脑中提取记忆。

那些你能够提取出来的记忆，你就真的记住了；那些你不能提取出来的记忆，再看书也会印象更深刻。

相反，如果你只是盯着书看，到底哪些记住了、哪些没记住，你自己都不知道。

学习分为输入、加工、输出。看书听课只是输入，你不输出，根本不知道自己听懂多少。

提取练习就是输出，自我检测就是提取练习。

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主动学习

摆在你面前有两个选择：

一是随便翻翻书，或者只是坐在那里听老师讲课。这样学习最轻松，但效果很差。过段时间你就会忘记，你要想记住，就需要再次花时间学习。

二是对自己提出更高要求。每次学过之后，都做提取练习，要么是背诵、复述上课内容，要么是做题检测自己的问题。这种方式更难一些，但效果更好，更能形成长期记忆。

绝大多数学生都会选择前者，只有个别学霸会选择后者。

而且，采用第二种方式的学生，不代表更聪明。他做提取练习的时候，也一定不能一次做到完美。比如一堂课学了十个知识点，当他自己凭借记忆复述的时候，发现只能说出来五个。这可能会非常打击自信心。

有的同学不具备成长型心态，不想面对只能回想出一半知识的自己，认为这样会显得自己很愚蠢。为了避免愚蠢，他们的做法就是不做提取练习。

相反，有的同学具备成长型心态，不怕犯错，不怕失败。即便十个知识点只回想出五个，至少说明这五个会了。自己就可以集中精力去复习没有想出的另外五个。

学习效率就这样慢慢提高了。

一项调查发现，只有11%的大学生称自己使用了这种学习方法。即便是那些自测过的大学生，大多也只是表示自测可以让自己发现尚未掌握的知识，以便更仔细地研究资料。这当然是测验的用途之一，但学生们没有意识到的是，检索本身还能强化记忆。

自我检测总比考试的时候当众丢脸好得多。

自我检测发现问题，只有自己知道，及时把问题都搞定了，就相当于在考试前把知识漏洞都补上了。而且，这种自我检测的方式本身，就会强化记忆。提取练习的越多，记忆越深刻，回忆速度越快越准。

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获得反馈

做提取练习的关键一点，是必须有反馈。

如果你背了一首诗，但是背完之后，不知道自己哪里错了，这毫无作用；如果你做了一道题，做完之后没有答案，不知道自己对了错了，不知道错在哪里，这道题做得毫无意义。

没有反馈，没有结果，练习就毫无意义。

可惜的是很多老师或者家长，把孩子的作业答案都拿走。怕他们照着答案抄作业，自己不思考。 但因为做完作业没有反馈， 就无法从错误中学习。

有的学校是第二天老师讲解作业中的题目，而且由于卷子试题太多，第二天也不一定能够讲到。这样这道题背后的知识盲点就留在那里。如果一个孩子的知识盲点越积越多，以后肯定就听不懂跟不上了。很多学生到了高中，数学物理只能考三四十分，就是这个原因。

如果有答案有反馈，你可以第一时间从错题中学习，从答案中学习。你一个晚上可以学十道八道错题。与那些到了第二天还有很多错题不知道怎么做的同学相比，你的学习效率就高出十倍八倍。

及时反馈，快速反馈，准确反馈，能够提高学习效率。

书中提到一点：“有证据显示，稍微把反馈延迟一段时间会产生比立刻反馈更好的长期学习效果。” 这一点需要做一点解释。

就学习运动技能来说，有一条理论是，如果立即反馈成了学习的一部分，那么等到真实环境下没有了这种反馈，学习者建立起来的模式就会出现缺失，进而影响表现。另一个观点是，反馈会频繁打断学习过程，带来太多变数，有碍学习者建立稳定的表现模式。

我认为，延迟反馈的本质，是在行为和反馈之间，创造一段空白时间，这个时间留给学习者本人，让他自己反思和总结。这才是关键点！

而不是错了就告诉他答案，让他自己放弃反思和思考，对于答案形成依赖。

你如果真的理解了这一点，就知道及时反馈和延迟反馈虽然看起来背道而驰，其实是为了一个共同的目的服务的，都是为了提高学习者的学习效率、提升学习效果。

比如，如果一个动作做错了，出现了失误。学习者首先应该自己反思和总结一下，到底问题出在哪里，我应该改进？当学习者自我反思已经做完了，已经穷尽了自己的想法之后，就要快速获得正确的反馈，让学习者可以快速从正确答案中学习。

简而言之，无论是提取练习，还是总结反思，检索时付出的认知努力越大，记忆效果就越好。

不管你是否聪明，不管你反应快不快，只要你自己多思考多总结，就会越来越聪明。

提取练习的频次和质量，决定了你的聪明程度。

从错误中快速学习的能力，才是最重要的学习能力。

（未完待续）