夏天户外健走要防晒，更要防中暑！

夏天的时候在户外健走，除了要防止蚊虫叮咬之外，还要防范中暑。现如今地球处于一个全球变暖的阶段，每到夏天，空气中的温度就会过高，大城市里的温度更高。长期在户外健走，如果不好好注意调节身体的温度，就很容易造成中暑。

因此，夏季在户外健走，预防中暑是一项十分重要的工作，直接关系到人体的健康和身体安全。那么，在酷热的夏季，而且处于一个健走的时刻，要如何有效地防止中暑呢？下面，我介绍几种方法提供给有健走运动习惯的人。

第一，及时补充由于健走大量出汗而失去的水分。在健走的时候要随身携带一瓶水，在一定的运动量之后要及时地补充水分，不要总是等口渴了再去喝水，当你感觉到口渴，表示你的身体已经处于一个缺水的环境了。

市面上有很多运动饮料，专门为健走或者跑步运动的人而研发的能够迅速补充身体里缺失的盐分和糖分，为在户外长时间健走的人提供能量，但是健走的人不适合喝一些糖分较高的饮料和一些酒精性饮料，因为饮料中含糖量较高，身体处于高温的时候不宜使用，会使水分流失得更快，更容易因为缺水而造成中暑的问题。

在长时间的健走之后，当身体的温度过高时，不要为了图一时的凉快，而饮用一些冰镇饮料，很容易造成胃部的痉挛。

而对身体内盐分和矿物质的补充，则可以通过饮用淡盐水，或者含有少量钾、镁等微量元素的运动型饮料为身体补充部分盐分和矿物质，而对于有心脏病等慢性疾病的人来说，不适合补充含有钾元素的运动型饮料，会导致心脏病的恶化，严重的还会导致死亡。

第二，避免在户外长时间的运动。如果要坚持健走锻炼的话，控制好健走的时间，不要超过1个小时，身体容易超出所能承受的负荷力，而且还很容易中暑。

健走的时间最好不要选在太阳最为强烈的正午或者室外最高的下午两点，据研究调查，夏天的时候，如果在室外健走，从上午10点到下午4点的时间里，中暑的概率比其他时间要高出10倍以上，所以尽量选择在清晨或者傍晚，而健走的地点最好选择在林荫大道上，有树荫遮挡的地方，能够有效地缓解太阳的照射，从而预防中暑；

而在户外健走的时候，要尽量做好防晒工作，戴上宽檐的帽子，戴上墨镜，而在夏季身体裸露的皮肤部分最好涂上防晒产品，防晒值SPF 15以上最好，这样能够有效地避免阳光直射而造成皮肤的温度过高，而在夏季健走，身上穿的衣服应该选择一些质地较为轻薄、宽松以及白色、灰色等浅色系的衣物。健走过后，如果衣服以及被汗水弄湿，在回家之后要尽快换上干净的衣物，防止黏在衣物上的汗水的盐分蒸发后，影响了衣服的透气度。

第三，专门针对一些长期从事户外工作的人员来说，随身需要配备一些防暑药品，比如藿香正气水一般都用于预防中暑的情况，还有风油精、十滴水、人丹等药品。

来源：《健走，人人都能做到的健身运动》薛磊

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