人体内真有6公斤的宿便？如何才能排除那些“赖着不走”的便便？

“清宿便、排肠毒！”

“满脸痘痘、皮肤差，是因为体内宿便没排出！”

“肠道洗一洗，身体更健康。”

“长期便秘的人体内至少有6kg宿便，只要将宿便一清，就能直接减重。”

相信大家都或多或少听过这样的广告语，如果自己身上正好有便秘、皮肤不好的表现，肯定会对号入座认为是宿便惹的祸。但事实真的如此吗？今天小妙就来和大家聊一下。

一、宿便到底是什么，真的存在吗？

宿便这个词其实并不是医学上的概念，目前医学界、教科书上没有任何与之对应的定义，宿便其实是一个伪概念。单从字面上理解，宿便应该是指体内尚未排出的粪便。

人体内的粪便到底有多少？这首先要从食物的消化过程开始说起，食物在经过口腔咀嚼后会通过食管进入到胃部，与胃酸、各种消化液充分混合后进入到肠道内，之后再通过十二指肠、空肠、直肠等排出体外。

整个过程中，食物只有进入到结肠内，其内里的水分才会被身体重吸收、残渣开始积聚成型，变成粪便，这个过程的时长一般是4-72小时不等，也就是说人体内一直都会存在粪便。

那人体内真的存在6公斤的宿便吗？

当然没有，且不说人每天吃进去的食物都达不到6kg之多。即便是可以吃进去6kg的食物，经过消化吸收进入肠道的量也没有那么多。

退一万步说，真的有6kg的粪便停留在肠道内，在这个时候肠壁的压力感受器会给大脑发出信号，让大脑发出排便信号。除非硬憋着，否则这些粪便很快就会排出去。

一些本身便秘的人群，因为粪便内的水分会被身体吸收，所以会更干结一些，视觉上会感觉排便量变少了，但其实没有太大的区别。

二、宿便是“百病之源”，经常洗肠更健康？

有一种说法称宿便是百病之源，粪便产生后在24小时内没有离开身体，会在肠道内腐烂变质，成为细菌滋生地，对健康极为不利。

实际上，粪便并不会产生毒素，部分停留在体内的大便，在后续积存过程中会发生水分和电解质的吸收，而不是所谓的毒素。

“清宿便，排肠毒”，只是商业营销的噱头。中国中医科学院望京医院内科主任医师王泽民表示：市面上很多所谓的清宿便保健品主要成分是泻药。长时间食用会造成胃肠道功能紊乱，容易引起大肠黑变病、肠道黑色素沉积，甚至会诱发癌症发生。

不过，粪便长时间积聚在肠道确实会对健康产生危害，积存在肠道的粪便水分会不断被身体吸收，让粪便变得愈加干硬，让正常的排便变得困难。

排便困难对于本身罹患心血管疾病的人群而言是非常危险的，在用力排便的过程中可能会导致腹压增加、交感神经兴奋，继而诱发心源性晕厥发生，还容易诱发痔疮出现。

三、癌症来临，大便可能会“提醒”你！

吃喝拉撒是人的基本生存需求，大便虽然作为一种排泄物，但在某种程度上也能反映出人的身体健康问题。从食物进入体内到形成粪便排出体外，经历了极为复杂的过程。如果人体的消化道出现疾病病变，很有可能会影响大便的颜色和性状。

正常的大便多是黄褐色成形软便的状态，如果大便出现以下几种情况，就要警惕是否身体出现了问题。

• 血便

血便可能是由于痔疮引起，痔疮引起的血便多会在排便后出现，附着在粪便表面。如若血液是混合在粪便内部，且粪便有沟槽的话，则要考虑可能是直肠癌等消化异常所致。

• 黑便

黑便可能是由于吃了猪血、黑芝麻或者是含铁的药物所致，在排除这些因素后，依旧有黑便的话，需要考虑可能是上消化道出血引起，与食道癌、胃癌等疾病相关。

• 细便

排出的粪便突然变细，需要警惕可能是肠道内有肿瘤物质，导致粪便通过时受到压迫引起。

• 腹泻

正常情况下，我们的排便是有规律性的，如若突然出现腹泻、便秘或腹泻便秘交替出现，需要高度警惕可能是肠道发生病变引起。另外，每次排便都感觉排不尽，有里急后重的感觉，也可能是肠道病变所致。

四、如何排除那些“赖着不走”的便便？

浙江中医药大学附属第二医院消化内科主任医师刘福表示，一般我们认为每日保持1次排便次数是较为理想的。便秘是指排便次数>每3天一次，排便过程还特别不舒适，会有排便困难、疼痛、费力等表现。

那该如何缓解积聚在肠道里的便便呢？

定时和主动饮水：饮水可以让肠腔内的粪便软化，还能促进胃肠道蠕动，这些都可以改善便秘。注意饮水要小口慢饮，建议晨起时空腹饮用200ml左右的温水，白天的饮水量保持在1.5L左右为宜。

食用充足的膳食纤维：生活中要注意多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜的水果蔬菜、粗粮以及谷物等，这些食物进入体内后可促进胃肠道蠕动，帮助预防便秘。

进行适当运动：运动可以促进胃肠道蠕动，对于改善便秘有不错的效果，可选择的运动有很多，如快走、跑步、打太极拳等。

宿便这个词就是个伪科学，所以对此不必过于担心。针对于一些有便秘困扰的人群，可通过日常的生活习惯来缓解便秘，实在难以缓解的情况下，可以去医院寻求专业医生的帮助。

参考资料：
[1] 《人体有6KG宿便？真相竟然是这样！》. 温州市中医院 2018-04-23
[2] 《你需要“清宿便”？别逗了，哪来那么多“宿便”给你清啊！》. 果壳 2016-02-04
[3] 《大便臭不臭竟是“健康信号”！出现这4种颜色，当心癌症找上你》.科普中国 2022-11-04

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