立秋节气养生小贴士

立秋，是二十四节气中的第13个节气，是秋天的第一个节气，一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。

不过立秋也意味着夏秋交集、气候转变，人体在这一段时间也较为敏感，不少人会出现“秋乏”的情况。

那么，如何顺应时节养生，缓解“秋乏”呢？

01.

立秋后养生关键

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，科学地摄取营养和调整饮食，可补充夏季的消耗，同时，有的放矢地调补还可以为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

除此之外，秋季情志养生也要以“收”为要，要保持心境宁静。

进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟还不能适应日照时间变短，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱。

立秋意味着进入秋季，秋季应该遵循“早睡早起”的生活作息，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。

一般来说，秋季以晚上9—10点入睡，早晨5—6点起床为宜，适当的早起还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。

02.

立秋后运动注意

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，充分的运动能使大脑皮层保持灵活，使人精力充沛，从而达到缓解“秋乏”的目的。

但是，在立秋后运动需要注意不能强度过大，应由小到大，选择舒缓的运动为主，以身体微汗、不感疲劳、自感身体轻松为准。

适合秋季的运动方式：

• 慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限的轻松跑为宜。

如果在早晨进行，能够增强血液循环，改善心肺功能，还能够增强脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作，让自己一天的工作学习都保持头脑清醒。此外，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

• 柔力球

柔力球是一项特别适合秋季的养生运动，它的特点是轻灵柔和，能够强体质、补气血。

柔力球运动具有多关节性、大小肌肉的协调配合性等特点。在运动过程中，虽然全身都在参与运动，但肢体还是处于放松的状态，这样可以使周身气血流通，筋骨舒活的同时，不会大量出汗，对身体产生负担。

• 登山

有的人认为，立秋后山区温度变化较大，不适宜爬山，事实恰恰相反，一定的温差可以使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

此外，爬山还可以明显提高腰、腿部的力量，以及速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心肺功能，增强抗病能力。

不过，需要注意的是，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。

03.

立秋后饮食推荐

立秋后，日常的饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。顺应时令的饮食与运动相辅相成，使人精力充沛，缓解“秋乏”。

对于有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛症状的人群，可以多吃梨来达到生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥的功效。

对于患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物，如绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物。

适合润肺养心的饮食：

• 冰糖乌梅莲心茶

原料：乌梅10克（去核），莲心3克，竹叶5克，麦冬5克，生地黄5克，冰糖适量。

做法：将去核后的乌梅、麦冬、生地黄、竹叶以水煎煮，去渣留汁，加冰糖适量待溶化后，趁热冲泡放置杯中的莲心，代茶饮用。

特点：竹叶、莲心可以清心火而安神，乌梅和生地黄及麦冬可以清虚热而益阴津，几种药材放在一起作为茶饮，可达到养心安神目的。

• 莲子百合汤

材料：莲子15克，百合15克，鸡蛋1个，白糖适量。

做法：将莲子去心，与百合一起放在砂锅内，加适量清水，小火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。

功效：补益脾胃、润肺，宁心安神。

• 雪梨银耳汤

材料：雪梨1个，银耳30克，川贝母5克，白糖适量。

做法：将银耳去杂洗净，撕成小片；将雪梨去皮、去籽，切成多块；将银耳片、雪梨块、川贝母、白糖同放在器皿内上笼蒸30—40分钟，取出后即可装盘食用。

功效：滋阴清肺、消痰降火。

立秋是秋天的第一个节气，虽然有些地方还未降温，但还是需要顺应时节调整饮食和运动方式哦~