湖南
不少跑手在跑步时非常在意配速，喜欢以配速快慢作为训练效果的标准。结果为了跟上别人的配速而令自己非常疲累，体感极差，效果也不好，甚至有机会受伤。特别在间歇重复跑时，可能在头两三只可以保持配速但完成一半数量后就会下跌。
其实，要提高跑步能力，训练重点不是速度，而是心率。其实配速只是表象，心率才是主宰配速的主要因素。
轻松低心率跑训练(easy run) 目标是发展基础耐力、提升健康水平、减肥或提高心肺功能，所以没必要跑得那么累。
65-75% Maximum Heart Rate
马拉松配速跑(M pace) 是为了习惯马拉松比赛时的配速，或是正在进行赛前训练，因此轻松跑的速度过慢，所以进行速度更快、心率高一点的配速跑。
80-85% MHR
乳酸阈跑(Threshold pace) 目标是为延长一个指定配速而进行比较艰苦的训练，用来提升身体承受乳酸的能力，此时心率比较高，会感觉很累。
85-92% MHR
间歇跑(interval run) 能充分刺激心肺系统，来提升最大摄氧量水平(VO2max)，虽然最痛苦，但提升成绩效果最明显的。此训练可以达到跑手的最大心率，需要很强的意志去完成多组间歇训练。
95-100% MHR
按距离计算的(大约) 比赛心率：
5公里：95-97% MHR
️10公里：92-94% MHR
️半马拉松：85-88% MHR
马拉松：80-85% MHR
所以在跑步时，需要按照心率区间来进行针对性训练，这样才能确保练习是有质素的练习。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
