10大超实用护眼方法！我最爱这种靠吃的方式

大家早上好啊~

最近浮游炮上班上得特别痛苦，因为每次一到下午三四点，眼睛就酸得不行，严重的时候甚至看东西都比平时模糊。

相信大家都懂这种打工人的痛，上班时不得不一直盯着电脑看，休息的时候又忍不住刷手机，一天下来眼睛又酸又痛……

于是，浮游炮认真研究了那些护眼方法，最终决定和大家分享这10大靠谱的护眼方法！有些浮游炮亲测管用，试完眼睛立刻好受很多，大家适合哪个选哪个~

基础护眼方法~

最先给大家讲讲这些基础的护眼方法，不仅靠谱，最关键的是免费

• 眼保健操

眼保健操可以帮助眼睛肌肉放松，减少泪液蒸发，通过按压穴位促进眼睛肌肉血液循环，起到眼睛保健的作用。

目前各大眼科专家一般认为，眼保健操是一个非常好的、简单易行的行为干预模式。

• 多眨眼

长时间盯电脑屏幕，眨眼次数明显减少，泪液蒸发，时间久了，眼干涩、眼疼痛随之而来。所以，我们要有意识地多多眨眼。

• 远眺

日常工作生活中，大家要多遵守3个「20原则」：即电脑工作20分钟后，向20英尺（6m左右）远处眺望20秒。

如果工作繁忙或者不具备远眺的条件，也一定要注意，在工作、学习45分钟后，休息5分钟。

• 合理的屏幕设置

手机或是电脑屏幕亮度不要过亮或过暗，字体不要太小。以距离电脑屏幕50~60cm、不眯眼即可看清、视线水平或者稍向下为宜。切忌躺着玩，黑灯玩。

• 彻底清洁睑缘

这一点浮游炮深有体会，每次画了眼妆或是戴了假睫毛，眼睛就会被刺激到流泪。

平时眼睛酸痛的朋友们睑缘尽量避免画美瞳线，卸妆一定要彻底，避免化妆品残留。

• 少揉眼

尽量避免揉眼睛，虽然确实很难忍……当眼睛很痒的时候，可以选择冰敷止痒。如果还是很痒，可以用手背代替手指，轻轻推揉眼睛。

进阶护眼方法

以上这些护眼方式，主要都是生活习惯方面，需要我们长期坚持，养成健康的用眼习惯。

除此以外，我们还可以用一些护眼产品，帮助我们更快缓解视疲劳，补充眼睛所需营养。

• 蒸汽眼罩

蒸汽眼罩相信大家都不陌生，把它取出来之后戴到眼睛上，可以起到热敷眼睛的作用。

眼罩使用时眼睛自然是闭上的，单单这个闭眼动作就可以减少泪液蒸发，同时蒸汽发热可以促进眼部血液循环，帮助睑板腺腺管开放、腺体分泌，缓解干涩疼痛等不适感觉。

不过在购买蒸汽眼罩时，一定要选择正规产品，热敷时温度不要高于41℃，时间不要超过20分钟。

如果不想购买蒸汽眼罩的话，也可以用热毛巾或是热水杯的热蒸汽熏眼，但也要注意安全，避免烫伤。

• 人工泪液

使用无防腐剂的人工泪液是一个不错的缓解干眼和不适的方法。没有防腐剂的人工泪液可以避免防腐剂引起的角膜上皮损伤，更为安全可靠，但每天使用不要超过3~4次。

另外，浮游炮要提醒一下大家，千万不要随便购买和使用眼药水！

使用眼药水的时候，一定要听从医生的指导，不要盲目购买，否则长期使用可能会增加青光眼发作的风险，或对眼表结构产生不同程度的损害。

• 专业级防蓝光眼镜

蓝光是可见光的一种，波长很短，容易直接作用到视网膜。

由于人眼自身不能过滤蓝光，如果要减少蓝光对眼睛的伤害，一般需要佩戴有专业级防蓝光镜片的眼镜。

注意，是专业级的，网上十几块钱的三无产品很可能并没有啥用，小伙伴们有需求最好还是去正规医院咨询眼科医生。

这种眼镜主要针对电子产品存在的过多蓝光进行防护，日常生活中的蓝光量并不足以造成视网膜的损伤。

没有近视的人也可佩戴防蓝光眼镜，来缓解电脑、手机或夜晚炫光对眼睛的刺激。

• 护眼片/护眼软糖

护眼片，尤其是护眼软糖是最近比较火的护眼产品。顾名思义，这类产品就是吃了之后有助于缓解视觉疲劳，有益于眼睛护理的保健品。

这类产品主要有三大有效成分：

首先就是叶黄素和玉米黄质，叶黄素不但存在于黄斑区而且遍布整个视网膜，视网膜中的叶黄素浓度也是整个机体所有组织中最高的，而且人体内是不能合成叶黄素和玉米黄质的，需要在食物中摄取。

研究表明，叶黄素可以保护视网膜、降低光损伤、降低年龄相关性黄斑变性的发病风险，而且叶黄素和玉米黄质还与白内障患病风险相关。

如果你平时生活中，甘蓝、菜豆、菠菜、椰菜、桃子、木瓜、南瓜之类的蔬菜和水果吃得不多，确实可以补充叶黄素来维持眼健康。

平时多摄入含有叶黄素和玉米黄质的食物，可以增强眼睛对抗有害物质和光射线损害的能力，减轻眼损伤，延缓黄斑变性。

第二就是抗氧化剂，比如葡萄、蓝莓、枸杞、越橘等中含有的花青素、白藜芦醇、维生素C等。

它们能够清除自由基，减轻光或者其他物质对于视网膜中细胞的氧化损害，让眼部血管更有弹性，增加血液循环，可以起到护眼作用。

最后，就是不饱和脂肪酸DHA和EPA，它们可以促进视网膜光感细胞成熟，提升视觉敏感程度，活化衰弱的视网膜细胞，也就是减轻眼部疲劳，延缓视网膜细胞凋亡，所以可能会缓解眼干，减轻眼损伤。

如果护眼软糖中含有以上成分，的确是有护眼作用，需要按时按量吃哦~

但是要注意，对于已经近视或者黄斑部存在病变的人群，这类产品并不能抑制近视的进展或者逆转黄斑部的病变。

今天的护眼方法就总结完了~

其实护眼最重要的就是养成健康的用眼习惯，在此期间可以采用一些方式舒缓眼睛干涩、补充眼睛所需营养。

最后，希望所有打工人都能远离眼睛干涩的痛！也欢迎你把这篇超级实用的文章分享给有需要的朋友~

早安，我爱这个世界。