免疫力下降吃什么好？建议多吃这5种食物，补足营养，强健身体

免疫力是我们抵抗病毒和细菌的第一道防线，也是我们保持健康的重要因素。如果免疫力下降，我们就容易感染各种疾病，身体也会变得虚弱和易疲劳。那么，免疫力下降吃什么好呢？其实，有很多食物可以帮助我们提高免疫力，补足营养，强健身体。今天，就给大家推荐5种食物，让你吃出健康！

第一种：牛肉

牛肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，富含各种微量元素，是维持免疫系统正常运转的必需品。另外牛肉还含有丰富的维生素B群，可以促进新陈代谢，增强抗氧化能力。牛肉无论是用来炒、煮、烤、涮等多种方式食用，既美味又营养。

推荐食谱【红柿土豆炖牛腩】

食材：一斤牛腩 、2 个西红柿 1 个土豆 、1 个胡萝卜
1、一斤牛腩切块儿。接着起锅焯水冷水下锅，加葱结、姜片、料酒去膻味儿。煮开后撇去浮沫，捞出来沥干水分备用。

2、接着准备 2 个西红柿，划十字刀后加热水泡 5 分钟。烫一烫后更好去去皮，轻轻一撕就掉了，然后去蒂后切块儿备用。

3、再准备一个土豆和一个胡萝卜，先去皮，再切成滚刀块儿，装入碗里后加清水泡着，
避免氧化变色。

4、接着我们起锅热油，加一小把冰糖炒出糖色儿，锅里颜色开始变深的时候倒入牛腩
接着翻炒上色。

5、1 分钟后把西红柿也倒进来一起炒，炒出汤汁后开始调味儿。2 勺生抽、1 勺老抽、1 勺蚝油、2 个八角、3 片香叶、2 个香砂、4 片生姜、3 个葱段。

6、翻炒均匀后加入一大碗开水，大火煮开转小火继续煮一个半小时。开盖的时候真的是超级香，接着再加入土豆和胡萝卜继续煮 15 分钟。

7、这时候土豆和胡萝卜也都煮熟了，最后加一勺盐调味儿后关火，香喷喷的番茄土豆
炖牛腩就做好了。

汤汁醇厚 ，牛腩煮的又软又入味儿，土豆和胡萝卜也都吸饱了汤汁，吃起来浓郁又软
烂。一口肉来一口汤，口感酸甜，非常下饭。

第二种：虾

虾含有高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以降低血脂和胆固醇，预防心血管疾病。虾还含有大量的锌、硒、碘等微量元素，可以增强免疫力，抵抗感染。虾可以用来做汤、沙拉、炒饭等多种菜式，清淡鲜美。

推荐食谱【爆炒小河虾】

食材清单 小河虾1斤、青红椒

1、新鲜的小河虾1斤，去头去长脚，然后洗净后沥干水分备用。

2、水分晾干后倒入大碗里，加一勺盐、半勺鸡精、一大勺料酒，拌匀后腌制20分钟，可以去腥增底味儿。

3、腌河虾的时候我们来切点配菜，青红椒各准备几个，洗净后切成小圈圈备用。

4、再切点葱姜蒜，大葱切葱花，生姜切丝，大蒜切片。

5、起锅热油，倒入小河虾大火爆炒，炒到颜色变红虾壳变脆，就可以先盛出来了。

6、继续起锅倒油，油热下葱姜蒜爆香，然后把青红椒倒进来一起炒，辣椒炒至断生后倒入小河虾。

7、翻炒均匀后调味儿，盐、糖、鸡精、生抽、蚝油，继续翻炒均匀就可以出锅了。

夏天的小河虾最肥美，炒的酥酥的，一口一个嘎嘣脆香，根本停不下来，简直就是下饭神菜，没胃口的你还不快做一盘尝尝，做法很简单。

第三种：猕猴桃

猕猴桃是一种水果，含有丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维等营养素，可以提高免疫力，抗氧化，促进消化。维生素C还可以帮助伤口愈合，增加皮肤弹性。猕猴桃可以直接食用，也可以榨汁或做成果冻等甜品，酸甜可口。

第四种：花菜

花菜是一种十字花科蔬菜，含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸等营养素，可以增强免疫力，预防贫血和出血。而且花菜的吃法也非常的多样化，无论是做汤、沙拉还是焗饭，都非常的清香可口。

推荐食谱【花菜炒腊肉】

食材清单：腊肉、花菜

1、腊肉洗净后切片。

2、接着将腊肉片放在小碗里加没过腊肉一半的水，放在微波炉里叮3分钟，此时已经能味到很浓厚的腊肉香味了。

3、热锅加底油，葱花爆香，炒出葱香味后倒入腊肉，翻炒几下。

4、加入有机花菜翻炒，接着烹入酱油，继续翻炒，分两次加入加热腊肉的水，要沿着锅边加

5、炒到腊肉有油析出，花菜成熟并因吸进酱油变色时，加盐调味后，装盘。

第五种：白菜

白菜是一种常见的蔬菜，含有大量的水分和膳食纤维，可以促进排毒和润肠。白菜还含有维生素C、钙、铁等营养素，可以增强免疫力，补钙补血。白菜可以用来做汤、卷饼、酸菜等多种菜式，简单美味。

推荐食谱【清炒白菜】

食材清单：白菜、大蒜

1、白菜清洗干净，切小一点，然后晾干水分。

2、大蒜拍碎，剁成蒜末。

3、起锅热油，下蒜末爆香，然后倒入白菜大火翻炒。

4、调味加盐、鸡精，白菜梗炒软后就可以出锅了。

以上就是我给大家推荐的5种食物，它们都可以帮助我们提高免疫力，补足营养，强健身体。当然，除了吃这些食物，我们还要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减少压力等，才能让我们的免疫系统更加健康和强大。希望大家都能吃得健康，活得快乐！