彻夜难眠？想要睡个好觉，中医刮痧来改善

“辗转反侧，彻夜难眠”，相信很多朋友都有过失眠的经历。很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害。

妇幼健康科普

失眠的定义

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠的症状与表现

在适宜睡眠的环境下，且没有睡眠限制的前提下，仍会有如下表现，即为失眠：

★入睡困难：要花很多时间（≥20～30分钟）才能睡着。

★维持睡眠困难：睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间 ≥20～30分钟。

★早醒：醒得很早，醒来后再难入睡，醒来的时间起码比预期早30分钟。

★日间功能损害：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。

中医眼里的失眠

失眠，中医为“不寐”、“目不瞑”， 是以经常不易入睡为特征的一种病症。轻者入睡困难，或者睡眠质量欠佳，时睡时醒，或者醒后不能再睡；重者彻夜不能安睡。失眠可导致病人焦虑、抑郁或恐惧。引起社交能力下降，影响人们的正常工作、生活和健康。

图为中医针灸推拿科运用中医适宜技术为失眠群众进行调理。

辨证看失眠

根据临床表现，失眠患者分为以下实证和虚证两个方面：

★实证：多为肝火偏旺，扰动心神：主要表现为失眠多梦，难以入睡，甚则彻夜不眠，急躁易怒，口干口苦，或者伴有头晕头胀，目赤耳鸣，大便秘结，尿黄，舌红苔黄，脉弦而数。

★虚证：多为心脾两虚，气血不足，心神失养：主要表现为失眠，多梦，易醒，醒后难再入睡，或伴有心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，四肢疲倦，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。

★另外，还有一个常见类型，就是肾阴亏损，阴虚火旺。这类患者多为青年人，多由房事过度，耗伤肾精，阴虚生内火，表现为焦虑、心烦不宁、入睡困难、心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津等。

失眠的调节

一般的失眠可以通过调节生活方式得到缓解和改善。

★放松心情应避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、愤怒、担忧等，保持心情舒畅，以放松的、顺其自然的心态对待睡眠。

★生活规律按时作息，加强体育锻炼，增强体质，参加适当的体力劳动。晚餐不宜过饥、过饱，宜进食清淡、易消化的食物，睡前不饮浓茶、咖啡等。养成良好的睡眠习惯，创造良好的睡眠环境。

★配合中医汤剂和中医适宜技术，如针灸、耳穴压豆、穴位贴敷和铜砭刮痧等缓解和改善失眠。

而持续失眠，已经影响到白天的生活，降低工作效率和生活质量，而且持续一段了时间的话，应该立即及时寻求医生帮助。

什么是铜砭刮痧

铜砭刮痧用铜砭通过徐而和的手法，蘸上刮痧油等介质，在体表一定部位进行刮拭，借助黄铜的频率和铜离子共同作用的原理，调和营卫，扶正祛邪，是以通为治、以通为补、以通为泻、以通为健的特色疗法。

适应症

中风后遗症（肢体麻木、疼痛、痉挛等）、感冒、肺炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、消化不良、乳腺炎症、乳腺增生、牙痛、耳鸣、急慢性鼻炎、失眠、便秘、月经不调、湿疹、偏头痛、肥胖、水肿、风湿类风湿关节炎、久病体弱增强免疫力等。

以下人群不适宜进行铜砭刮痧

★过饥、过饱、糖尿病坏疽患者；

★饮酒后、醉酒者、传染性疾病患者、精神疾病患者等。

注意事项

★铜砭刮痧后6小时内不宜洗澡，避免吹风。

文/图：韦思玲

编辑：周幸

审核：郑春华

终审：梁涛