携康国际|这些乳腺癌手术后康复小窍门你知道几个？

携康日本就医团队整理|乳腺癌手术后护理及措施康复小技巧

　　乳腺癌患者术后迫切需要回归家庭、回归社会、恢复正常生活，但现实总会给患者很多打击，造成一定的心理压力，这非常不利于康复。由此，给予患者一些康复建议，希望能够对朋友们有帮助。

　　乳腺癌术后心理康复

　　不同的患者可能有不同程度的心理障碍，如对于无法接受乳房缺失，可能会产生自卑、焦虑、回避等的心理，或者患侧肢体行动不便，对自我价值有所怀疑，或者过于看重自己病人的角色，对正常生活不适应等。

　　中医讲，内伤情志、痰瘀互结、正气亏虚是乳腺癌的主要病因。

　　患者应当调整好自己的心态，减少大的情绪波动，遇事尽量不生气。

　　①调整呼吸并且数数

　　遇到生气的事情，闭上眼深呼吸，心理默默数到20，还气的话就继续往后数。

　　②合理宣泄

　　有自己想不通的问题不要钻牛角尖，可以找家人、朋友倾诉，也可以换个环境，去开阔的地方，享受新鲜的空气。

　　③难得糊涂

　　很多事并不是要非要搞得清楚明白才行。

　　④从自我的中心跳出来

　　很多事在当下，在个人眼前可能很重要，可事实并非如此，作为个人其实很渺小，太关注自己很容易陷入自我的漩涡中。朋友们可以把自己融入某个圈子中，如癌友互助圈，或者当志愿者，积极参加公益活动，不仅可以转移视角，还能从帮助他人中感受自己的个人价值。

　　乳腺癌术后患侧肢体功能锻炼

　　术后功能锻炼对减少淋巴水肿等并发症，恢复肢体功能有重要作用。

　　活动手指的方法：手握拳、放开为一次，每10次为一组，至少做3组。

　　活动手腕的方法：转动手腕或者握拳上下左右摆动，时间3分钟一组，至少做3组

　　活动前臂的方法：手找同侧肩膀，每组摸10次，至少3组;手摸对侧肩膀，每组10次，至少3组

　　活动大臂的方法：双手抱肘上抬90°，或者单臂上抬，每组10次，至少三组。

　　活动肩膀的方法：耸肩，每组10次，至少三组。

　　活动颈部的方法：左右转头、低头、仰头，每组10次，至少三组。

　　注意：术后早期应尽量避免手术侧肩关节的外展活动。活动应循序渐进，不可急于求成。网上也有很多康复锻炼操，朋友们可以找一个视频，每天跟着练习。

　　同时，患者在生活中也要有意的使用患侧的手臂，如吃饭、刷牙、梳头等。当患者手术侧手臂可以绕过头顶触摸到对侧耳朵，而腋窝没有紧绷的感觉时，标志着患者已经可以做正常的肩部运动了。

　　乳腺癌术后饮食康复

　　原则：不要挑食，各类新鲜的蔬菜水果，粗细主食搭配、红白肉搭配，保持营养均衡。

　　注意：

　　1. 熏肉、腊肠、烧烤等肥腻、油炸、熏制的食物少吃，最好不吃。

　　2. 戒烟戒酒，包括酒精类饮料都不喝。

　　保持健康的体重：

　　身体质量指数(BMI0计算公式为：

　　BMI=体重÷身高2。(体重单位：千克,kg;身高单位：米,m。)

　　BMI正常值在20-25之间，小于18.5属于偏瘦，超过25为超重。

　　请计算自己的BMI数值是否在正常范围内，如果不在，那么就需要调整自己的饮食和活动了。

　　乳腺癌术后定期复查

　　研究显示，无论何种分型，乳腺癌术后存在两大复发高峰：术后1-3年和8-10年。

　　定期复查，尤其是在复发高峰期复查的意义不言而喻。

　　复查攻略

　　临床体检：最初2年每4～6 个月1次，其后3年每6个月1次，5年后每年1次。