健身，为什么要补充“维B ”？看完秒懂！

很多健身人群都对食物有一个错误的认识， 认为自己只要吃足够的蛋白质，吃足够的促睾食物，就可以健健康康的健身，快速的刷脂增肌了！ 这种想法是错的，其实我们的健身中需要很多维生素，尤其是维生素B，职业运动员都有专门补充。

常健身，一定要补充维生素B族！

随着健身风潮越来越盛，很多人会有意识地吃蛋白质粉来增肌。但对健身者而言，更需要的可能是维生素B族。

维生素B族是维持神经兴奋和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢！

它对于增肌刷脂，都很有帮助！

维生素B消耗堆积脂肪，提高锻炼效率，助长肌肉力量。

运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B族帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏。

可能引起代谢障碍、兔疫下降甚至致病。维生素B族由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。

一、维生素B1

维生素B1主要跟碳水化合物代谢相关，还会影响脂肪代谢。运动量越大，消耗量越高。维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。

二、维生素B2

维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关，缺乏时易出现各种炎症，包括口角炎、唇炎等。维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。

三、维生素B6

维生素B6与蛋白质的代谢相关，体内的糖原转变为可利用的葡萄糖、氨基酸转变为能量都需要维生素B6。维生素B6的主要食物来源是动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物。

建议健身者多吃富含维生素B族的食物，如果运动量大，可适当服用补剂。

现在生活饮食，大部分都是高热量高油脂，均衡饮食很难，如果长期缺乏B族维生素的危害：

1、身体长期、严重缺乏B族维生素是导致癌变的根本原因。

2、各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉也都是因为缺乏B族维生素引起的。

3、痔疮也是因为缺乏B族维生素引起的。

4、女性的宫J糜烂也是因为缺乏B族维生素引起的。

5、通常所说的「上火」就是B族维生素短期、急剧缺乏症。

6、及时、足量补充B族维生素，这些问题都会减轻。

B族维生素是人体必需的一种营养物质，它是形成人体组织、器官表面的必需的一种物质，B族维生素在人体内无法储存，但人体每天又需要，所以必须每天从食物中补充，很多人从食物重吃不够，就需要补充。

特别是健身人士，身体消耗更大，论你目前是处在减脂期，想要保持训练强度同时兼顾肌肉恢复。还是处在增肌期，想要提高身体的恢复速度，增大训练效率。

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