反手推挡如何才能更有劲儿？| 实战支招

业余球手在打比赛时经常遇到一些问题，来听听大家都有什么实战中的困惑，并且一起来接受一下高手的指点吧。本期实战技术指导——刘勇。

“我是打传统直板正胶的，感觉自己反手动作要比正手顺，不知如何改善一下正手击球？”

提问者：王建军

要诀：调整拇指和食指力道，固定手肘和手腕

技术解析：从王先生的动作外观来看，他的反手推挡确实要比正手击球的动作稳，之所以命中率没有反手那么高，主要有以下几个问题：第一是他在从反手板形转到正手板形时，拇指和食指的松紧关系没有完全调整过来，在反手位时，食指用的力更多，而转到正手位时，食指要更放松，拇指抠板的感觉要更强烈；第二是他的肘部总是不自觉地上抬，打攻球时总去“摁”球，很难打出正胶那种“脆生”的感觉；第三是在击球过程中由于肘部上抬做了无用功，连带着手腕在触球瞬间也不够稳定，经常外撇，板形比较“晃”。建议王先生在改进过程中，先把手指交换的感觉找好，板形握舒服了，击球还能舒服。其次要稳定肘部和手腕，不要做那么大的无用动作。这里有个训练小窍门，即正手击打时，我们要尽量保持让拍柄末端始终朝向自己，一旦发现没对上，那就要重新固定自己的动作了。

“我在反手推挡时总感觉力道用着用着就偏了，推出去的球不往前走，有时甚至带着侧旋，不知如何能推得更有劲儿？”

提问者：王宁

要诀：推挤不是坏事，想要前冲更要完整引拍

技术解析：对于王先生的问题首先要说明一点，能把球推出侧旋的效果其实并不是什么毛病，相反，它还是非常有效的一种击球手段。尤其在对付弧圈球时，如果能靠推挤球的侧部制造侧下旋，那要比普普通通把球推过去更有威胁。所以王先生千万不要有什么心理负担，这种“偏劲儿”是一种很好的变化手段，在实战中完全可以大胆运用。转到常规推挡的话题来，其实王先生的提问中就带着一些寻求答案的线索，如果击球侧部，那球必然会产生侧旋，运行轨迹也不会直来直去；而触球正后方，才能最大可能地保证球是向前走的，所以这个触球点要找准。此外，建议王先生在练习过程中重心不要趴那么低，要稍稍站起来一些，保证迎球的手位要高于球。更重要的是，要加强一些引拍的幅度，他现在的推挡都是看到球后直接伸手去击球，少了一段向自己腹部引拍的过程。这段距离虽然很短，但必不可少，它是一个蓄力的过程，可以大大辅助推挡的冲击效果。

“我从反手转到正手击球的时候总打不准，而且有时候还总漏球，打过去的球弧线很高，不知道是什么原因？”

提问者：王连华

要诀：加强两面多球练习，正手引拍向侧不向后

技术解析：王先生打球并不缺乏力量，尤其反手推挡非常舍得用力，但在这个过程中，他有个很典型的问题就是击球动作过大，这种“大”体现在身体重心的起伏和手臂的摆动幅度上。大动作做完后，还原不及时，一旦对方将球打到他的正手位，他很难第一时间跟上来球的节奏，所以经常漏球或打不准。同样是因为动作大，衔接不及时，造成他用正手击球时基本只能赶上来球的下降期，总担心球打不过网，所以只得被迫去制造向上的弧线，这样也就导致出球经常偏高，进一步给对手机会。建议王先生在改进时多练习反正手的多球转换，把反手动作和正手衔接看做一个整体，不能打完反手就不顾正手的事了，特别是缩小反手动作幅度，加强还原实效，以便在正手抓到更合适的击球点。此外，正手引拍不要过于往后，横向外展的感觉要更强烈，这样也能让整体结构变得更紧凑。

“我在侧身发力的过程中总体会不好‘以腰带手’的感觉，不知如何强化这方面的练习？”

提问者：杨梓祎

要诀：确保腰要转起来，多练习徒手挥拍

技术解析：杨同学的问题是关于正手基本功范畴的，很多业余球友也有这样的疑问，他们总听说“以腰带手”这个词，但到底怎么个带法却不是不清楚。简单来说，“以腰带手”是指在正手击球前，通过转腰让身体重心逐渐迎合来球，以便对球发力，在这个过程中，配合引拍和挥拍的节奏，让持拍手在转腰的惯性中把爆发力合理地释放在球上，从而达到理想的击打效果。很多人找不好这个感觉，根本原因是腰和手的动作是脱节的，或者是卡顿的，两个身体部位的力不合拍，踩不到一个点上，所以最终出来的效果总不尽人意。具体到杨同学而言，她击球时的感觉是手大于腰，引拍和挥拍时，手的做功很充分，甚至有些过，但是腰的转动并不明显，这样的动作在正手位击打勉强还能接受，但侧身进攻时，就显得势单力薄了。建议杨同学多练习徒手挥拍动作，把腰转起来，而且要“有来有回”地转。

“我在练习正手基本功时经常感觉越打越着急，总怕跟不上过来的球，一急就容易失误，不知应该如何改进？”

提问者：崔祎悦

要诀：练习时要少发力，引拍幅度适当减小

技术解析：从崔同学的动作来看，她的击球实效不错，但在连续过程中身体的动作结构稍微存在一些瑕疵。比如她所说的“越打越急”，主要体现在单球练习中。由于她击球力量比较大，又在打连续板的过程中经常加力，所以球弹回去的劲儿也就越来越大，弧线也越来越顶，这种情况下，如果她不退台，势必会感觉来球愈快愈顶，所以就拼命加快自己的节奏。而受上述问题的影响，她在调整自己的还原和衔接时，由于怕下一板打不出质量，所以后面的引拍动作反倒越来越大，以至于越来越跟不上。建议崔同学在改进时，一定要注意日常练习的力道运用，不要发那么大的力，毕竟平常练的是动作熟练度和稳定性，正手攻球发很大力只能给自己带来更大的压力。此外，可以加强一些多球训练，用相同节奏和落点的球帮助自己建立更好的节奏感和空间感。再强调一个细节：非持拍手的作用是用于保持身体平衡的，不能总僵硬地放在某一个位置不动。

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