六旬的费翔凭借好身材、胸肌秒杀年轻人！年龄不是问题，运动从不设限

最近电影《封神第一部》简直杀疯了，疯狂霸屏朋友圈和社交媒体。

#极具阳刚之气的质子战舞#

#62岁的费翔身材依然抗打#

等这些充斥着荷尔蒙的话题迅速冲上热搜。

在《封神第一部》影片中，演员费翔主演的是纣王这一角色，不光是他出彩的演技还有他展露的好身材更是让观众钦佩不已。

面如刀削，星目剑眉，连胡须都散发荷尔蒙

看完电影后，不少观众感慨：

费翔老师真的自律，62岁的年纪身材还能保持的这么好，所以年龄不是问题，健康的体魄才最重要；

一把年纪了还这么帅！皮肤紧致且胸肌富有力量感，叫人羡慕......

具体观影感受在这里就不多透露了，过推荐没看过影片的朋友可以去看看，看完真的会让你有一种值回票价的感觉，尤其是那满屏的肌肉和力量感不免让人斯哈斯哈~

费翔不光是演员

也是一位跑者

说起费翔，想必大家都不陌生，早在上世纪八十年代，费翔就凭《冬天里的一把火》火遍大江南北，帅气的外表和动听的歌喉，让他成为不少爸爸妈妈辈心中的“初代男神”。

随着电影《封神：朝歌风云》的热映，费翔再次爆红，而这次不是因为他的歌声，而是他的好身材。

虽然如今的费翔已年过六旬，但他并不同于同龄人的大肚便便，而是依然保持着俊朗的面部轮廓和若隐若现发达的胸肌，健美之姿更是震撼观众。

观众纷纷赞叹，“从出道到现在，一直保持好身材，可见费翔是一个多么自律的人！”

正如观众所说，费翔的确常年保持着极度自律的运动习惯。

在采访中他透露：为了形象上更贴近“纣王”的形象，拍摄期间，他每天3点起床，1小时跑步，1小时的力量训练，为了尽可能延长良好的身体状态，拍摄期间通常晚上10点前就入睡，起床后立刻开始训练。

为更好地塑造纣王这个角色，费翔付出了大量努力，除了正式拍戏之外，他还要进行马术、武术、塑型等各种训练，在他晒出的日常训练照中，挺拔的身材和结实的手臂尤为抢镜。

其实早在2004年，费翔就为某健身杂志拍摄了一组运动写真，在采访时讲到，自己平时特别喜欢跑步，既能锻炼，又能让他更好的坚持下去。

对于运动，费翔推崇“细水长流”，他每天都会跑步，已经坚持了40多年的跑步生活，除了跑步每周还会安排适当的力量训练保持充沛的精力与健康的身体机能。

对于饮食，他也是十分注重饮食管理，他认为健康的饮食对于打造好身材至关重要，常年坚持低油低盐的清淡食物，常吃肉和蔬菜，为了保证维生素和蛋白质的需要，为保持身材，他更是10年没吃过他最爱的薯条了。

正因为费翔几十年如一日的运动坚持，才让我们得以在电影中看到一个骁勇善战、久经沙场的纣王气魄。

多年的自律生活，让62岁“高龄”的他依然被岁月优待，良好的状态，健硕的身材，试问有多少同龄人依然能保持这样的状态！

运动是抗衰老

最佳方式之一

我们经常看到身边很多坚持跑步的人，尤其是跑马拉松的选手，大多都拥有“精瘦”的好身材，他们相比同龄人看上去会更年轻、更健康。

小编采访过很多年过6旬坚持运动锻炼的跑者，常年的跑步让他们收获的不仅是健康的身体、健硕的体魄，还有相比同龄人更加积极乐观的心态和生活。

坚持跑步的好处显而易见，不仅是身体层面还有身体层面，他们都会获得很大的收获。

当然随着年龄日渐增大，衰老是必然的发展趋势，人类机体逐会渐发生无法抗拒的显著衰退改变，这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。

人不可能长生不老，衰老是自然现象，但衰老很大程度上也是由于缺乏运动而进一步加速的，也就是说，与其说年龄增长让人变老还不如说缺乏运动让人变老。

心脏领域的世界顶尖杂志《美国心脏病学会杂志》2020年的一项研究显示跑步仅6个月就让血管年轻4岁。

这项研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松。

结果显示：经历了6个月系统训练，不仅让受试者成功完成了第一场全程马拉松，更是明显降低了他们的血压和动脉硬化程度，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。

这项研究给大众一个重要启示就是，衰老是难以避免的，但通过选择积极健康的生活方式，衰老在很大程度是可以延缓甚至是逆转的，任何时候我们开始运动，都不会太晚。

抗衰老的一大利器

有氧运动

2016年美国心脏协会发布权威声明：完全有必要将有氧能力看作人的基本生命体征之一。

在这份报告文献指出，在预测由疾病导致的死亡方面，有氧能力（最大摄氧量VO2max）这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确。

换句话说，以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡，但其实有氧能力较差相比上述因素，可以更好地预测疾病和死亡。

这意味着通过运动提高有氧能力，就可以很好地提升健康水平，实现高质量生活。

当我们跑步时呼吸加深加快，肺功能得到有效锻炼，心脏此时同样收缩加强，心跳加快，心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强；

跑步时，心脏调节能力得以改善，心跳该快则快，该慢则慢，因此，经常跑步者安静心跳通常较低；跑步时，促进了心脏和肌肉毛细血管密度增加，心脏和肌肉能够更充分地利用氧气，人体有氧运动能力得到不断提升。

因此热爱有氧运动的人群，比如跑者，他们是生命体征最生机勃勃的一群人。

那么，有氧运动的运动量达到多少就足够有益健康了呢？

每周积累150分钟中等强度或者75分钟大强度。

什么是中等强度运动？运动时心率呼吸心率加快，身体出汗，但可以自如说话。

什么是大强度运动？运动时心率呼吸明显加快，身体大量出汗，无法自如说话。

对照这个标准，走路或者快走通常就是中等强度运动，慢跑或者跑步就是大强度运动。

中等强度运动所对应的心率范围为64-76%最大心率，大强度运动所对应的心率范围超过76%最大心率。

我们清楚地发现，中等强度运动所需时间是大强度运动的一倍，中等强度与大强度运动存在2:1的换算公式，也即2分钟中等强度运动的运动效果约等于1分钟大强度运动。

因此，参照这个标准，每周运动5次，每次30分钟中等强度运动，或者每周3次，每次25分钟大强度运动就足够了。

对于采用跑步这种方式健身的人群来说，每周跑步3次，每次25分钟，差不多3-4公里左右，一周下来积累10-12公里的跑量就足以带来健康。

对于很多跑者来说，这点跑量简直就是毛毛雨，一次就能跑到，没错！运动越多，健康收益越大。

如果每周能够达到300分钟中等强度有氧运动，或者每周积累150分钟大强度有氧运动，相当于20-25公里的周跑量，80-100公里月跑量当然更好。

除了有氧运动

力量训练同样不可或缺

有研究显示，人体在30岁之后，身体肌肉以每10年流失2.7kg的量在减少，肌肉的流失也会导致力量下降，基础代谢率下降，男性40岁之后身体逐渐发胖与此也有一定关系。

英国的研究发现，连续四个月进行规律的肌肉力量训练后，每位受试者平均减少2.7kg脂肪，增加1.35kg肌肉。

因此力量训练也是减肥、塑形一大利器，经常进行力量训练不仅可以延缓肌肉流失，还可以在一定程度上保护关节。

一项对老年人力量训练的研究表示，下肢力量训练可以提高骨骼对钙质的吸收，从而延缓衰老过程中骨密度的下降，降低老年人骨质疏松的发生几率和骨折的风险。

让抗衰老效益最大化

有氧+力量

有氧运动是锻炼心肺功能，让内功更加深厚；而力量训练让骨骼更强壮，肌肉更饱满，整个人看起来具有穿衣显瘦，脱衣有；

内外兼修让身体才能使身体更佳健康，所以有氧运动＋力量锻炼的运动模式更有助与人们获得健康。

明星中不仅仅是费翔，演员张丰毅、李若彤也都常年泡在健身房，这也说明了力量训练的重要性和不可替代性。

有跑友经常会问，我不喜欢力量训练，那我多做有氧可以替代力量训练吗？答案是不可以。

无论是世界卫生组织，还是美国运动医学会，都强调有氧运动与力量训练同等重要，不能互相替代。

就像上面所说的有氧运动更多刺激心肺功能；力量训练让肌肉更有力量，骨骼更加强壮，两者对身体带来的收益是不同维度的。

因此两者1＋1＞2，缺失任何一种锻炼，身体的某方面能力都会受到影响。

小结

说六旬的费翔看上去只有三四十岁的年龄，大概无人怀疑！这就是运动的神奇之处。

运动可以抗衰老，也能延年益寿，让60岁的人活出30岁的感觉。

即使运动不能让你长命百岁，也能让你一辈子享受高质量的生活，更加青春，更加年轻！