风雨人生中最重要的基石：心力 | 直播预告

心力，是心理治疗中最基础最根本、却最不被重视的能力。那份能涵容身心苦痛、看清身心现象本质的能力，叫做心力。

没有心力打底，任何一件鸡毛蒜皮的小事，都可能在生活中引发狂风暴雨，让人陷入种种应激反应，乃至各种心理障碍的困局中，难以自拨。有心力护航，纵然狂风暴雨，也不过是大海中转瞬即逝的波涛。

周琼老师通过6000多小时内观禅修的自我身心疗愈之旅，对心力训练有着独到和深刻的理解和体验。

本周日下午3:00-4:30，拥有英国牛津大学正念心力疗法师资的周琼老师，将为大家带来一场《风雨人生中最重要的基石：心力》直播讲座。

欢迎扫码进入大家来直播间倾听、体验和交流，敬请期待。

【第01期】渡过六周（正念）心力训练营 | 陪伴者实操课

心理治疗中最重要却最不受重视的部分是心力的训练。

心理层面很多恶梦般、怎么搞都搞不掂的困境，需要的也许不是盲目的努力和方法，而是敢于丢掉方法，不再用力，回归本心去涵容一切苦乐的真谛。

内心安定，必然能在死局中看到活路。

讲两段小故事。

故事一

一位有阅读障碍的少年，为了逃避学习，在三年中换了两个学校，期间还在痛苦中休学了半年。

在心理辅导中，咨询师帮助他看到，他其实只对那些晦涩难懂的文字有阅读障碍，对生动有趣的文章和小说毫无障碍——这打破了他对自己的固化认知：原来我并不是对一切文字都有障碍。

咨询师告诉他，晦涩难懂的文章，人人厌之，只不过他的身心更加诚实而已。所以他对那些文章会产生抗拒，正是人之常情——这让他减少了对自己的批判。

在咨询师的引导下，他尝试，在面对讨厌的文字时，尊重自己的感受。允许自己先狠狠地抗拒三分钟。咬刀切齿、手握拳、脚蹉地，或者用力抖动身体，宣泄一下内在抗拒的能量。等身心没那么烦躁僵硬了，再去看书。

几次下来，少年发现，他的抗拒心竟然减少了。可以开始作一些阅读了——原来，阻碍他阅读的，不是他的抗拒。而是他不允许自己有抗拒。一旦允许抗拒感的发生，那抗拒，就开始转化。

这份能一步步看清内心的真相、能在强烈的困难情绪中安定下来，去理解和尊重自己，并善待身心困境的能力，叫做：心力。

故事二

一位妈妈每次看到孩子在该做作业时，却东摸西看；该打扫房间，却依然在乱扔衣物时，都气血上涌，怒火中烧。这位妈妈四处学习各种“驭娃术”，结果不但收效甚微，还被孩子视为仇人。

妈妈在深深的挫败、焦虑和绝望感中，开始练习心力。按照带领老师的要求，她尝试在情绪发作的当下，不把解决痛苦的着力点放在孩子身上，而是为内在那份撕裂般的巨痛，负起责任，为其创造一个安全的空间，允许各种感受在身体层面发生。经过差不多半年时间的训练，妈妈身心世界那份涵容困难情绪的能力，终于慢慢激发出来了。

她开始能感受到孩子的节奏里，有其合理性。她甚至开始向孩子学习，允许自己一两天不拖地，或者暂时不做某些事。然后她发现，当她能照顾好身心的痛感，头脑中就不会那么担心孩子的未来——原来担忧是假，当下被激活又未被照见的痛是真。

这份能涵容身心苦痛、看清身心现象本质的能力，叫做心力。

心力，是心理治疗中最基础最根本、却最不被重视的能力。没有心力打底，任何一件鸡毛蒜皮的小事，都可能在生活中引发狂风暴雨，让人陷入种种应激反应，乃至各种心理障碍的困局中，难以自拨。有心力护航，纵然狂风暴雨，也不过是大海中转瞬即逝的波涛。

基于此，渡过推出首期心力训练营，为重视夯实内心根基的同学，提供一个练习场域。本训练营为期六周。六周时间就练这一项基本功：心力。

欢迎为人父母者带着14岁以上的孩子共同参加心力提升。

本期训练营重点

此训练营每6周为一期。将通过三方面，来训练心力：

一、聚神，聚力。

我们在陪伴的过程中，经常会感到耗竭无力、心神散乱，很容易被自己的情绪和欲望、被他人的情绪和评判所控制，枉陷牢狱。所以训练营的第一步，将通过事事过心、身体感应及观呼吸等练习，将心神聚回来，以在内心形成合力。

二、护心，惜力。

通过探索我们内在的、没有被觉察的痛点与卡点，来疗愈伤痛、解放心能。同时，在陪伴的过程中，在情绪产生的当下，练习“止、歇”、“用心而不用力”“锤炼身体的耐受力”等功夫来锤炼定力、提升心力。

三、用心，活心。

在我们陪伴的过程中，不断练习“感应”的能力，将自己的心从各种评判和固化的“死局”中活出来。

以上三方面，并非递进关系，而是融合每一次的训练中。你中有我，我中有你，齐头并进。

心力不是学出来的，而是练出来的。它让我们在陪伴他人的同时，学会安驻当下，坚定自在。

训练营特色

体验式教学

腾讯会议室直播上课。老师不灌输知识，而是邀请你去感应真实的自己，当场练习用友善又安定的方式回应和疗愈自己。

用健身的方式来健心

每周反复训练一项核心能力，以形成心理上的惯性记忆。

精品小班跟带

最多仅设36席。确保每位习练者都能获得关注及照顾。

6周社群陪伴

①社群工作人员将每日在群内引导练习；

② 社群成员抱团取暖，相互分享觉察记录、相互照见；

③共修期间，有疑问随时提出，老师将随机或在固定时间答疑。

6周在生活中实修

学得再多、悟得再深，都还不是你的。当你陪伴家人、朋友的每一个当下，内心着火或掉坑的时刻，能不能把即将脱缰的野马稳住，才是真功夫。

身心每7天一变，6个7天，是一个完整的循环，有助于形成新的心理惯力。

老师简介

周琼

● 渡过签约心理咨询师&专栏作者

● 心力训练践行者及研发者

● 英国牛津大学正念认知疗法师资

● 国家二级心理咨询师（正念治疗取向）

● 参加密集内观禅修超过6000小时，心理咨询个案超过3500小时，带领正念或静观练习超过1500小时，其原创研发的正念课程已有数百万人次练习使用

● 近十年来致力于认识心之原力。在向内观照、个案咨询及团体课程带领中，不断探索心力运行的原理，并协助学员在生活的苦乐顺逆中，看到内在的力量，用好用活心力。

课程课表

渡过六周（正念）心力训练营

第一周

课程内容

本周训练重点

周一

开营仪式兼承诺书签署

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事过心；2、观察不同状态下内心的风景；观察其变化；3、回归觉位，找出内在的痛点卡点和掉坑模式；

周二晚

第1讲：心力是怎样耗掉的

周日晚

主体练习&本周回顾与答疑

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

第二周

课程内容

本周训练重点

周二晚

第2讲：创伤疗愈

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事过心；2、觉察痛点卡点；3、回归觉位，疗愈情绪伤痛，分清幻想与现实；

周日晚

主体练习&本周回顾与答疑

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

第三周

课程内容

本周训练重点

周二晚

第3讲：心理疾病源于：神不足身不安

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事过心；2、锤炼身体耐受力；3、回归觉位，分清大我与小我；

周日晚

主体练习&本周回顾与答疑

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

第四周

课程内容

本周训练重点

周二晚

第4讲：提升心力之要：用心而不用力

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事用心；2、练习惜力，只用心不用力；3、回归觉位，分清根本与枝叶，损耗与养护；

周日晚

主体练习&本周回顾与答疑

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

第五周

课程内容

本周训练重点

周二晚

第5讲：不做想法和情绪的奴隶

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事用心；2、觉察想法和情绪对自己的控制力；3、回归觉位，分清幻想与现实、根本与枝叶

周日晚

主体练习&本周回顾与答疑

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

第六周

课程内容

本周训练重点

周二晚

第6讲：在做人做事中锤炼心力

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事用心；2、觉察外境对自心的影响；3、照顾好自心，外面就没有敌人；

周日晚

答疑+结营仪式

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

课程说明

小班授课，招生人数：20人～36人。

每周二腾讯会议室主题讲座时长为2个小时。

每周日腾讯会议室主体练习时长为1个小时。

其余时间为跟随老师的录音音频做自主练习。

招生对象

1、渡过心小助上线倾听者和陪伴者，并可累计学分。

2、参加过渡过陪伴者培训初阶或者进阶培训的学员。

3、渡过社群群员。

学员反馈

从我允许自己练习内在力量开始，我觉察情绪，培养事事用心与专注的生命状态，并尝试让自己伴随呼吸慢下来。虽然偶尔会走神、焦虑、慌张，我不再恐惧这些负面情绪，让它们就在那里，允许它们时刻如浪花般涌动，关照一切当下的状态 如其所是。

以前生活状态杂乱、慌张、紧凑、疲劳，现在知道满则溢，留出弹性与空间是多么重要，就像中国画中的留白一样，悠远、宁静、深邃。

每天起床和睡前都需要听听周老师的声音练习基本功，来调节身心的程度，释放焦虑，积累能量。

小朋友在家里上网课，半小时内两次跑过来，兴奋地告诉我：“妈妈，我的课中测是全对”。我觉察到，他希望自己被看到和肯定。于是，便真诚地夸赞他。是的，我们每个人都希望被看到和尊重。我自己内在的情绪、念头也是如此。

当情绪、想法、念头出现的时候，知道自己有“觉知”这个保护神，心里便多了几分安稳。

我会经常静下几分钟来练习，来增强自己这个心力的练习。而且我觉得老师给我们的那种对待自己的慈悲和包容，是非常的滋养自己的。

心力训练是学校没有教给我们的功课。我却在50岁左右开始接触。自我成长、自我探索、自我超越。

报名须知

学费：原价2699，本期优惠价1599元。

开课时间：预计2023.6.12～7.23，报满20人开课。报名后请点击入群二维码，或加下方客服微信加入学员交流群，及时接收开班信息。

客服微信

本课程为虚拟产品，报名后概不受理退费。错过直播课程可收听回放。

本公告解释权归“渡过”。

其他招募中的活动

名称
开课时间地点适合对象

6月15日；
线上

康复者及一切有意愿帮助、陪伴他人的人

报满开班；
线上 18-25岁的青年
报满开班；
线上 希望和孩子有效沟通的家长
报满开班；
线上 和孩子沟通困难的家长