你总是不快乐的3个心理原因

当我担任治疗师时，有些人带着他们想要解决的非常具体的问题来到我的办公室：慢性失眠、惊恐发作、对蜘蛛的恐惧等等。

但通常人们并不完全确定为什么他们需要治疗......

·我并不沮丧，我只是在生活中不再感到太多快乐了......

·我的生活很棒，但我无法摆脱这种挥之不去的不快乐。

·我应该快乐——我的生命中有很多美好的事物和人——但我就是不快乐，我不知道为什么......

因此，我们合作的很大一部分工作只是试图首先发现他们不快乐的根本原因。我认为这是我们很多人都能理解的：

我们不快乐的核心原因并不总是显而易见的。

事实上，我们长期不快乐的原因往往非常微妙。照亮它们是迈向更快乐和充实生活的第一步。

如果你觉得你应该比你更快乐，试着识别并消除这些微妙的不快乐心理原因。

1.坚持怨恨

一个人长期不快乐的最明显迹象之一是他们充满了怨恨：

·他们总是抱怨他们麻木不仁的老板或烦人的经理。

·关于他们如何挣扎的对话似乎总是回到同样的童年故事，关于他们如何被冤枉或失望。

·显然，没有人真正理解他们的痛苦和苦难，以及他们受到了多大的伤害。

当然，我们有时都会陷入徒劳的抱怨！但对一些人来说，这几乎是一种生活方式......

有些人如此努力地抓住过去的伤害，以至于他们被他们定义。

换句话说，有些人是他们的怨恨。他们被他们吞噬了，以至于他们的整个生活开始围绕着他们过去的伤害和痛苦。

如果你停下来想一想，如果你的整个生活都围绕着过去的伤病，你怎么能不痛苦和不快乐呢？

·当你不断反思过去时，你怎么能为未来设定有意义的目标并朝着它们前进？

·如果你迷失在过去，你无法真正与当下的人在一起，你怎么能保持健康的关系？

·如果你的大脑一直处于分析模式，试图理解对你犯下的每一个轻微细节，你怎么能享受快乐的时刻和积极的情绪？

但是，如果坚持怨恨是如此明显的有毒，使我们如此长期不快乐，我们为什么要这样做呢？

为什么真正放下我们的怨恨如此困难？

当然，每个人的情况都不一样。这其中有很多因素。但人们难以放手的最常见原因之一是他们对放手的实际含义感到困惑。具体来说：

放下怨恨是一种习惯，而不是决定。

看，很多人认为，一旦他们决定真正放下过去并继续前进，这应该就足够了。但如果你仔细想想，那是完全不现实的！

你花了好几年——也许几十年——来排练和强化反刍和阐述你的怨恨的心理习惯。你认为所有的心理强化都会在眨眼间消失，因为你决定要放手吗？

这就像说体重会融化，因为你决定减肥！

我的意思是，不要误会我的意思：最初的决定放手很重要。但这只是第一步...

如果你真的想放下怨恨，你必须致力于重新训练你的大脑摆脱怨恨的习惯。

就像任何形式的训练一样，这需要时间、耐心和练习。

这意味着每天几十次你会感到开始更多地思考你的怨恨的动力。每次，你都必须重新承诺放下这些，专注于现在。每次都会很难，部分原因是你的怨恨很可能是合理的。

是的，你受伤了。是的，你完全有权利感到受伤，并提醒自己这是多么不公平和糟糕。但事情是这样的...

仅仅因为你的怨恨是合理的，并不意味着它们对你有好处。

如果你真的想放下过去的怨恨，你必须致力于将注意力集中在现在的练习，尽管重温过去是合理的。

“宽恕不是一种偶然的行为，而是一种持续的态度。

― 马丁·路德·金

2.担心无法控制的事情

不幸的是，我们难以放手的不仅仅是过去......许多人的不快乐源于对未来的长期担忧。

担心是对未来可能发生的事情的无益消极思考。

它与解决问题或计划的不同之处在于，它不会产生任何富有成效的事情，而且通常是非理性的。

但就像反刍一样，这是我们有时都会做的事情......

·我们担心老板对我们的新提议的看法

·我们担心如果我们给配偶诚实的反馈，他们会说什么

·我们担心我们的孩子将如何处理他们上学的第一天

虽然偶尔不切实际的担忧会导致一点焦虑和紧张，但它不会成为你生活中幸福的主要障碍。大多数人都有一点担心，并相对较快地将其刷掉，这样他们就可以回到自己的生活中。

但有些人陷入了担忧之中。如此之多，以至于它变成了一种习惯甚至一种强迫：

·在工作会议期间，你一直在思考别人对你的看法——以至于很难简单地专注于会议的主题。

·你花了很多时间想象你的配偶离开你的可怕情况，以至于你从不给他们诚实的反馈或批评。这导致人际关系中缺乏亲密感，你不断焦虑。

·您非常担心您的孩子在学校挣扎，以至于您定期与学校工作人员联系，以确保他们一切正常。虽然在短期内感觉很轻松，但它只会让你的焦虑加剧，学校的挫败感更高。

伴随着这种长期的担忧而来的是大量近乎持续的焦虑和压力。这导致了相当直接的认识...

当你经常焦虑时，很难快乐。

但是，如果长期的担忧导致如此多的焦虑和不快乐，我们为什么要这样做呢？

为什么要继续担心那些我们知道不是真正理性或我们无法控制的事情——尤其是这样做让我们如此痛苦的时候？

与常见的误解相反，大多数长期担心的人都知道他们的担忧是非理性和无益的：

·没有人真正相信担心配偶的飞机飞行会降低他们坠机的可能性。

·没有人真正相信担心别人的想法会让他们更积极地思考。

换句话说：我们不担心改变结果。我们担心改变自己。更具体地说...

我们担心，因为它暂时让我们感到更有控制感。

即使担心不会产生任何富有成效的事情，即使它让我们长期感到焦虑和不快乐，我们担心是因为在短期内它让我们感觉更好 - 它让我们觉得我们可以对从根本上超出我们控制范围的担忧做点什么。

看，人类绝对讨厌无助的感觉。我们非常讨厌无助，以至于我们愿意感到难以置信的焦虑和不快乐，如果它能短暂地减轻这种无助感，让我们感到更加确定和控制。

就像吃垃圾食品一样，我们担心，因为尽管有长期的负面影响，但短期的好处是强大的......

·您无法完全控制您的孩子在学校的第一天是否很艰难。但是痴迷地思考它会让你有事情要做——感觉很像真正解决问题的事情。所以暂时，它让你感到不那么无助。

·你无法完全控制某些人是否不喜欢你。但是担心他们的想法会让你有事可做。结果，暂时分散了你承认别人可能不喜欢你的情感痛苦，而且你并不总是能做很多事情。

总结一下：

我们担心，因为我们喜欢掌控一切的感觉。

不幸的是，这种感觉只是暂时的。但是，我们用来实现这一目标的工具——担忧——既是徒劳的，又会产生大量的焦虑。

因为我们不愿意面对自己的失控，我们让自己在焦虑和压力中痛苦不堪。

另一方面，如果你愿意承认和容忍你的无助，你可以消除长期忧虑的习惯，并找回它偷走的大部分快乐。

“忧虑永远不会夺走明天的悲伤，它只会消耗今天的喜悦。

― 里奥·布斯卡利亚

3.和你不喜欢的人在一起

自助运动的一大神话是，你的挣扎都在你的脑海中。

如果你只是改善你的心态，更新你无益的信念，或者开始更积极地思考，一切都会变得更好，包括你的幸福。

这是无稽之谈。

我们生活中的环境——尤其是其他人——确实会影响我们，无论我们做多少积极思考。

显然，我们如何思考也很重要。但是，只要你有正确的心态，相信环境无关紧要不仅是妄想，而且是危险的。

原因如下：

当您将所有资源都投入到管理自己时，您几乎没有什么资源来管理您的环境。

你的环境确实很重要，尤其是你的社会环境......

·如果你嫁给了一个操纵性的自恋者，无论你每天早上给自己背诵多少积极的咒语，你都会不快乐。

·如果你每天花8个小时在你讨厌的公司工作，做你鄙视的工作，和你无法忍受的人一起工作，无论你做多少正念冥想，你都会很痛苦。

·如果你一直允许你的母亲干涉你的婚姻，无论你参加多少夫妻治疗课程，你都会有很多关系冲突和不快乐。

这一切都是为了说明一个相当简单的观点：

你周围的人深刻地影响着你的生活幸福。

如果你周围都是支持你的、诚实的人，他们分享和尊重你的价值观，那么，在所有其他条件相同的情况下，你会感觉很好。

另一方面，如果你周围都是批评和评判的人，他们拖累你，不尊重你的价值观和权利，你会感觉很糟糕。

这就是为什么...

最具破坏性的自我破坏形式之一是继续与你不喜欢的人在一起。

那么，为什么这么多人花这么多时间在他们无法忍受的人身上——那些让他们痛苦的人？

最大的原因是：不愿意设定健康的界限。

例如：

你知道，当你的婆婆给你打电话时，它总是让你感到压力，然后影响你和自己家人的心情。那你为什么总是接她的电话呢？

因为你害怕设定界限...

·你害怕如果你让她打电话到语音信箱，她会怎么看你。

·你害怕结果会得到讨厌的文字。

·你害怕在下一次家庭晚宴上得到的被动攻击性评论。

设定和保持健康的界限——尤其是和我们亲近的人——是非常困难的：

·它要求我们容忍很多痛苦的情绪，如恐惧、悲伤、沮丧和孤独。

·有时还需要对我们的生活和人际关系做出重大改变，有时甚至切断或限制与我们过去亲近的人的互动。

但是还有什么选择呢？

·继续在这些人身边焦虑和痛苦？

·继续让他们决定你如何生活？

·继续在你的价值观和目标上妥协，以适应他们的每一步？

当然，这一切都不容易。但是，如果你周围都是让你痛苦的人，就很难快乐。

有勇气自信并设定健康的界限，从长远来看，你会为此感到更快乐。

“不要问自己世界需要什么。问问自己是什么让你活过来，然后去做。因为世界需要的是活过来的人。

— 霍华德·瑟曼

你需要知道的一切

通常，不快乐是难以发现的微妙心理因素的结果。但是，如果你能识别它们并开始解决它们，更持久和真实的幸福就会随之而来：

1.承诺放下怨恨

2.不再担心您无法控制的事情

3.开始为不健康的关系设定界限