广东
一、什么是Tabata训练？
Tabata训练是一种高强度间歇训练法，由日本科学家田畑悟创立，可以在短时间内消耗更多卡路里，是公认的燃脂杀手。
这种训练方法能够让你在短时间内达到高强度的运动状态，让你的心率快速上升，有效燃烧脂肪，提高代谢率，让你在短时间内获得更好的锻炼效果。
二、如何进行Tabata训练？
Tabata训练可以针对不同的锻炼部位进行，比如可以进行开合跳、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。
每个动作进行8组，每组动作时长为20秒，间歇时间为10秒，总时间为4分钟。每个动作之间可以适当休息，但不要超过1分钟，以保持高强度的训练状态。
三、Tabata训练有什么好处？
1.高效燃脂：Tabata训练让你在短时间内达到高强度的运动状态，燃烧更多的脂肪，帮助你减肥塑形。
2.提高代谢率：Tabata训练会让你身体处于超氧化状态，从而提高你身体的代谢率，让你在锻炼后的24小时内身体继续燃烧脂肪。
3.避免肌肉流失：中低强度有氧运动的弊端是燃脂的同时会将肌肉消耗掉，而tabata则不会，高强度的运动下肌肉的流失很少，脂肪消耗得又多，是两全其美的方法。
4.提高心肺功能：Tabata训练可以让你的心率快速上升，提高心肺功能，增强体质跟免疫力。
5.突破瓶颈期：如果减肥期间身体陷入了瓶颈期，达到了新的平衡状态。这个时候尝试进行tabata训练，高强度训练会让身体重新激活，提升卡身体代谢水平，帮你突破瓶颈期。
最后，分享一套Tabata高强度训练，总共4分钟，8个动作，每个动作20秒完成，10秒休息，至少每次坚持4轮，看看你能坚持几轮。
动作1 高抬腿
动作2 深蹲小碎步
3 开合跳
动作4 波比跳
动作5 俯撑交替提膝
动作6 深蹲跳
动作7 俯卧撑
动作8 跳绳
注意，有心血管疾病、体重严重超标、平时缺乏锻炼的人不宜进行此类高强度训练。
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