经历婚姻的背叛，你终究要学会自己疗愈自己

北苏，心理咨询师，专注婚姻与情感，用心打造每一篇情感专栏，带你遇见婚姻幸福、内在和谐、内心富足的自己。

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写在前面：这篇文章或许并不只是写给承受背叛的一方，也可以是写给曾经背叛过婚姻的一方。

无论是哪一方，在婚姻经历过背叛之后，都需要有所成长、有所改变、痛苦的经历才有可能不再被复制、不再重复。

或许被背叛的一方会说，背叛婚姻的一方有什么资格说痛苦？

从婚姻当下经历背叛的角度，背叛者是婚姻遭遇背叛的过错方，背叛者的行为可能的确是婚姻与家庭受伤害的直接原因，所以被背叛者觉得伴侣没有资格痛苦是情有可原的，也是可以的。

只不过，如果想要真正摆脱背叛带来的痛苦，被背叛的一方还是要跳过怨恨，去找寻一条自我疗愈之路。

对于一部分背叛者来说，或许他们也知道背叛是不对的、可是在原有的认知与能力里，他们能够看到只有自己对婚姻的不满，他们能够做到的只有依靠别人的温暖，背叛有错可是他们缺少自我控制的能力。

所以，背叛者也需要学会去成长与成熟，让自己更有能力去经营婚姻与生活，而不是如过去一般，困在对婚姻的抱怨里，陷在对生活的不满里，让自己在错误的方向里越走越远。

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跳出婚姻关系的角度，背叛的发生对于夫妻双方来说都是一段不顺遂的经历，被背叛者会痛苦，背叛者可能也会懊悔。

如果说背叛对婚姻是有一份益处的，那或许就是经历这场痛楚，可以让部分婚姻里的部分夫妻各自学会成长，经由这份成长让婚姻里的两个人发生改变，让婚姻发生改变，让婚姻里两个人的人生发生改变。

你会发现我用到的词是“部分”，只有部分夫妻会从这次不顺遂且痛苦的经历中有所成长和改变。

因为这样的改变并不容易，因为这需要有一段不短的历程，因为这需要有一份敢于放下“指责”回归自我探索的勇气和觉悟。

当然，如果有意识开始向内探索和成长，这些不容易、这份不短的历程也都是值得的。

所有摆脱痛苦的路最终都要通向自我成长这条路，而走向自我成长的人，不仅可以自我疗愈，还可以与更成熟且强大的自己相遇。

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自我疗愈与自我成长就如同是一个项目的阶段目标与总目标的关系。

如果你正经历着婚姻危机，或者已经在“背叛”的坎坷之路上挣扎了一段，你想要摆脱痛苦，你可能就要明白，摆脱痛苦是一个阶段的目标，自我成长是你真正的目标，你可以通过自我成长的过程实现自我疗愈。

回到具体的实际行动上，你应该如何实现自我成长和自我疗愈呢？

关于自我强大的部分，我们在专栏的内容里有过多次的探讨和分析，这篇文章回归到最基础的部分，能够做到一件事，你就可以自我疗愈且实现强大。

这件事可以用四个字概括：聆听自己。

聆听自己，或许会让你觉得太简单的行动了，而且你会快速地给出一个评判，你认为这四个字对你摆脱痛苦、疗愈自己、甚至是自我成长的帮助不大。

原因有二：第一，你并不够懂得聆听自己的意义，第二，你在没有行动之前就用你过去的经验否定了可能性，关键的是你过去的经验里你并没有聆听过自己。

所以，想要实现自我疗愈，其中很重要的点是你要慢一点下结论，允许自己试着加入一些行动，在行动中去真正体验。

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为何聆听自己可以带来自我的疗愈和自我的成长呢？

从三个方面去体验聆听自我，你会找到这个问题的答案。

第一，当你感觉别人没有看到你的受伤时，你来聆听自己的受伤。

在这之前，当你感觉你的内在受伤时，你可能会期待对方看见你的受伤，或者你会认为对方应该知道他伤害了你，因此他要知道关注你、呵护你、要能够给你疗伤。

而当对方无法给到你疗愈时，你内心的伤痛就会叠加，你会因为觉得对方没有帮你疗伤而有更多的受伤，你会因为这更多的受伤而对关系和生活失去信心。

聆听自己是你看到你的受伤，聆听自己是：你不再花精力抱怨他人没有看见受伤的你，你开始看见受伤的自己，你心疼自己，你陪伴自己，你会好好照顾受伤的自己。

聆听自己就是让你知道：相比于别人需要关注你的伤，你更需要自己对自己的关注与在乎。

第二，当你觉得你的付出没有得到相应的回报时，你来聆听自己“需要被认可”的需要。

关系是一个很难绝对公平和平衡的场域，尤其是经历了婚姻危机的夫妻关系。

背叛的一方会觉得自己的背叛情有可原，会对爱人有很多的不满和抱怨，认为是自己的付出没有被认可才走向背叛。

被背叛的一方会觉得自己为婚姻为家庭、为了爱伴侣付出很多，最后被背叛就证明自己很失败，证明自己过去辛苦付出的那些都没有了意义。

无论你处在哪个位置上，其实你都可以看到你有被认可的需要，而在之前你一直向外寻求这份认可，他能理解你，你是被认可的；他能爱你、感恩你，你是被认可的。

如果他做不到这些，你就怀疑自己过去的付出，你进而怀疑自己。

聆听自己就是你需要外在给你认可时，你能够看到你内在有着一个需要被认可的部分，你去认可自己的付出，你去认可自己。

聆听自己就是让你收回向外求证的被动：你从心底认可自己的一切，你有意识的不用外在的回应定义自己的和自己的付出，你也相信自己、理解自己。

第三：当你觉得伴侣不够爱你时，你可以聆听到你需要爱的声音。

爱自己，是一个不容易的完成的功课，但是却是每一个在婚姻里遇到痛苦的人都要必须去修炼的课题。

在之前，你可能会觉得你需要被伴侣爱，只有他爱你，你才是被爱的，才是幸福的，你在婚姻里才是有价值的。

伴侣的爱成了你判断自己是否幸福与有价值的标准，他一旦不够爱你，或者不爱你了，你就会找不到自己的价值，更无法相信自己会幸福。

背叛的发生可能就是在提醒你或历练你，让你能够既看到关系里的爱，也看到自己本身具有的爱，让你看到：你可以接收伴侣的爱，你也可以自己爱自己。

聆听自己就是让你意识到你可以爱自己，你需要首先去好好爱自己，尤其是当你需要被爱、且向外寻求爱时。

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聆听自己是：自我关注与关爱，聆听自己会让你把照顾自己的任务交给自己、不再交给未知的外在；聆听自己会让你发现你可以为自己做的部分，聆听自己会唤醒你对自己的爱与保护。

聆听自己，也是一种为自己的负责，当你可以陪伴自己，理解自己，认可自己，爱自己，保护自己，你就会拥有一个更有勇气的状态：你可以接纳生活里不能改变的部分，也能带着勇气去改变你能够改变的部分。

背叛的现实不能改变，婚姻过去的问题或者痛苦的经历不能改变，（被背叛的遭遇不能改变/背叛过婚姻的错误也不能改变）但是婚姻的未来，你的未来可以改变。
你相信这些改变存在，你也可以为这些可能发生的改变而努力时，你就实现了自我疗愈，也发生了自我成长。

如果当下在婚姻危机的处境里，你很痛苦，请你先允许自己是痛苦的，然后记得告诉自己你终将要成长，终将要学会自己疗愈自己。