经典好书拆解：《认知天性》1

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这本书的中文名字翻译的并不好。《认知天性》，根本不知道在说什么。

副标题反而更通俗一些：让学习轻而易举的心理学规律。

你要想提高学习效率，这本书就是必读之一。

这本书是介绍“提取练习”方法的权威著作，其作者分别是美国心理学会主席和认知学习教育中心主任，是这个领域最权威的专家学者。

正如本书英文名字《Make It Stick》一样，全书主要讨论一个话题——怎样高效记忆！

第一章

学习是挑战天性的必修课

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耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。不花力气的学习就像在沙子上写字，今天写上，明天字就消失了。

要想学习，首先要记得住！

怎样更高效地记忆？不是靠脑子聪明，只要有科学的方法。

人们学习任何东西，都倾向于反复看课本，要么就是反复刷题，其实，这些都是效率最低的方式。

作者指出：最有效的学习方法是提取 练习（Retrieval practice）。书中翻译为“检索练习”。

比如教幼儿识字的闪卡，就是一种非常好的提取练习的工具。用这种方式学习生字，又快又好又有趣。

1、增强记忆，减少遗忘

大脑回忆和检索的过程，会强化记忆，并减少遗忘。

我们在看书、听课之后，如果考一下自己，比如一首诗是否背下来了，一道题是否会做，这个行为，就会 巩固所学知识，强化记忆。

即便不能100%背全，不能全部做对，这种提取记忆的方式，效果 也要比重读课本或复习笔记好得多。

人的肌肉可以通过练习来强化。同样，人的大脑也可以通过提取练习的方式锻炼。

人的大脑的本质，就是神经元的连接。神经元的连接是可以通过练习来强化的。最有效的方式，就是提取练习。定期回忆、检索自己的记忆，可以强化检索路径，减少遗忘，可以形成长期记忆。

2、发现问题，抓住重点

提取练习不适用于学习之后的复习，学习之前的预习也可以用到。

在别人教给你之前，在别人告诉你答案之前，你先尝试自己解决问题。即便你自己学习不能全部搞懂，即便你自己做题会出现错误，但由于你已经做了思考，所以，你会明确地知道自己的问题在哪里。

带着问题学习，效率最高，效果最好。因为你这样学习能够抓住重点，对于问题印象更深刻。

3、总结规律，学以致用

一旦你能熟练地从不同类型的问题中提炼出基本原理，也就是“规则”，你就更有希望在陌生的情境中找到正确的答案。与集中练习相比，穿插练习与多样化练习可以让你更好地掌握这种提炼技能。

书中会提到一些与众不同的方法，尤其提到集中式练习不如穿插练习和多样化练习。这一点似乎与“刻意练习”背道而驰。这一点之后会详细讨论，需要区别对待。

4、联系已知，关联记忆

学习任何新知识，都要把已知作为基础。

你已知的知识越多，就能越快理解新知识。比如，你熟练掌握了平行四边形的十个特征，当你要学习长方形时，只需要增加一个条件，即内角都是90°，你就能学会长方形。同样，学习正方形要以长方形为基础。

学习二次函数，你要先搞懂一次函数；在此之前，你要先搞懂方程函数；在此之前，你要学会代数。

理科的学习，特别讲究逻辑的严密性，环环相扣，缺一不可。数学、物理学不好的学生，是因为前面的知识有漏洞。随着积累的漏洞越来越多、越来越大，解决后面的复杂问题就无从下手。

5、费曼学习法，输出倒逼输入

细化就是理解新知识的过程，细化的方法就是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来。越是能把新知识和已知关联起来，越是能诠释这两者之间的关联，就越能牢固地掌握新知识。 新旧知识间的关联越多，就越有助于记忆。

这一段说的就是“费曼学习法”。费曼学习法被誉为世界上最强大的学习方法。如果只用一句话总结——把学过的东西用自己的话，给不懂的人讲明白。

你要想给别人讲明白：第一，你自己必须努力弄明白；第二，你必须把新知识和旧知识产生关联，这样才能深刻理解新知识；第三，你必须用自己的话转述，而不是鹦鹉学舌；第四，你要想给不懂的人讲明白，你就需要通俗易懂，就需要举例子打比方，就会用更多的方式去理解新知识。

前面说了，人的想法，本质上就是神经元的连接。

你讲的越多，思考的越多，连接的越多，你对于新知识理解越深刻，记忆越深刻。

6、成长型心态

绝大多数人，认为学习靠天赋，智力水平无法改变。

但其实只要你学习新东西，大脑就会发生改变——经验会被一点一滴地存储起来。

99.99%的人都是普通人，几乎没有智商差距。决定一个孩子是否能够学习好的根本，是他是否相信自己的努力能够换来成功。

你只有相信自己可以成功，你才有可能真正成功。

失败是成长的必经之路，正确地面对失败和错误，能够从失败中学习，发现问题分析问题解决问题，就能够越做越好，从失败走向成功。

如果感到学习吃力，那说明你在上坡。

毫不费力不会有成绩。

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科学“照妖镜”下的学习方法

1、反复看书效率最低

研究发现， 反复阅读课本往往是白费力气。这么说肯定会让教师和学生大吃一惊——毕竟这是多数人的头号学习方法。有调查显示，超过80%的大学生都是这样学习的。在花上好几个小时学习的时候，我们还会告诉自己，这种方法就是关键。反复阅读有三大不足： 浪费时间，无法产生持久的记忆，而且往往会让我们产生一种错觉——随着对所阅读的文本越发熟悉，我们以为自己已经掌握了内容。花好几个小时反复阅读，看起来是很刻苦，但学习时间的长短并不能用来衡量掌握的程度。

反复阅读有三大不足：1、浪费时间；2、无法形成长期记忆；3、虚假学习，认为自己已经学会。

真正的学习必须有三个环节：输入、加工、输出。

看书、听课只是输入，大脑思考和记忆是加工，输出是讲出来、背出来、做题、解决问题。如果没有输出，你输入多少遍都没有用，可能是左耳进右耳出。

反复阅读材料，用荧光笔涂画，在字词下面划线，一直盯着书本或者笔记看……这些都是绝大多数学生的主要学习方法。

然而，这些方法并没有什么用，还会让自己产生已经很努力的虚假印象。

你可能会认为，只要自己做了标记，自己就学会了；你认为自己记了笔记，就记住了。其实，这些都只是输入，可能连加工都算不上。只要你的大脑没有思考，即便笔记记得天花乱坠，也是毫无用处，只是轰轰烈烈走形式。

要想真正学会，必须练习！

比如书中举的一个例子：

飞行模拟器提供的是检索式练习，这种练习安排了时间间隔，有穿插的内容，而且内容是多样化的，同时它还尽可能地让飞行员体会到飞行中的心理历程。飞行模拟器把抽象的概念变成了形象的操作，而且这些操作和个人息息相关。模拟器也提供了一系列测验，帮助马特和他的讲师调整各自的判断，弄清楚哪些地方需要改进和提高。

学习任何技能，最好的方式就是动手去做！

只有亲自实践，才会发现问题，然后针对问题刻意练习，水平才会不断提高。

2、元认知带来的学习假象

对一段文字越熟悉，越能流畅阅读，就会造成一种假象，认为自己已经掌握了阅读的内容。……掌握某节课或是课本中的某章，和掌握这些内容背后的道理并不是同一件事，然而重复阅读造成了一种假象，让你以为自己掌握了其背后的道理。

看书和背书是两回事。你读得流畅，并不代表你能够背下来。 同样， 看得明白，不代表你会做题。

一听就会，一考就废。

为什么会这样？因为你的学习是脱节的。

学习，分为“学”和“习”。只学不习，你并不知道自己哪里学会了，哪里没有学会。

就像书中说的——

你有没有用每章背后的关键概念测验过自己？在看到诸如“条件刺激”这样的概念时，能不能把定义讲出来，并在写作中用到这个概念？在阅读的时候，你有没有想过把课本中的要点转化成一系列问题，并且在之后的学习中试着解答这些问题？有没有至少在阅读时试着用自己的话来描述要点？有没有试着把新知识和已知联系起来？有没有找找课本外的例子？

元认知，是指我们对自己知识掌握情况的理解，能准确判断知道什么和不知道什么。

绝大多数学生的自我定位是不清晰的，并不知道自己知道什么、自己不知道什么。

学习就是发现问题、分析问题、解决问题的过程，有的时候解决问题并不难，难的是发现问题，发现真问题。

知人者智，自知之明。

有自知之明的学生少之又少。其实，只要你知道自己有什么不知道，就可以更有针对性地去学那些不知道的知识，这样的学习效率就是最高的。

那些沉溺于反复看书、看笔记的学生， 容易高估自己对学习资料的掌握程度。

他们听课的时候觉得容易，就认为这些知识是真的容易，认为自己完全掌握了，全会了 ，所以也不需要学习、不需要练习了。

他们没有去想什么是自己不知道的，他们没有发现自己的盲点。 等到考试的时候，他们才发现自己，公式想不起，模型都忘了，定理不会用……

同样，当他们看笔记或课本很流利时，这种流利会让他们错误地以为自己已经学会了， 错误地相信自己能随时想起学到的东西。事实上一周之后，他们可能就忘得一干二净。

即便是最努力的学生也会陷入两个误区： 一是不知道自己学习中的薄弱之处，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知识水平； 二是爱使用那些会让自己错误地认为掌握了知识的学习方法。

3、考试是最有效的学习

主动回忆、考试，都可以强化记忆。而且你检索信息花费的心思越多，受益越多。

从记忆中检索知识有两大显著的好处：一是这能告诉你什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你就可以判断以后要把精力放在哪个薄弱的环节上，加以改进；二是回想已经学过的东西会让大脑重新巩固记忆，强化新知与已知之间的联系，方便你在今后进行回忆。检索，也就是考试，可以有效地中止遗忘。

作者提到“提取练习”的两大好处，你一定要记住：

1、查漏补缺，知道自己问题在哪里，然后集中精力提高薄弱环节；

2、回忆强化已知知识之间的联系，用旧知识连接新知识，连接越多，以后你回忆的速度越快越准。

为什么刷题是一种重要的学习策略？因为做题就是实践，就需要你调用记忆去解决问题，无论你是否能够做出来，这种提取练习都是有效的。

但是，刷题也要讲究策略，盲目刷题同样是浪费时间。

真正有效的刷题要注意这三点：一是针对性强，哪里薄弱做哪里；二是错题第一，反复做错题是效率最高的学习；三是做题后归纳总结和发现规律，深入钻研一道题比盲目刷一百道题还重要。

（未完待续）