湖北
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今天，给大家分享6个适合40-50岁女性练习的瑜伽体式，可以有效的缓解压力，放松心情，释放疲惫，每天花十分钟，放松自己，是爱自己最好的方式
1、束角式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 膝盖外展，脚掌相对，双手抓脚掌
- 吸气脊柱延展向上，呼气前屈
- 双肩放松，保持1-2分钟
2、婴儿式
- 跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地
- 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
- 呼气俯身向下，额头点地
- 双手向后放在身体两侧，掌心朝上
- 身体放松，保持1-2分钟
3、简易坐手臂交叉
- 简易坐姿，右手在前左手在后交叉
- 吸气脊柱立直向上，双手向两端延伸
- 呼气俯身向下，双手落在双膝上
- 背部后侧延展，保持1-2分钟
- 交换双手双腿前后位置，重复练习
4、小狗式
- 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
- 大腿垂直地面，吸气延展脊柱
- 呼气手臂伸直向前，胸腔向下
- 额头下垫毛毯，背部延展
- 腋窝伸展，保持1-2分钟
5、支撑桥式
- 坐立，臀部后面放抱枕和毛毯
- 慢慢仰卧下来，调整抱枕在后腰背部
- 双手上举过头顶，腋窝伸展，掌心朝上
- 双腿伸直，双脚分开与髋同宽，自然外展
- 伸展身体前侧，保持3-5分钟
6、休息术
- 仰卧下来，双脚分开与髋同宽
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 关闭眼睛，身体完全放松下来
- 可以盖上毛毯，保持5-10分钟
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