对不起！这次只能让你“白白”离开云南了！

热热热

真的好热！！！

距离立夏还有一段时间

云南却“迫不及待”地热了起来

全国高温榜“云南含量极高”

让人大呼受不了

▲4月19日，全国高温榜

2023年4月21日9时

云南省气象台继续发布

高温黄色预警

预计未来24小时

金沙江河谷、元江河谷、澜沧江河谷

（六大江河的干热河谷）

部分地区最高气温将持续35℃以上

其中元江、元阳将超过40℃

这已经是云南

连续第4天发布高温黄色预警

如果只是热也就算了

紫外线还超级强！！！

4月21日

#在云南不涂防晒的后果#

冲上微博同城热搜第二位

一大波网友在评论区晒出了

云南对自己的“厚爱”

以及云南人对外地人的殷殷嘱托

近段时间以来

云南大部地区紫外线升级为最高级

让每一个离开云南的人

都不是“白白”离开

▲这段时间来，云南基本是“酱紫”

五一小长假将近

云南是许多人的出游首选

为了让大家美美打卡拍照

悠哉自在地度过假期

开屏新闻小编

特送上最强防晒秘笈

大家务必勤加练习、一天不落

防晒一定要做！！！

紫外线的波长为100nm（纳米）-400nm，当太阳光通过大气层时，波长短于290nm的光线绝大多数被臭氧吸收，因此自然光线中紫外线主要是波长在290nm-400nm的部分，这部分光线根据波长又分为中波紫外线（UVB：290nm-320nm）和长波紫外线（UVA:320-400nm）。目前我们所说的防晒主要是防UVA和UVB，防晒化妆品标识的PA等级（PFA值）代表防护长波紫外线的能力，SPF值代表防中波紫外线的能力。

虽然适量的紫外线能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，对人体健康有益，但是大剂量或者长期暴露在紫外线下，会对皮肤以及眼睛造成损伤。

春城晚报-开屏新闻记者 杨和慧 摄

中波紫外线波长短，频率高，光子能量很强，较小的剂量就可以引起毛细血管扩张，产生红斑，长期暴露可以引起角质形成细胞增生，导致皮肤肥厚、粗糙和皱纹。但由于波长短不易发生衍射，它的穿透能力较弱，只能穿透角质层进入表皮，对皮肤内部结构的影响就比较小，所以中波紫外线往往引起的是表面的晒伤，表现就是皮肤发红、水肿或水疱，自觉烧灼、疼痛感，愈后可留有色素沉着斑。在海边、高原等地区，晴天的时候短时间就可以将裸露的皮肤晒伤。

长波紫外线波长长，频率低，特点与中波紫外线相反，它的光子能量低，短时间内观察不到它的损伤。但是它穿透能力较强，可以达到真皮层，破坏胶原蛋白以及弹力纤维，从而造成皮肤松弛老化，加速皱纹的形成，并且长波紫外线能够促进皮肤黑色素的形成，导致皮肤色素沉着，诱发或加重雀斑、黄褐斑等各种色斑。

大致总结一下，中波紫外线能量高，会导致皮肤晒伤；长波紫外线穿透能力强，主要的危害是加速皱纹、色斑形成，导致皮肤衰老。而更为严重的是，长期高剂量的紫外线暴露会增加皮肤癌的发病风险。因此，为了皮肤健康，防晒是必须要做的事。

春城晚报-开屏新闻资料图

怎么防晒？

擦防晒霜只是“下策”！

说到防晒，每个人都知道防晒霜。选防晒霜要看两个常见的指数：

SPF ：防护UVB的能力，简单讲就是防晒红的。

SPF ≥ 15 ，才能提供基本的保护： SPF达15，可滤掉93%的UVB SPF达 30，可滤掉95%的UVB SPF达50，可滤掉98%的UVB

PA ：防护UVA的能力，简单讲就是防晒黑的。

同样是把人晒黑，假如不涂抹任何防晒产品，需要1倍时间，那么—— PA+：需要2-4 倍时间 PA++：需要 4-8 倍时间 PA+++：需要8倍以上时间

春城晚报-开屏新闻资料图

但是，这些数值也不是越高越好！

因为防晒系数越高，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大。所以，最重要的看你要去哪里、要做什么，根据具体情况选最合适的防晒霜。

01. 室内工作者：SPF15， PA+ 02. 室外工作者：SPF 20-25，PA++ 03. 去海边度假：SPF>30， PA+++以上

涂防晒霜绝不是一劳永逸。它的麻烦事也不少！

首先，要在出门前15-30分钟涂抹；出门后，要至少每2个小时补充一次；出汗和游泳后，防晒霜形成的防晒膜会遭到破坏，还要再抹一次。

如果是去爬山或者海边，要长时间暴露在太阳底下，光涂防晒霜是远远不够的。国外有个小哥做了个实验，把自己的背分成20格，涂上不同牌子的防晒霜，然后暴晒3小时。结果却让人哭笑不得，竟然是贴了胶带的地方最白。

这个例子告诉我们，单靠防晒霜真的不靠谱！

事实上，在科学的防晒策略中，涂防晒霜向来是排在最后面的“下策”。

不被晒

才是最佳防晒

国际上有一个“防晒ABC原则”

A：Avoid，避免晒 就是不被晒到，待在室内，或者尽量行走在阴凉处。任何防护都无法做到100%防晒，最聪明的办法就是躲得远远的，这才是最佳防晒方式。 B：Block，遮挡 指的是硬防晒，物理性的遮挡防晒。比如打伞、戴墨镜、穿防晒衣等。实在没办法要外出了，这是最好的防晒方式。 C：Cream，防晒霜 最后一个才是防晒霜，作为A、B的补充选项，用来辅助或者加强防晒效果。 ABC里面，C就是个小弟，A、B才是大哥。

春城晚报-开屏新闻资料图

出门逛街时，最好是【B+C组合】，做好遮挡，又涂上防晒霜。

防晒产品选择有要求

遮挡防晒的方式很多，防晒伞、防晒帽、防晒衣、太阳镜等等，这些选起来也是有技术要求的。

01. 防护服

根据我国在2011年出台的标准，只有当产品的UPF（紫外线防护系数值）＞ 30，且 UVA 透过率＜ 5% 时，才可称为“防紫外线产品”。

此外，尽量选择深色和鲜艳的颜色。一般而言，衣服颜色越深，防晒效果越好。

春城晚报-开屏新闻资料图

02. 墨镜

不是随便一对黑乎乎的墨镜都能防紫外线。

通常来说，标注了这些字眼的太阳镜才靠谱——标注“UV400”，标注“UV”“防紫外”，标注“100%UV吸收”。

03. 遮阳伞

主要看遮阳伞的UPF数值。目前市场上UPF50+的产品非常多，能产生99%以上的遮挡效果。

相比之下，穿防护服要包得严严实实，憋出一身大汗，而打伞却轻松又凉快，实在是居家旅行、防晒防衰老的“必备良药”。

春城晚报-开屏新闻资料图

除了选择合适的防晒产品

外出还应尽量避开紫外线最强时段

上午10点到下午3点之间

是一天中光照最充足

也是紫外线最强烈的时段

海边沙滩、雪地、城市高层建筑的墙面

或幕墙玻璃、汽车窗玻璃、沥青和水泥马路

都会反射紫外线

使紫外线指数升高

建议外出尽量避免这段时间

春城晚报-开屏新闻资料图

你学会了吗？

快转给需要的家人朋友吧~

春城晚报-开屏新闻整理报道

部分内容综合自“云南气象”微信公众号、云南省气象局网站、中国天气网、“中国药闻”微信公众号、“科普中国”微信公众号、新华社客户端、微博、网友评论等

责任编辑 罗秋旭

责任校对 吕世成

主编 武熙智

终审 编委 陈洁