国家队金牌教练揭秘5条捷径！让你自学成才

在运动员的击球中，存在着五个重要的要求，在训练、比赛中，可将它作为自我衡量的标尺，因此亦可将它视为无师自通、自学成才的捷径。

1.重心

在打球中，重心是实现稳定击球的重要保证。它的作用主要体现在以下三个方面：

（1）重心可以作用于击球的发力。

（2）重心可以作用于击球后的还原。

（3）重心可以作用于击球时的发力方向和对于弧线的控制。

因此在每板击球中，都包含着重心的作用。它包括：正反手的发力进攻、发球、搓球与防御。

2.引拍

在运动员的击球前，合理地完成引拍的动作，是促进放松、增进感觉、有助发力、调节的重要环节。否则就会出现“旱地拔葱“的紧张，以及造成击球动作的僵硬。仔细分析：在所有击球动作的准备中，都包含着引拍的动作，它包括：发力与借力、进攻与防守、撞击、摩擦与控制。

3.出手集中

在所有的击球中，都包含着出手集中。它主要是指：在击球时的突然发力、加速制动，力求将球打实、打透，它对于提高击球的突然性，增进击球的感觉，加强击球的质量，都是至关重要的保证。在这里我提出“二八”的理论。即：在放松还原和出手前段的距离中，仅用二成力量；而在在击球时的距离内（30公分左右），将八成力量释放出去。

4.合力

这里所谓的合力就是指：在击球时，将自己所发出的力量与对方来球的力量合在一起，便能够发挥出事半功倍的显著作用。因此也可将它称为借力中发力。合力是一种击球的技巧，在所有击球中，都存在着合力的可能，而对于它的合理运用，不仅能够减少击球的难度，还可加强击球的质量。

5.板头

这里的板头是指发力击球时，发力方向在球板的最前端，这个位置就是板头，也就是要把自身击球的能量（速度、力量和旋转），通过板头释放出去，同时板头还可以起到调节击球弧线的作用。

即：遇到下旋球，向前上方扬板头；遇到上旋球，向前下方顶压板头。因此可以说：将击球的能量串到板头的作用，将贯穿于所有的击球动作，它包括：正手与反手，上旋与下旋，进攻、防守与控制。

此外，日常训练就是一种积累，我们不可能每天都有轰轰烈烈的新东西，只要把一些基础的东西做好，运动员不用教练、仅靠自觉，也能飞速提高，对此必须做到以下四点：

（1）必须坚持盯球，以期训练时养成良好的习惯。

（2）必须坚持小碎步移动，以期练习中形成条件反射。

（3）必须对打完的每个球的得失，自我进行评估，以期用脑打球。

（4）必须进行复合、综合的练习，千万不能用一种力量、节奏、旋转和落点。

机械地重复击球，以期提高判断和调节能力。四种功力，非同小可、积少成多、持之以恒。