神经衰弱有3大症状，应补充3大营养素来调理

大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：神经衰弱有3大症状，应补充3大营养素来调理，

现在进入主题：

神经的维生素。

姜黄素

姜黄素具有良好的抗炎和抗氧化特性，是治疗神经病变的明星补充剂。

有研究表明，姜黄素能提高脑神经营养因子 (BDNF) 水平，增加 BDNF 水平有助于维持认知功能，对低BDNF水平相关的神经系统疾病，如阿尔茨海默病、帕金森病、重度抑郁症、躁郁症、精神分裂症和焦虑性障碍有正面帮助。

姜黄素的这些特性可能有助于缓解手脚麻木和刺痛感。

研究发现，在病情的早期阶段给患者服用姜黄素，可以防止后期发生的慢性疼痛。

日常如何补充姜黄素？

食用咖喱，咖哩约有四分之一的成分是姜黄，其余则是大量的香料，而其中的胡椒正是促进姜黄素吸收的好帮手。

另外，市场上可以买姜黄粉，制作黄金牛奶，将姜黄粉泡进热牛奶里，再加上少许肉桂粉，运用牛奶的温度和油脂提升吸收率，肉桂粉也有加乘效果。

也可以在饮食中添加一些姜黄：取 1 茶匙姜黄粉和四分之一茶匙黑胡椒粉，添加到炒菜、鸡蛋、米饭、烤蔬菜、咖喱和冰沙中。

需要注意的是，姜黄素会引起胆囊和子宫收缩，所以不建议孕妇及胆结石患者食用。

健脑营养素：健脑益智

人随着年龄增长，记忆力会减退，其原因与乙酰胆碱含量不足有一定关系。乙酰胆碱是神经系统信息传递时必需的化合物，人脑能直接从血液中摄取磷脂及胆碱，并很快转化为乙酰胆碱。长期补充卵磷脂可以减缓记忆力衰退的进程，预防或推迟老年痴呆的发生。

B族维生素

B族维生素是人体内糖类、脂肪、蛋白质等代谢时不可缺少的物质，它们促进能量水平、细胞新陈代谢和大脑功能，对维持身体健康发挥着至关重要的作用。

B 族维生素在支持健康的神经系统功能方面发挥作用，它们有助于治疗神经病变。

1）维生素B1

维生素B1在人体中的作用机制非常广泛，临床上常用于治疗周围神经损伤、失眠、脚气病、胃肠功能紊乱等。

维生素B1可以有效保护外周神经，促进受损的神经修复。维生素B1是临床治疗外周神经损伤的常用药之一，常与甲钴胺等联用，药理学研究表明维生素B1可以有效改善神经细胞的能量代谢，促进神经细胞内线粒体生成更多的ATP，

从而提高神经细胞对于缺血、缺氧的耐受性，减轻神经损害，同时可以促进神经纤维、髓鞘等组织增生，修复受损的神经结构，改善神经功能，减轻神经疼痛。

其次，维生素B1可调节多种神经递质的释放。

维生素B1可以有效促进中枢神经系统中乙酰胆碱、5-羟色胺等神经递质的释放，从而提高这些神经递质在神经突触之间的浓度，产生镇静、催眠等作用，从而有效改善睡眠，安定情绪，临床常用于治疗睡眠障碍、焦虑抑郁等疾病。

最后，维生素B1具有抗炎、抗氧化的作用。可以与体内的炎性因子、氧化自由基等结合，减轻体内的氧化应激反应和炎症反应，保护脏器和组织不受炎性反应的损害。

维生素B1临床上常用于治疗以下5种疾病：周围性面神经麻痹、带状疱疹性神经痛、脚气病、睡眠障碍。

2）维生素B6

维生素 B6 在治疗神经病变症状方面也很重要，它有助于维持神经末梢的覆盖。

3）维生素B12

除了糖尿病，另一个导致神经病变的常见原因是维生素 B12 缺乏症。如果不及时治疗，可能会导致永久性神经损伤。

已经发现B族维生素可以促进神经修复，加速神经的再生过程。此外，B 族维生素可以改善整体神经功能。

如何摄取B族维生素？

在服用B 族维生素补充剂之前，建议咨询医生。

饮食中摄入：鸡蛋、海鲜、肉类、家禽、鱼、豆类、粗粮等。

鱼油

鱼油中含有丰富的 omega-3 脂肪酸，可以修复受损的神经、减缓大脑功能的衰退来、减轻与神经病变相关的疼痛和不适。

富含 omega-3 脂肪酸的鱼类：三文鱼、带鱼、鲈鱼等。

神经衰弱的人有哪些症状表现？

1、情绪不稳定

对于神经衰弱的人来说，即使没有遭受到精神上的刺激，也可能会出现暴怒和异常兴奋的状态，并且这种情绪会反复的出现。而对于有这种症状的神经衰弱患者来说，如果不及时做调整，那么是会影响自己在同事或者朋友心中的印象的，毕竟这样的情绪状态是容易引发别人的不满的。

2、容易疲劳

由于神经衰弱患者的精神是比较敏感的，所以对任何事都会做出一些情感反应，从而就容易引发自身出现疲劳的症状。而当这种症状出现之时，患者在处理事情之时，就可能收获不到良好的效果，毕竟这种状态下的患者是很难使注意力集中的。

3、睡眠质量不好

神经衰弱患者是很难维持正常的睡眠状况的，他们多会出现难以入睡的情况，有的也会长时间被噩梦惊醒，从而就会影响到自身的睡眠质量。

神经衰弱的人适合吃什么？

1、富含蛋白质的食物

神经衰弱患者可以多吃一些高蛋白的食物，如精瘦肉、牛奶、鱼肉和豆制品等，因为这些食物可以为患者的躯体活动提供能量，进而就可以缓解患者的疲劳感。

2、适当增加对糖分的摄入量

糖分是可以起到愉悦人们心情的作用的，所以神经衰弱患者适当的食用，是可以改变自己糟糕的情绪状态的。而适合神经衰弱患者食用的含糖食物有很多，如甜品、蜂蜜、甘蔗等，在食用这类食物之时，一定要控制好用量，以防引发自身的血糖值出现升高的状况。

3、含维生素的食物

维生素B、维生素E和维生素C对缓解神经衰弱患者的病情都是有帮助的，而富含这些元素的食物有很多，如蔬菜、水果、海藻和动物肝脏等。

总而言之，对于神经衰弱患者来说，其常见的问题多为如上这三种。所以，当人们发现自身有如上症状之时，就需要多加观察了。此外，神经衰弱患者还应该及时对自身的日常饮食做出调整。

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好了，本次健康知识，暂时分享到这里

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