坚持运动和不运动的孩子，为什么差距越来越大？（附5-18岁分龄运动指南）

有很多父母都有这样的想法，以为运动是浪费时间和体力，完全不放在心上。

事实上，更有远见的父母愿意花精力在孩子的运动问题上，因为他们知道，从运动中学到的东西，可以让孩子一生受益。

柏拉图曾说过一句话：

“神给人进化的两种管道——教育和运动。

教育，是人走出愚昧无知的管道，而运动，是人走出平庸迈向强大，突破自我的管道。”

可是，在中国传统的教育理念里，对运动误解太深。

“别搞那些乱七八糟的运动，学习是第一位，其他的你都不用管。”

“我家孩子以后又不当运动员，浪费那时间干嘛？”

知乎上曾有一个这样的问题：

“运动对孩子的成长帮助有多大？”

有一条高赞回答这么说：

“运动让孩子变得勇敢而且自律。”

坚持运动

给孩子一个健康的身体

有一项统计表明从1991年开始，中国人的身体活动总体水平下降了44.9%以上，缺少运动对儿童的影响非常明显：

30%的儿童因缺少运动导致体型过胖或者过瘦，体质下降，进而影响学习能力和成绩。

孩子的体质越来越差，近视眼的青少年人群数量急剧增长。

原因就在于电脑、手机游戏、垃圾食品、久坐少动的现代生活方式。

一个缺乏运动的孩子，连自己的身体都无法负责，更何况以后的人生？

前段时间网上有个热搜视频，真实体现了运动和不运动的区别。

在人生最后的答卷中，岁月给人们打出的成绩，是运动与不运动的差异。

运动是孩子

坏情绪的宣泄渠道

有些家长会有疑问，在家里的乖乖孩子，怎么总是在学校打架？

事实上，研究表明孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华为正面行为。

除了善良行为的认同学习外，多运动是很好的宣泄管道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。

有一个网友分享了自己的故事：

记得一次考试成绩出来，我考得很糟糕，心情一下子跌到低谷，感觉世界都没有爱了。

一下课自己就冲出教室，飞奔到操场，踏上塑胶跑道。

迈着轻盈的步伐、听着沉重的呼吸声，汗水和泪水一起从脸上冒出，那一刻心就放下来了。

不论是在家写作业感到乏味枯燥时，解不出难题心烦意乱时，或者心情不好时……

很多这样郁闷的时刻，都是运动让人变得平静和坚强。

有运动习惯的人

都拥有着强大的自律

CCL领导力调研机构，曾发布过一份报告：

《财富》 500 强公司的首席执行官中，找不到一个体重超标的人。

原因就在于，大多有运动习惯的人，都拥有着强大的自律。

国务委员兼外交部长王毅被誉为「中国最帅外交官」。

66 岁的他处理繁琐的外交工作时，游刃有余，具有大国风范，没想到这样优秀且忙碌的人还是一位运动达人。

2015 年 3 月，王毅外长在瑞士参加会议期间，一组在日内瓦湖边慢跑的照片走红网络。照片中的王毅外长体态轻盈、步伐矫健。

让人不得不感叹他强大的自律感。

国内还有一位热爱跑步的商界大佬，那就是潘石屹。

潘石屹的夫人张欣也是跑步爱好者，两口子在微博上经常晒出跑步记录，远到巴黎、纽约，近到北京的天坛、奥森跑步公园。

潘石屹在接受采访时，谈到跑步后自己的变化：

“我觉得最明显的变化是情绪。

成年人的工作压力都很大，有时候难免会抑郁、不高兴，但是跑完后心情马上就能愉悦起来。”

著名作家村上春树也曾多次说，自己能够坚持写作，全仰赖于每天坚持跑步。

他从33岁开始跑步，每天按照规定的公里数目，已经坚持跑了三十余年。

他说自己写小说的方法与灵感，许多都是每天清晨沿着道路跑步时得到的。

比起稀里糊涂地活，运动会让人更加目标明确、生机勃勃地活着。

如何让孩子培养运动的习惯

“兴趣是最好的老师”，运动锻炼也是如此。

• 培养兴趣爱好，让孩子喜欢运动。

如果孩子对运动毫无兴趣，在家长的强制下被动参与，是不会产生良好的锻炼效果的，也不会有坚持下去的动力。

家长可以带着孩子，从简单的运动入手。

像饭后一起去公园散散步，周末去约上好朋友来一次亲子赛等活动，很容易让孩子感受到运动的乐趣和魅力。

• 掌握知识技能，让孩子擅长运动。

一般来说，儿童在参与擅长的运动时，更容易产生快乐的体验和愉悦的感受。

所以，在培养孩子良好运动习惯的过程中，要有意识地发展孩子的身体能力和最基础的运动能力。

让孩子拥有参与运动锻炼过程中所需要的平衡性、协调性、稳定性，速度等运动能力。

另外，家长们还要关注一些有关运动锻炼的常识性知识：

运动前不宜吃太多、喝太多；

运动时要穿运动鞋、着运动装；

运动后不能立即休息和洗浴等。

这样，不仅能提高孩子在参与体育锻炼时的获得感，也能避免孩子在运动过程中受伤，降低运动伤害风险。

• 遵循发展规律，让孩子科学运动。

由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

家长在培养孩子运动习惯的时候可参照以下建议，遵循青少年生长发育规律，尽量做到适度、适量。

• 5-7岁：

属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，建议尽量选择游泳之类体力消耗不剧烈的运动。

• 8-12岁：

孩子多接触些轻便类活动来培养运动兴趣，比如：

打乒乓球以锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；

打羽毛球以放松颈椎脊椎，增加心肺功能；

打网球以增强身体的协调性；

学跳舞以提高身体的柔韧度等。

• 12-18岁：

建议在锻炼时要尽量避开承重过大的运动，可以继续乒乓球和羽毛球运动，也可以参加篮球、足球、排球等球类运动。

爱因斯坦在《生活和宇宙》中说道：

“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”

我相信，孩子现在走的每一步都是为了以后的光明大道。