三年跑步 2000 公里，这是我的感悟与思考

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Keep 里记录的至今的里程数

毋庸置疑，我认为跑步改变了我的每一天。

如果您对不同的生活方式感兴趣，那么希望这篇文章能够为您提供些帮助。

▍奔跑于自我：一切的起源

说起跑步的初衷，这还得回到新冠疫情刚开始的时候，当时正值疫情高峰期，学校全部改为上网课，每天只能封闭在家里，新冠给我带来的冲击几乎都是心理层面上的，那种被虚无的事物约束的压抑感所带来的阴郁环境无疑比病毒本身更加容易摧毁个人的存在感。

每天重复着面对电脑屏幕上枯燥的 PPT 和网课，逐渐积累的焦虑感和烦躁感令我迫切地需要一种方式来释放自我压力。于是，我决定重新认真对待起跑步这项活动。对于当时为何选择跑步，我其实已经记不清了。唯一能确定的是，在不经意间，我自然地穿上鞋子，开始了奔跑的旅程。

早晨奔跑的风景

我曾凝望清晨五六点的朝阳，也深陷夜晚十一二点的漆黑长夜。回望三年的跑步旅程，心中弥漫着对无数个瞬间自我的感激。

对于我来说，跑步不仅仅是一项运动，而是构筑我人格的的一部分。跑起来，以一种唯心的内在表达，意味着以一种全新的方式感受世界上的事物。我也逐渐认识到，我的体魄（健康的身体和心理）是一切事物的基石，唯有塑造了稳定的地基，才有不断地向上搭建高塔的资本。跑步成为了我缓解压力的首选方式，在奔跑的过程中，我可以感受到自我内心流转所产生的的幸福感，这是在其他任何活动中都无法比拟的体验，也许跑步这一项运动满足了我们身体的本源需求 ——「动起来」。

谈到跑步时的不适感，虽然看上去好像是「磨难」，但实则是只是外在的「表象」而已，发自内心的朴素快乐，心生的满足才是这样一项简单运动的本质。虽然只是简单的运动，但充满了对个人心灵安抚和滋润。

脚步声、呼吸声与心脏的鼓动交织一处，营造出独特的交响节奏。—— 村上春树

我相信，「坚持」或许是跑步的核心，这两个字涵盖了跑步的挑战和困难，也体现了跑步所具备的价值。在我刚开始跑步的时候，并非每一天都充满动力，即使明白自己需要持续坚持，也会时常感到身心疲惫，心里犹豫是否要进行这项活动。因此，为了使这一行为变得连贯，我明白我需要将跑步转化为一种习惯。当一件事或行为成为习惯后，它不再需要外在的刺激，会自动地被执行，这是无与伦比的。

然而，坚持并不只是简单的重复，不符合一个人的个性和人格的事情，无论怎么努力的去逼迫自己去做，怎么也都坚持不下去。在这段自我探索的时间，两本书给予了我洞见和深入的领悟：James Clear 的《原子习惯（Atomic Habits）》 和 福格博士（BJ Fogg）的 《福格行为模型（Tiny Habit）》。

如果我要从这两本书中提取精髓的话，《原子习惯》教会了我「减少要做一件事的阻力」。例如，我每天都提前准备好跑步所需的衣服和跑鞋。尽管这看似很简单，但却产生了强大的效果。每当我看到这些物品时，它们就像手机上的消息提醒一样，驱使着我去完成跑步。

而在《福格行为模型》中，我学到了「庆祝微小成功」的重要性。福格博士解释道，习惯实际上是情绪的结果。及时庆祝我们的微小成功可以提升自我情绪，这一点我深感赞同。完成一次跑步后的愉悦感是让我不断重复这一行为的关键法则之一。

对我来说，跑步已经是我生活中不可或缺的一部分，就像是读书、学习是我们寻找真谛的步骤。这些活动塑造了我，正是我们每天的行为和选择，塑造了我们的人格和自我。

如《原子习惯》中所述：

实际上并不存在所谓的终点。每一次成长都是与内心的斗争，寻找心中的方向。

▍奔跑于自然：与世界的交融

自从开始跑步以来，我总是更加喜欢在自然中奔跑，在室内的跑步机上，我总感觉跑不出自然中的畅快感，我猜想可能是冰冷的机器无法带来同自然一般与世界万物交融一体的感觉。

晨光熹微

在自然中奔跑，我感觉自己可以从树林、蓝天、辉光、白云中汲取大自然的能力，感受周遭自然事物的规律性和统一性，在和它们进行无形的联结，这或许就是社会学家罗萨在《新异化的诞生》一书中所阐述的现代社会的解决方案 —— 共鸣（resonance）。我逐渐意识到自然中的奔跑不仅仅是一种身体的活动，更是一种心灵与大自然交融的体验；一种垂直的共鸣轴，宇宙、神灵以及永恒时间建立了某种联系的飘渺意境。

第二种共鸣形式存在于人与自然，乃至于超越自然的世界之间，例如神、宇宙、永恒时间。罗萨将这种朝向自然宇宙、天外世界的共鸣形式很形象地称为「垂直的共鸣轴」。

每一次奔跑都是一次冥想，远离喧嚣的城市和烦杂的思绪。沉浸在大自然的怀抱中，感受着它的力量和宁静。在奔跑的过程中，寻找属于内心的平静和宁愿，与自然融为一体，成为了这个世界的一部分。

虚拟世界纵横交错的今天，Apple Vision Pro 与虚拟现实正以前所未有的方式改变着我们与世界的交融。这一革新引发的社会变革如同一道激烈的奏鸣曲，构筑着一个富有野心的时代的底色。

然而，这场引人入胜的变革也有可能引发了一系列深刻而纷繁的问题。我们无法回避，在人们与自然世界的互动被虚拟现实主导的同时，我们是否可能失去对真实自然的共鸣？在追逐瞬息万变的虚拟美景之际，我们是否会放弃与自然间那深沉的联系？这仍是一个悬而未决的命题，一个触动心灵与道德观念的命题。

纵览未来前行的脚步，我们需要思考如何平衡科技的冉冉进展与人类内心深处的渴望。我们如何以颠覆思维的方式重新审视自然，以诗意包裹科技，创造出更加细腻、瑰丽而又真实的互动体验并不忘却何为真实。

或许，在这个虚拟世界纵横的时代，跑步成为了我与现实世界紧密相连的桥梁，使我深深感激那无数粒子碰撞所孕育的奇妙世界。我认为，心怀敬畏地思考自然的奥秘，宇宙的辽阔，以及人类与之息息相关的联系是让我们不断探索世界的原因之一。

▍奔跑于他人：与他人的联结

无疑，我们活在和人连接的世界，我们的生活中充满了与各种人的人际关系。亚里士多德曾说：「纵使拥有世界上所有的宝物，如果没有友谊，也没有人能活得下去。」

你可以帮助他人，他人也可以帮助你

当一个人跑步的时候，可以很好的享受与的时光，我们的确需要一些独处的时间来恢复与他人连接的能量。正如耐克健身教练 Joe Holder 在 Master Class 里面提及到，关爱自己的身体可以让我们更好地去爱他人。

这一点好似来源于对自我和他人关系的深入思考。表面来看，跑步塑造的是个体的力量，然而在本质上，跑步时则为自我塑造了一个更加积极的能量场，这样的能量会间接地影响周围的人和事物。正如美国作家 F. Scott Fitzgerald 曾经说过：「我不再期望世界变得更好，而是希望自己变得更好，这样我就可以与周围的人建立更好的关系。」

然而，独自跑步和与他人一起跑步的感觉是截然不同的。与他人一起跑步时，我感到自己拥有更多的精神能量，人与人之间可以在精神毅力上相互支持。令人惊奇的是，仅仅是一群人一起做着相同的事情，却能感受到非凡的意义和与朋友的紧密联系。这种与朋友一起追求挑战自我的快乐，在其他娱乐活动中是无法获得的。

▍奔跑于意义：磨难中自得其乐

我很喜欢的作家村上春树将跑步当作自己的终身爱好，他在《当我在说跑步时我在讲些什么？》中写到：

快乐就是做与自己性情相符合的事，即使做这件事的过程会要经受磨难的考验：日晒，雨淋，身体疲劳，「可是当你不顾一切地坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。」经过种种磨难后获得淋漓尽致的快乐，不是那种轻而易举就能得到的快乐，让人更有成就感。

我自认为对跑步并没有像他那样深刻的感悟和经验，也不能夸口在这个运动上取得了多大的成就，只能算是一个坚持了一段时间的爱好而已，难以明确阐述其对我的深远意义。尽管如此，我在这个爱好中获得的乐趣和体验却让我感到自发的真正快乐。每次跑完步后，身体被大汗浸湿的感觉是生活中独一无二的满足时刻。

跑步于我而言，是一项纯粹、极简的运动，只需要迈开双腿，不断地向前方冲刺。每一次双脚落地与地面的接触，像是将自己的心灵渗透到世界之中，这种身心合一的充实感，是充盈且快乐的！

有句话说：即使跑了很多的步，也不会让跑步这项运动变得容易。我非常赞同，我感觉到增加的不仅仅是身体的强壮程度，更是在主观上对于跑步痛苦的接受程度提升，从中体验到了压榨身体、将一切抛诸脑后的满足感。

苦难无法避免，磨难可以选择。Pain is inevitable. Suffering is optional.

在《心流：最佳体验心理学》中，米哈里·契克森米哈里教授探讨了享乐与乐趣之间的关系。通常我们会认为人生的追求在于「享乐」，即享受不同种类的娱乐活动例如游戏、电影、旅游，这些可以满足人类原始对于新奇体验追求的东西可以一时满足人们的欲望，可是很容易稍瞬即逝并再次陷入对新的欲望的追逐之中。

而「乐趣」不一样，乐趣通常是回味无穷的，像是在集中大脑每一根神经解答难题，亦或是全神贯注地奔跑，这一些挑战自我的活动都能激发我们对于本身自我意识和提升自我能力的乐趣，乐趣是让人回味无穷的，创造出一样新的事物，解决出新的难题，学到新的事物和技能，竭尽全力地突破自我原有的极限很容易让人感到充盈的感觉，在这一种感觉之中，一切事物都不重要了，重要的只有自我和与自我交互的人或事本身。

第一次 20 公里

于我而言，与其去相信一件事情有着本然的意义和价值，我更加相信可以在经过思考之后赋予对于事物的意义，从而塑造自我的心境。在跑步中，我通过面对困难和磨难，感受到自我真实的存在，这或许就是我赋予跑步的意义吧。又或者说，正是因为跑步，这篇文章才能够诞生，这也是跑步的意义所在。

我认为，跑步本质上是对更好的自己的不断追求和超越。我们每一个人都在心中有一个理想化的自我，我们可能永远都没有办法成为自己理想中的那个人，但，我相信，只要不断探索，不断付出，不断追寻和学习，总有一天，我们可以成为理想化自我的那一个多维变体，甚至更好。

美好的关键在于与世界产生的共鸣，在于个人心灵与宇宙万物产生的特殊纽带，我们追求的不是仅仅是物质富足，更是精神层面的满足。我们需要找到自己内心的平静感，同时也不能失去对欲望的追求，这种平衡需要不断地尝试和成长。

说到底我们都是运动员

引用资料

• 《当我在说跑步时我在讲些什么？》- 村上春树

• 《福格行为模型》- BJ Fogg

• 《原子习惯 (Atomics Habits)》- James Clear

• 《心流：最佳体验心理学》- 米哈里·契克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)

• 《新异化的诞生》- 哈特穆特‧罗萨 (Hartmut Rosa)

• 耐克大师级教练 Joe Holder 健身大师课 Master Class

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作者：杰克苏的假象世界

责编：北鸮