没事就出来晒太阳吧！晒太阳的5大好处，还有9大建议请收好！

晒着太阳，我的心情就好多了！阳光对我们有许多好处。下面，就是我为大家介绍的关于阳光对身体健康的五大益处。

1、有助于维他命 D的合成

暴露在阳光下有助于维他命 D的合成。维他命 D是人体所必需的，可以帮助人体吸收钙，保持骨骼的健康。很多人倾向于缺乏维他命 D，特别是老人以及生活在日照不足的地方的人们。所以，多晒日光浴能提供充足的维他命 D，减少患相应疾病的危险。

2、提高情绪

在阳光下，你的大脑会分泌出像多巴胺、5-羟色胺这样的神经传递物，使你的情绪变好，心情变好。多巴胺和5-羟色胺是两个与幸福和幸福相关的关键神经传递物。当有足够的光照时，身体会产生更多的这两种神经传递素，而这些都能帮助人们改善精神状态。所以，晒日光浴不但能使我们感觉更愉快，而且还能缓解诸如沮丧、焦虑之类的心理问题。

3、增强免疫力

阳光照射能促进皮肤生成维他命 D及抗微生物多肽，因此能提高人体的免疫力。维他命 D不但对骨骼健康至关重要，而且还是一种很强的免疫调节物质。另外，皮肤也会产生一种可以杀死多种病菌和病菌的抗菌肽。所以，多晒日光浴有助于增强人体的免疫功能，增强人体的抗病能力。

4、提高睡眠质量

日光浴能调整身体的时钟，有助于睡眠。人体的生物钟是由光线来调节的，在光线比较暗的时候，人体就会分泌褪黑素，从而帮助睡眠。如果周围的光线太强，就会导致褪黑素的分泌受到抑制，进而影响到睡眠质量。所以，适当的晒太阳后，人体会释放出足够的褪黑素，对提高睡眠质量有一定的帮助。另外，在阳光下晒一晒，可以改善人体的精力，增强心境，让人更容易入睡。

5、减轻皮肤症状

暴露在阳光下能减轻一些皮肤疾病。这类皮肤疾病往往是由于免疫系统的紊乱引起的。在阳光下晒一晒，有助于调整人体的免疫力，减轻皮肤疾病的症状。尤其是在温暖干燥的天气，如果不涂抹防晒霜等防护措施，适当的晒太阳也可以帮助提高皮肤的水分，减轻皮肤的瘙痒和干燥。

中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

总的来说，阳光照射对于人的益处很多。但是，要知道，暴露在阳光下太多也会引起一些健康问题。所以，我们应该根据自己的皮肤特点，选择合适的阳光照射，同时要做好防晒工作。

怎样才能正确地享受阳光呢？

1、确认合适的时机

早晚两个时段，太阳的强度相对较小，相对来说是个安全的时段。在正午或烈日当空时，要注意不要让阳光照射太久。

2、选择适当的位置

找个阴凉的地方，或者用雨伞、帽子之类的东西来遮挡太阳的直接光线，这样有助于避免过多的紫外线照射。另外，要小心避免有反光的表面，比如水，沙，雪，这些都能在反光的表面上产生反光，从而提高了被晒伤的几率。

3、适度的阳光照射

阳光照射的长短应根据个人的肤色，年龄，季节，天气等因素而定。通常，我们推荐一天接受15到30分钟的阳光照射，这样可以让你的身体在阳光充足的环境中得到维他命 D的补充。

4、使用合适的防晒产品

如果你要在太阳底下呆很久，那就要涂上防晒霜。选用 SPF值高，效果好的产品，在游泳，流汗，或用毛巾擦拭后，每两个小时再涂一次。

5、多喝水

在室外运动时，要多喝水，保持体内水分充足。不要过多地暴露在阳光下，也不要喝那些会让人缺水，也不要喝那些会让你变得更老，更容易让你的皮肤变得更老。

6、穿着得体的衣服

穿长袖衣服，戴宽边帽，戴墨镜，可以保护脸、头、眼等部位不受紫外线的影响，还可以保护脸、头、眼等部位，避免水分过多，保持体内水分充足，减少皮肤损伤。

7、适度的阳光照射

建议尽量不要在阳光下待太久，要根据个人的皮肤状况和天气情况来决定。正常情况下，每天只需晒太阳15-20分钟，即可获得充足的维生素D。

8、均匀的阳光照射

尽量将日光均匀地洒向全身各处，不要让日光直接作用于某些局部肌肤。这样能降低皮肤受到伤害的几率。

9、涂防晒

长期暴露于阳光下，应涂抹适当的防晒乳液，以防止过多的紫外线对肌肤造成伤害。请根据产品说明书，将防晒霜均匀地涂抹在脸部及身体暴露的地方。

综上所述，正确的晒太阳方式可以给人们带来诸多益处，但一定要重视安全问题，要合理地制定晒太阳计划，选择适当的时间，穿上衣服，控制晒太阳时间，做到均匀晒太阳，并适当地使用防晒霜。