人的体重会决定寿命长短？50岁后，体重控制在多少更合适？

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人们普遍都认为，如果可以瘦一点可以减少很多疾病的发生，腿脚也能更灵活一些，不过现在很多中老年人在饮食方面都没能好好控制，整天大鱼大肉，稍微不注意，身材就会变得肥胖。

最近网上有这样一种说法，那就是人的寿命与体重有一定关系，很多人得知这一说法，纷纷加入了减肥大队中，那么寿命与体重之间究竟有没有关系呢？对于中老年人而言，应当将控制在什么范围内比较合适？

人的寿命与体重有关吗？

当人过了五十岁之后，各项机能都会走下坡路，曾经有一项研究结果显示，50岁之后太胖或太瘦的人，死亡率分值都普遍高一点。

偏胖的人可以达到10%左右，而偏瘦的人则在8%左右，处于正常体重超重的人群死亡率基本达到曲线最低点，保持在4%左右。

通过这组数据可以看出，太胖或太瘦的人与体重正常的人相差了将近一半，也就是说，如果体重过重或者过轻都会受到一些影响。

不得不说，这种结果令人比较震惊，当然了，这不能一概而论，因为人的寿命受很多因素的影响，比如遗传因素，生活方式和饮食习惯，而且每个人的身体素质不同，身体基础健康指数也不同，这些都可以作为参考。

因此，不能完全依靠体重来谈论寿命的长短，只能说两者存在一定关联，对于老年人而言，一定要把自己的体重控制在合适范围内，这样会对健康带来积极影响，减少很多慢性疾病以及心脑血管疾病的发生，从而起到延年益寿的作用。

研究发现：60岁以后的人，体重“微增”更容易长寿

一些老年人随着年纪的增长，消化吸收功能也会慢慢减弱，再加上可能还患有一些慢性病，忌口较多，因此很容易导致营养不良。

据调查数据显示：全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均患有营养不良的症状。

对中老年人而言，一方面，营养不良会导致免疫力下降，可成为影响健康的重大风险因素；

另一方面，患各种疾病的可能性也会相对更大。和疾病作斗争需要一个良好的身体状态和营养状况，因此，老年人适当超重，其营养状态相对更好，也就更容易抵抗疾病的侵害，从而达到长寿的目的。

专家提醒：60岁以上的人群不要过瘦，也不能过胖，保持在适度超重的状态，可能对健康是最有利的；体重可以涨，但肚子别涨得太厉害。

50岁后，体重控制在多少更合适？

有数据表明，腰围越大，慢性病，如高血压、糖尿病和代谢综合征的发病率也会随之升高。

因此，即使BMI指数在可控范围内，但是如果脂肪都堆积在腹部的话，也需要引起注意。一般情况下，男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm都需要引起注意了。

衡量人体胖瘦，国际上有一套通用指标——体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。

《新英格兰医学杂志》上的有一项研究称：中国、日本、韩国等亚洲人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险最低。高于或低于这一范围，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都有可能增加。老年人体重可以再稍微高一些，BMI以26左右为宜。

中国成人居民BMI衡量标准是约等于18.4，小于等于18.4为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。50岁以上的老年人体重控制在24-27.9为超重较好，可见也并非越瘦越好的。

另外，北京协和医院临床营养科主任提供了一个更简便的方法，来算出自己合适的体重:

身高(厘米数)减去105(60岁以下人群)或者100(60岁以上人群)，得到的是您的理想体重(公斤数)。

中老年人怎么维持正常（微胖）体重？

想要保持适度超重（微胖）的身材，关键在于吃和运动。

过瘦的老人应当适度增加体重。除一日三餐之外，可增加2-3次简餐；食用牛奶、坚果等能量较高的食物；适量运动，可以增加食欲；调节心情，保证充足的睡眠。

对于过于肥胖的中老年人来说，应当适度减重。可以多吃水果、蔬菜、魔芋等低能量食物；少吃糖果类以及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪的摄入，每天坚持运动。

具体怎样更健康地吃，可以参考《中国居民膳食指南》。

食物多样化，以谷类为主

食物多样、谷类为主是平衡膳食的一个重要特点。

中老年人每天的膳食应该包括谷物薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天需摄入12种以上食物，且每周应该达到25种以上；每天应至少摄入的谷薯类食物250~400g，其中包括全谷物、杂豆类50~150g和薯类50~100g。

动吃保持平衡，身体才能健康

各个年龄段的人群都应该每天适当做些运动，保持合适的体重；同时，控制每天的总能量摄入，保持能量平衡。

坚持健身，每周至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上；最好每天可以走6000步。还应减少久坐时间，每过一个小时就起来动一动。

多吃蔬菜水果、奶类和大豆

水果和蔬菜也是膳食平衡的重要组成部分。中老年人应保证餐餐有蔬菜，每天摄入300~500g的蔬菜，其中深色蔬菜应占到1/2；

还有，每天还需保证摄入200~350g的新鲜水果，注意，果汁并不能代替新鲜水果；注意补充奶制品，奶制品中富含钙类，每天应摄入液态奶300ml；常吃豆制品，豆类富含优质蛋白；适量吃坚果。

适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉

老年人每天的鱼、禽、蛋和瘦肉应当适量摄入。每周吃鱼类280-525g，畜禽肉类280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量为120-200g。在选择上，应尽量优先选择鱼和禽。还有，吃鸡蛋时不应舍弃蛋黄。另外，要少吃肥肉、烟熏和腌制的肉制品。

少盐少油，控糖限酒

老年人应培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐摄入量不应超过6g，烹调油摄入25~30g；还应控制糖的摄入量，每天摄入量最好不超过50g，尽量控制在25g以下；

每天还需要补充足量的水，成年人每天约需要补充1500~1700ml，尽量饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖类饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成年人如若饮酒，男性一天饮用酒的酒精量最好不超过25g，女性不超过15g。
温馨提示

老年人使身体保持在适度超重（微胖）的状态，可能对健康是最有利的。

其实，对老年人来说，每天吃好睡好、适量运动、戒烟限酒、定期体检，就是最好的延长寿命的方式！

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