剑桥大学最新研究：70岁后人会断崖式衰老，延长衰老，做好5点

俗话说：人生七十古来稀。

今年70岁的李大爷发现，最近自己的身体是变得越来越差。早几年，李大爷觉得自己还是活力满满，整天陪着孙子到处跑到处玩。

70岁生日后，李大爷觉得身体机能好像直线下降。白天总是感到很疲惫不堪，打不起精神来。没走两步路，就上气不接下气。晚上更是腰酸背痛，翻来覆去都睡不着，每天凌晨四五点醒来后，再也难以入睡。

李大爷还总是忘事。有一次，李大爷约了朋友一起到公园下棋，但对方等了半天，也不见李大爷，原来他把这事给忘了，导致两人的友谊差点到此结束。李大爷的视力和听力也大不如前了，家人和他讲话，也基本靠大吼。

李大爷心想，怎么就过了个70岁大寿，身体就突然变老了！

不少人都觉得，70岁之后，身体各方面都是大不如前，到底是什么导致70岁之后，出现“断崖式”衰老呢！

一、70岁后，为什么会出现断崖式衰老？

剑桥大学发表在《自然》杂志上的研究显示：人在70岁后会面临“断崖式”衰老。研究人员对10名从0-81岁的受试者体内的造血细胞进行了测序，并对提取到的3579个血液干细胞进行分析。

结果发现：人在出生后，造血干细胞每年平均积累17个突变，每年约会丢失30个碱基对端粒长度。65岁以前，造血干细胞来自于2-20万个不同类型的干细胞，这些干细胞具有很高的克隆多样性、稳定性，可产生各种红白细胞。

70岁之后，体内大约一半的血细胞仅来自于10-20个干细胞的分化，克隆多样性呈断崖式下降，导致老年人体内血细胞多样性减少，正常细胞的产生会因此而受到影响，产生多种与衰老相关的疾病。

此外，美国斯坦福大学发表在《自然医学》上的研究指出：人有34岁、60岁、78岁三个时间的生理衰老节点。34岁后，明显会觉得胶原蛋白流失、皮肤失去弹性。当在60岁、78岁两个节点后，身体则会开始崩塌式衰老，认知能力、握力等都大不如前，阿尔兹海默症、心血管疾病，乃至癌症的发生风险显著增加。

二、年过70后，如果没有得这四种病，恭喜或是长寿

如果过了70岁，没有出现以下疾病，说明你的身体很健康，或能有更长的寿命。

1、癌症

近年来，癌症发病人群有年轻化的趋势，但整体来看还是“老年病”。根据国际癌症研究机构发布的数据显示，除去其他原因的死亡，75岁之前中国人整体累积患癌风险超过20%，也就是说，每5个中国人当中，75岁前被诊断为癌症的就有1个人。而我国癌症中心发布的最新癌症报告显示，相比20岁以下的年龄，70岁老人患癌的风险接近100倍。

老年人由于免疫力下降，加之年龄较大，接触的致癌物质时间长，致癌物在体内大量累积，患癌的风险也就越高。

2、心血管疾病

心血管疾病是指发生在心脏血管、大脑血管的疾病，诱发心血管疾病的原因包括有高血压、动脉粥样硬化、高血脂以及血栓等。

心血管疾病多发在50岁以上中老年人。罹患心血管疾病会给患者的身体带来巨大影响。临床上，近五成脑血管意外患者术后不能完全自理，每年因心血管疾病死亡的人数在1500万以上，该数值比癌症还要高，占所有死因的第一位。

3、老年痴呆

老年痴呆，又称为阿尔兹海默症，它已经成为继心血管疾病、癌症之后影响老年人健康的第三大杀手。老年人是高发人群。65岁后，发病率会随着年龄的增加呈指数上涨。

这种病会让患者逐渐失去生活自理能力，发展到后期会出现性格改变、经常走失、幻觉妄想等精神症状，且可能会持续你肺部感染、尿路感染以及全身多器官衰竭等并发症，严重威胁患者的生命安全。

4、骨质疏松

骨质疏松也是常见的“老年病”，尤其是女性，绝经后患病的几率显著增加。罹患骨质疏松会导致患者的骨骼变脆，日常很容易发生骨折。老年人一旦骨折，可能需要长期卧床，导致生活质量严重下降。这不仅影响老年人的心理健康，身体疾病发展到后期可能会致死。

三、日常做好5件小事，或能延长寿命

北京大学研究人员发表在《柳叶刀·公共健康》的研究显示，坚持以下5种低风险生活方式，人的预期寿命或可增加约8年。

1、戒烟

吸烟会导致肺部受伤，是诱发肺癌发生的主要元凶，想要预防肺部衰老，最有效的方式就是尽早戒烟。无论什么年龄段的人群，越早戒烟给身体带来的获益就越大。

2、禁酒

酒精是明确的可致癌物，长期饮酒，会导致血管内壁受到刺激，容易引起心血管疾病。且饮酒会给肝脏带来较大负担，长期酗酒者罹患肝癌的风险更高。

3、坚持运动

长期不运动会导致肌肉力量减退、萎缩，其衰老的速度也会加快。因此要养成定期运动的好习惯，建议每周至少进行3次运动，每次运动时长不少于30分钟。

4、健康饮食

日常饮食要保证尽量多样化，每天至少12种食物摄入，每周食物摄入不少于25种。在烹饪方式上要以清淡的为主，每餐只吃7分饱即可，两餐之间有饥饿感可适当吃些水果、点心补充。

5、控制体重

大量科学研究表明，肥胖会导致身体罹患多种疾病的风险增加，其中包括癌症、心血管疾病等，同时，身体衰老的速度也会加快。

衰老是每个人都无法避免的过程，但我们可以通过生活中的一些细节来让衰老到来的速度慢一些，上文提到的你都学会了吗？

参考资料：

[1]《70岁后会面临"断崖式"衰老！科学抗衰需要做好这些事》，新华日报健康，2022-06-29
[2]《《柳叶刀》子刊：适合中国人的长寿秘籍！近50万中国人群大样本研究，30岁时保持5种低风险生活方式或能大幅延长预期寿命》，奇点网，2022-08-28
[3]《八招照顾老人健康饮食》，广州日报，2021-07-09

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