上海
近期，全国各地马拉松扎堆开跑。马拉松是一项有益身心健康的运动，然而这项运动并非完全没有风险，猝死便是人们最担忧的情况之一。
为什么运动健身中会发生心脏骤停和猝死事件？我们该如何避免风险呢？今天，我们邀请复旦大学附属华山医院运动医学科的副主任医师戈允申，给大家讲讲如何适度选择运动。
为何会发生风险
运动中发生的猝死，学名叫“运动性猝死”，特指运动者在运动中或运动后即刻出现症状并短时间内死亡，特点是突然发生、进展迅速。不仅发生在普通运动人群中，也会见于一些专业的运动员。
大样本研究显示，导致运动性猝死的前三位原因依次是：心源性猝死、脑部创伤和热休克。其中，因心源性猝死导致死亡的病例占比达90%。
很多人平时没有其他重大疾病，看似非常健康，但一旦大量运动后，血液会优先供应耗氧陡增的肌肉骨骼组织，心肌供氧可能相应减少。尤其是马拉松运动时，超过一半的心肌细胞失去功能，这种短时间的心肌损害会使心血管疾病发病风险提高7倍，有可能诱发机体潜在的疾病，首当其冲的就是心脏病。
图片来源：摄图网
哪些人群要注意
心血管疾病和呼吸系统疾病的人群。季节温度变化，可能诱发哮喘、呼吸道痉挛、血压过高、心脏负荷增加等。
平时缺乏运动人群。突然增加的运动量，会加重机体负荷。
一老一少。中老年人群，机体免疫、调节控制能力、器官代谢功能下降，易受伤或引发心血管疾病。幼年人群，心肺功能发育不完善，无法耐受高强度运动量；若骨骼肌肉疲劳，会影响生长发育。
近期感冒、疲劳、饮食不规律者。
过度肥胖和糖尿病人群。此类人群易诱发低血糖及小血管病变。
根据年龄选择运动
年轻人可根据喜好选择较剧烈的群体运动（足球、篮球等），每周运动一到两次，平时可适度跑步保持体能，隔天一次。
白领上班族，时间有限，每天办公室伸展操，久坐后活动。推荐健身房运动（以有氧心肺为主，如跑步、自行车、游泳、羽毛球，增加肌肉训练），至少隔天一次。也可选择路跑，但是要注意安全，建议结伴或跑团活动。。
中老年人，时间充裕，以每日低耗氧运动为主，因人而异。推荐每日慢跑结合快走，不建议爬楼和静蹲训练。适度静态拉伸训练，结合兴趣及身体状态参加常规体育运动。
最后提醒，长跑、马拉松等高消耗运动，适合经常训练的人群，需要结合自身体能、心肺、营养等多方面评估，缓慢提升过程。
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