独处时间对心理健康有多重要

社会关系对情感和身体健康都至关重要。然而，独处时间，有时被称为私人时间或独处时间，对你也有好处，因为它对心理健康起着积极的作用。

独处时间的好处

有独处的时间让你有机会摆脱社会压力，挖掘自己的想法、感受和经历。找时间独处也可以带来许多关键的好处。其中一些包括：

• 改进个人探索
• 提高创造力
• 更多社交能量

改善个人探索

在自己的公司里变得舒适可以给你时间和自由，让你真正探索自己的激情，不受干扰。它可以是一种尝试新事物、研究让您着迷的主题、获取知识甚至练习自我表达新方法的方式。

给自己独处的时间意味着你可以在没有别人可能施加的压力和判断的情况下探索这些事情。独处的时间对于成长和个人发展至关重要。与其担心别人的需求、兴趣和意见，独处的时间让你专注于自己。

提高创造力

独处时间是一个让你的思绪游荡和加强你的创造力的机会。不需要关心他人或与他人互动，您可以忽略外部影响并专注于内在。

研究实际上表明，独处会导致大脑的变化，从而有助于推动创作过程。一项研究发现，为了独处而故意退缩的人也往往是极富创造力的人。

更多社交能量

独居往往以负面的眼光看待。然而，研究人员发现，独居的人实际上可能比与他人同居的人拥有更丰富的社交生活和更多的社交能量。

独处时间并不总是那么容易的原因

由于各种原因，独处时间对某些人来说可能具有挑战性。一项研究发现，许多人宁愿给自己痛苦的电击，也不愿独自坐着思考。

人们可能会在独处中挣扎的一些原因包括：

• 缺乏独处的经验：有些人可能不习惯独处，因为他们习惯于和其他人在一起。突然缺乏社交刺激会让他们感到疏离或脱节。
• 令人痛苦的想法和感受：在其他情况下，独处和专注于内心可能是困难的，甚至是痛苦的。人们可能会发现这种内省令人痛苦，或者发现自己陷入了沉思和担忧。
• 社会耻辱：对独处的污名也可以在塑造人们对孤独的感觉方面发挥作用。对于那些对独处持消极态度或将其视为一种反社会行为或社会排斥的人来说，孤独似乎是一种痛苦的惩罚形式。

性格如何影响独处时间的需求

同样重要的是要注意，您个性的各个方面以及您的个人偏好可以在决定您需要多少独处时间以及它可能有多大益处方面发挥作用。例如，外向的人往往会因社交经历而感到精力充沛，因此独处对他们来说可能更具挑战性。另一方面，内向的人从独处中获得能量。

但是，不要仅仅因为你是一个外向的人，你就不喜欢花时间独处。

迹象表明你需要一些独处的时间

识别您可能需要一些时间远离他人的迹象并不总是那么容易。需要注意的一些迹象包括：

• 感觉脾气暴躁
• 容易被有时的小事激怒
• 对与他人一起做事失去兴趣
• 感到不知所措或过度刺激
• 难以集中注意力
• 对与他人共度时光感到焦虑

好消息是，即使您正在与这些迹象中的任何一个作斗争，一点独处时间也可以产生显着的恢复效果。

获得独处时间的方法

如果您正在考虑花一些时间独处，那么以有益于您的心理健康的方式进行这一点很重要。独处是自愿的，是最有益的。同样重要的是，你觉得你可以随时回到你的社交世界。

• 选择一个时间：弄清楚你什么时候想独处一段时间。将这段时间计划在您的日程安排中，并确保其他人知道他们不应该在这段时间内打扰您。
• 关闭社交媒体：努力消除分心，特別是那些引起社交比較的分心。你的注意力应该放在你自己的想法和兴趣上，而不是别人在做什么。
• 计划一些事情：不是每个人都愿意花时间独处，所以你可能会发现计划你想做的事情很有帮助。这可能涉及一些放松时间，探索最喜欢的爱好或读书。
• 散步：研究发现，户外活动可以对幸福感产生有益的影响。如果您因过多的社交互动而感到被束缚和窒息，那么花一点时间独自在户外享受风景的变化可以产生恢复效果。

让别人尊重你的独处时间

找时间独处并不总是那么容易。你周围的人可能有不同的社交需求，可能不理解你对独处的需求。家庭义务和养育子女的责任也会使你很难为自己腾出时间。

您无法采取的一些步骤来确保您获得所需的时间：

• 明确：告诉周围的人，无论是室友、家人还是你的伴侣，你需要独处的时间。
• 具体一点：让人们知道这意味着什么。例如，您可能会说您需要一定数量的不间断时间来阅读书籍、观看电视节目或收听播客。
• 回报：如果人们愿意采取措施确保你有一些独处的时间，那么对你来说，向他们展示同样的考虑是很重要的。提出承担一些责任，同时他们有一些自己的空间。
• 保持灵活性：如果你想在你不一个人住的时候为自己找时间，或者你和其他人住得很近，你可能需要灵活一点，寻找机会为自己腾出时间。

试着在清晨醒来，在房子里的其他人开始醒来之前享受一些宁静的时光。如果这不是一种选择，那么做一些事情，比如去户外散步，或者让其他家庭成员在你休息的时候照顾孩子或接管家务，可能会有所帮助。