完整案例｜走出完美主义困境，我不再为“满足别人”而活

完美是优秀的敌人。追求卓越没有错，但是苛求完美就会带来麻烦，消耗精力，浪费时间。

——伏尔泰

我不能接受自己犯错，更不能接受自己的平庸。

我不仅要求自己表现得十分完美，我还要求周围的人必须要做到最好。

我把自己伪装起来，在别人面前表现得积极、开朗，可是我也有不为人知的一面。

#1

纽扣青少年教育学校的学生晓光（化名），曾是一个极度追求完美的人。在他的世界里，任何事情只有两种结果——任何事情都必须要达到最完美的境界，如果做不到最完美就认为自己是失败的。

但是，人生并不是一帆风顺的，当时正在上初二的晓光遭受了考试失利的打击后，变得一蹶不振，拒绝上学。

然而在纽扣青少年教育学校进行心理疗愈后，曾经不打算参加中考的晓光不仅如期参加了考试，还考取了534分的好成绩，成功被济南外国语学校录取。

晓光到底经历了什么，让他从人人艳羡的“神坛”上跌落？面对抑郁、暴躁、自甘堕落的晓光，纽扣青少年教育学校又是如何用爱感化他的呢？今天我们一起来听听晓光的故事。

，时长10:02

孩子采访完整视频

#2

我和爸妈之间存在着无法逾越的鸿沟，我接受的是新思想、新潮流，但爸妈那一辈的观念、认知和我有极大的不同，我渴望被尊重，但是爸妈总是轻易地向我许下诺言，却从不履行。

2022年4月份，全校放假，学校组织学生在家上网课，就在上网课期间，我和爸妈之间爆发了第一次冲突。

“这次考试得了第一就带你去游乐场”，我不知道他们答应了我几次要去游乐场了，他们眼里从来就只有分数和名次，从来不会听我的想法，也从来没有尊重过我。

我也向他们表达过我的委屈，可他们从来不管我，任由我自己平息情绪。可我并没有如他们想象的那样，脾气反而变得越来越差。

再加上突如其来的网课让我无所适从，从那以后，我整个人变得浑浑噩噩。爸妈看我状态不对，刚开始还只是批评我，后来看我不悔改就开始动手打我。

我再也忍受不了了，脾气变得极端暴躁，开始摔碗、砸家具，甚至还自残过。

看我这个样子，爸妈害怕了，把我送到了医院精神科，在那住了一个月进行干预，6月份我出院参加学业水平考试，参加完考试我就回家了。

回到父母身边后，他们还是不理解我，一次又一次地爆发冲突，我的状态又回到4、5月份那时候了。整个暑假，我一次门都没出去过，把自己关在房间里，什么事情都不想干，要么发呆，要么睡觉。

9月份开学我也没去学校，同学、老师都在劝我，10月中旬我终于鼓足勇气去了学校，学了一个月就参加了期中考试，那次考试考得非常差劲——全校198名，这是我连想都不敢想的数字。

这次考试对我的打击很大，感觉我不是学习的这块料，高中、大学跟我一点儿关系也没有了。后来，我再也没有去上学，老师、同学、爸妈都在试图跟我沟通，我一个人都不想理会。

那时候我就在想，自己这么浑浑噩噩的活着倒不如让自己活得快乐一点，于是我开始放纵自己，开始沉迷于网络游戏无法自拔，一直颓废到3月份初，我被爸妈送到了纽扣青少年教育学校。

#03

来到纽扣青少年教育学校后，桑老师对晓光进行了心理咨询。

桑老师和晓光建立起信赖关系后，对晓光进行了20次心理咨询，对晓光的问题进行了深度剖析。

桑老师对晓光进行心理咨询

陈教官与初到纽扣青少年教育学校的晓光交流

完美主义者无法容忍失误

桑老师通过分析晓光日常生活中的具体事例，发现晓光具有严重的完美主义倾向。

晓光性格比较倔强，是那种不达目的不罢休的那种人，一旦认定什么事情就要做到最好。

这种性格有好处也有坏处，好的一方面是他可以为一件事拼尽全力，坏处就是结果若不如他预想的那样，晓光就会陷入自我否定的漩涡，认为自己是个不折不扣的失败者。

完美主义在某一方面是具有优势的，这会给予晓光强烈的动机去努力达成目标。而另一方面，是对错误的规避，犯错、失误，哪怕是一点瑕疵，都是不能容忍的。

表演节目的晓光

完美主义意味着自我否定

完美主义是一种自我保护机制，它背后有一个渴望：我希望自己是一个有价值的人。同时，还有一份恐惧：我不够好，别人不认可我。

于是，晓光就形成了一些信念，如：“我必须通过结果来证明自己的价值。” “我还没有做好足够的准备，所以我不能开始。” “如果没有好的结果，那么我所有的努力都是没有意义的。”

这让晓光一直生活在“好结果”的压力中，一旦结果不遂人意，晓光就会否定自己的价值。

晓光带领同学朗诵

完美主义让晓光戴上了面具

通过谈话和沙盘、团体绘画等测验，桑老师发现晓光有个很典型的思考模式——只有我完美了别人才会喜欢我。这种思维模式被称为社会定向型完美主义。

深陷于社会定向型完美主义的晓光认为自己无论怎么努力，都会觉得自己无法快乐起来，浑身充满无力感。

很多时候，晓光会认为只有自己完美了，才有资格社交，才会被别人喜欢，但是他忽略了最关键的一个问题——什么是完美。

因为完美这个标准，在每个人看来都会有不同的理解，所以，一个人认为的完美，可能在别人眼里根本和完美不沾边。

在过去的日子里，晓光总是生活在面具下，努力成为一个人人喜欢的人，为的就是能收获到好的评价，但到了一定阶段后，这幅面具就会变成限制，让晓光裹足不前甚至迷失自我。

所以，很多有完美主义人格的人最终会有抑郁倾向，或者其他的心理问题，严重的甚至导致自杀。其实，完美主义人格背后带来的是更多的不完美。

晓光妈妈向纽扣青少年教育学校报喜

#04

完美主义实际上是认知层面上存在偏差

内心追求完美，这更多的是我们认知层面上存在着偏差。这个偏差就是我们认为这个世界是完美的，这个世界就应该围着我们转。

完美的定义对每一个人来说都不一样，而且，完美的状态可以说是永远都达不到的。

完美的概念在我们内心中其实更多的是一个理想化的状态，在这种理想化的影响下，我们永远只能是个失败者。

所以，追求完美，会给自己很大的挫折感。这一定会让我们感觉到很痛苦。

深度剖析了晓光的内心之后，桑老师在他的认知方面进行了干预和指导。

，时长00:25

晓光给爸爸说的话

桑老师告诉晓光：

1.原谅自己的缺点

每个人都不完美，都有优缺点。这并不是说你可以自暴自弃。你可以不断学习与进步，但是在无能为力的时候就应接收现实，承认自己的局限，不要浪费时间做超出能力范围的事。

2.关注真正有意义的事

判断自己的动机是为了完美的结果，还是想解决问题，引导晓光将更多精力放在过程上。

3.别让他人的评判影响结果

尽你所能做到最好。不要因为害怕他人的批判而影响发挥。优秀的定义很广泛，优秀不等于完美。在过程中学习，而不只追求完美的结果。不要过于担心别人的评价，害怕自己不完美，这种完美主义具有自毁性。

4.从批判中学习

获得认可只是成功的其中一步。不要苛求他人给与完美的评价。从批判中可以学到很多。应该接受批判，从中提高，不只期待获得认可，更要征求多方面意见。

5.你不必样样精通

每个人都有不同专长。就算他人擅长的你不擅长，也不用责怪自己，因为你擅长的别人也不一定擅长。

专业指导

晓光在节目中获奖

Ending

最后，纽扣想对深陷于完美主义牢笼的人说：

完美主义总是过于理想化，不接受现实和当下，用幻想去掩饰心灵的脆弱，修饰伤口。这种做法并不高明，它只会让你走更多弯路，受更多苦。

生活不如意之事十有八九，我们要学会直面人生和现实，接纳并不如意的现实。

列夫•托尔斯泰曾说：“如果你追求完美，你永远都不会满足。”

追求完美是一种值得鼓励的生活态度，但过度偏执，则会给自己的人生增加很多累赘。

纽扣希望父母能够告诉完美主义的孩子，不过分追求十全十美，要享受当下的幸福和快乐，人生还有很多乐趣。