人老后各种病都来了？老实说：3种营养跟得上，有助于增强体质

吴大爷退休前在一家大公司工作。退休后，单位还会每年组织他们去体检。上周，吴大爷又去进行了体检，体检报告出来后，吴大爷对比了一下自己去年的报告，发现甘油三酯、血糖指标等均上升了，处于危险的区间。这让吴大爷感到十分害怕，明明自己的生活习惯和饮食习惯都很健康，怎么这指标却一年比一年更差，难道老了之后，真的会百病缠身？

一、人有4种“衰老模式”，看看你是哪种？

关于人的衰老，斯坦福大学曾做过一项从人的基因和分子层面研究衰老与疾病关联的研究，论文发表在《自然·医学》上。

该研究对一百多个健康的人进行了两年多的研究，分别从蛋白组学、代谢组学、转录组学、细胞因子检测、常规血检、鼻腔和肠道微生物等七大微观层面进行分析，最后把人的衰老分为了以下四种模式，了解自己是哪种模式之后，或可通过调整生活方式、药物使用等方式精准抗衰老。

一是免疫系统型衰老。免疫系统衰老主要表现在两个方面，一是初始T细胞、B细胞数量减少，继而会导致身体对于病菌、肿瘤细胞的杀灭能力下降，身体患病的风险会随之上升；二是体内造血干细胞衰老，导致促炎免疫细胞增多，可抗病的免疫细胞变少，让身体发炎的概率增加。

二是新陈代谢性衰老。随着年龄的增加，身体的新陈代谢速度会逐渐变慢，具体可表现为没有多吃什么，但却胖了、熬夜后很难恢复精力等。

三是肝型衰老。年龄增加后，体内的各个脏器功能也会逐渐衰老。肝脏衰老的男性可表现为酒量下降、酒糟鼻、时常疲乏无力；女性则会有面部发黄暗沉、皮肤粗糙浮肿以及暴躁的表现。

最后是肾型衰老。年龄大了之后，可能会导致肾体积逐渐萎缩、肾单位减少，让肾功能逐渐下降。主要可表现为听力/视力下降、掉发严重、难以集中注意力、血压升高、夜尿增多以及尿液异味变重等。

衰老虽然有分型，但人是一个统一的整体，对于健康人群而言，哪一个都不能忽视；对于已经出现有关症状的人，平时应该更加注重健康和保养。

二、五种病只是因为人老了，无需过度治疗

很多人体检后发现自己有些指标不太正常，就非常惊慌，但有一些疾病，其实只是衰老后会出现的病症，无需刻意进行治疗。

1、骨关节退行性改变

退行性改变通俗来说其实就是骨关节老化，本身不是一种疾病，身上的腰椎、膝关节、颈椎都可能发生退行性改变。在骨关节发生退行性改变时，没有明显影响生活的话，则无需进行特殊的处理。

2、前列腺钙化

中日友好医院男科主任医师王传航表示，前列腺钙化就相当于伤口感染了炎症后留下的瘢痕。大部分前列腺钙化是前列腺炎留下的疤痕，这种表现一般不会有任何症状和体征，自然也不需要进行治疗。

3、动脉斑块

河北省人民医院副院长郭艺芳指出，我国约有2亿人存在颈动脉斑块，40岁以上的人群患病率达到了40%，60岁以上的老年人患病率更高。

出现动脉斑块与三高、吸烟酗酒、运动过少、情绪不良等因素相关，还与年龄的增加有很大关系。动脉内出现斑块与脸上的皱纹、头上的白发一样，是几乎不可避免的，老年人发现体内存在动脉斑块无需过多担心，要注意定期随访并配合良好的生活习惯。

4、窦性心律不齐

窦性心律不齐是正常的生理表现，在情绪不稳定、服用药物后等情况都可能会引起，休息一会后即可缓解。

5、便秘

便秘是任何年龄段的人身上都可能出现的问题，但在老年人身上相对多见。因为随着年龄的增加，胃肠道的蠕动速度会逐渐变慢、消化功能也会下降，容易导致粪便堆积，引起便秘。对于老年人便秘，一般无需进行特殊的治疗，可通过饮食多摄入富含膳食纤维的食物、多进行运动来缓解。

三、老年人三种营养要跟得上，有助于增强体质

对于老年人来说，尤其需要注意自身营养的补充，这三种营养对健康而言很关键。

• 钙元素

钙元素可帮助预防骨质疏松发生，人在35岁之后，体内的骨量会逐渐走下坡路，到中老年时期很容易因缺钙而引起骨质疏松、腰酸膝软等问题。中老年人如果没有摄入充足的钙元素，出现问题的几率会显著增加。

日常可通过多吃豆类、海产品、坚果类、奶制品来补充钙元素，同时可适当增加维生素D（蛋黄、动物肝脏等食物）和维生素K（纳豆、绿叶菜等）的摄入，来促进身体吸收钙元素。

• 蛋白质

蛋白质是构成人体组织的基本原料，当体内缺乏蛋白质时，会导致免疫下降。而老年人是最容易缺乏蛋白质的人群，因为身体对蛋白质的合成能力下降、分解代谢增加所致。

建议60岁以上的老年人每日保持0.7-1.0g的蛋白质摄入，其中优质蛋白占比至少50%，可适当多吃肉类、鱼虾类、禽蛋、奶类食物。

• 维生素

老年人由于胃肠道功能下降，对于维生素的吸收率会有所下降，更容易出现维生素缺乏问题。当缺乏维生素D时容易引起骨质退化性疾病发生，补充维生素D可多晒太阳、多进行户外运动；维生素A缺乏则会导致视力下降、皮肤干燥等问题出现，日常可适当多吃动物肝脏、鱼类、蛋奶类食物来补充。

人在上了年纪之后，身体会不可避免的出现一些问题，对此无需过分忧虑，要持有正确的心态去对待。

参考资料：
[1]《别把自己吓病了！体检报告出现这几种“病”，其实不宜过度治疗》，CCTV生活圈，2022-10-05
[2]《微量营养素缺乏在老年人中非常常见，需要适当补充》，人卫健康，2018-02-06
[3]《老年营养不良与体重低下需要注意什么？》，人卫健康，2023-02-06

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