认知觉醒：专注的3个层次

今天看到周岭老师公众号的文章，里面有一个读者的提问：

读了《认知觉醒》这本书之后，知道了自己要每时每刻都保持专注，可是《暗时间》里面又提到，可以利用走路散步的时间去思考。

所以他很纠结，到底应该怎么做？

是全然的保持正念，保持专注于当下，还是一心二用？

周岭老师说，专注有三个层次：

第一种叫做身心合一，也就是全然保持正念，专注于当下。

第二种叫做暗时间的模式，就像这位读者这样，一边走路一边思考，他说，这种模式也不错，把自己的注意力主动的聚焦到某一件事情上面，比如说思考，而潜意识在控制另外一件事情，比如说走路。

第三种就是分心走神的模式，完全无法控制自己的专注力，整个人处在一种茫然无措的状态，混乱无序。

我原来也想过这个问题，最开始我觉得自己一边走路一边听书，效率很高。

几年前，我还在上一家公司上班的时候，为了锻炼身体，每天骑单车上下班，来回25公里。

为了不浪费自己的时间，我全程在路上听书，2个多小时呀，要知道一天的工作时间也就8个小时。

一本薄的书可能一天就能听完，厚一点的三五天。

但是这种一般不太适合听需要深度思考的书，可以是那种传记，小说等等，不用费特别大的脑力。

只需要记住，大概有这么回事，以后遇到相应的情况可以记起来。

比如像《富兰克林传》《贝多芬传》等这样的书，他们的一些故事可以激励自己，并作为自己文章的素材。

这么做确实让我的眼界有所开阔，虽然说书里面的内容我已经大部分都不记得，但是总有那么一两个点是可以记在脑海里的，这些点对自己的思维和行动产生了积极地影响。

后来，我和朋友一起创业，在家附近找了一个办公室，来回就10几分钟。

不用走那么远了，不过，我的一边做什么，一边做什么的这种习惯还一直保持着。

后来，我了解到一本叫做《正念的奇迹》的书。

我就开始按照那本书的方法，每时每刻全然专注于当下，保持正念。

并且经常性地冥想，提升自己控制注意力的能力。

每天中午我会到公司后面的公园散步，那是一座小山，我爬上去转一圈，然后又爬下来。

我试过很多次，全然的专注，不打开手机也不听书，也不想任何事情。

当然，完全控制自己不想任何事情，也是做不到的，因为总有一些念头会不自觉地冒出来，

上午的工作，对未来的焦虑，家庭的琐事，总是会冒出来打扰你。

这个时候只需要启用自己的元认知能力，把自己的注意力拉回来就行了。

吃饭的时候，我也只吃饭，不再看手机，不再刷短视频。

这种感觉很奇妙，和冥想之后的那种感觉是一样的，内心非常清明敞亮，感觉自己与整个世界环境融为一体。

身心都能得到很好的休息，下午也能精力充沛地投入到工作当中去。

工作的时候，我就专注工作，也不看微信、不胡思乱想。

最近，因为我要写更多的内容（自己的课程写作中），所以工作任务也更多了。

我不得不在散步的时候，继续想一些问题。

• 比如说工作的难题怎么解决？
• 写文章找什么选题？

但是这也是自己主动控制的结果，我自己很清楚，某天我散步，是要全然的享受散步的乐趣，还是要想什么问题。

所以我觉得这才应该是关键点，就是自己的主动控制能力。

我今天想全然专注于当下，全然的放松，那我就控制自己的注意力，全然的放松。

如果我想把注意力放到某一件事情的思考上面，那我就专注到这件事情的思考上面，想出解决方案，散步就变成一个身体的锻炼活动。

想怎么样都可以，随着自己的想法来。

我觉得这是一种很强的能力，训练好它，不仅你的生活，工作的效率会更高。

而且更重要的是，你竟然能够随时获得自己想要的幸福的那种感觉、找到一种巅峰的体验、或者说心流的状态，这真的很奇妙，很神奇。

所以，我想说的是，如果你能控制自己的专注力，你就能控制你的人生。

因为人生，便是这样一个一个的时间片断组成的。

每一个时刻，你都在按照自己的意愿生活、工作，这也是我想要的人生。

一起加油。

今天是日更第296/365天，早起阅读写作第177天，都看到这里了，不妨点个赞，关注一下。^_^

每天更新文章，日更是一种态度。

1、我为什么要写作？

大佬们都说，写作是最好的自我投资，是成长的捷径。用写作来倒逼自己输入、学习，实践，是一种看起来笨但实际很聪明的方式。

深以为然，每天要写东西，就得有东西可以写，还得写得逻辑通顺、观点鲜明、有启发、有意思。

就会挖空心思去思考，去读书，时间管理、情绪、效率、认知等各方面都会得到提升。

学了就会用，又能从各方面提升自己的心性和能力。

人因此变得积极而乐观，内心笃定而从容。

2、我为什么要日更？

日更，是一种基本功，日日不断、滴水穿石。

看那些作家、老师，都是日更的，每日更新，人生因此而蜕变。

我，一个中年程序员，不希望被动裁员，不希望被行业周期波动所影响，不希望交出人生的掌控权。

在这个如此不确定的世界，希望有一丝的确定性握在手中。

所以，修习一项硬本领就是万分紧迫的事情，我选择先搞定写作。

我记得从一本书上看过关于成长的公式：成长效率=正确的成长方法论X每一次刻意练习X练习次数。

任何事情，学习、工作、创业、情感，演讲等都可以用这个公式来表述提升和成长。

换成写作也是一样，有正确的写作方法论，每天的刻意练习，可以加速提升写作能力。

在正确练习的情况下，频次越高，成长越快。

一年365天，可以把自己的写作能力迭代365次。

3、为什么要早起？

早起，可以解决人生80%的难题。

中年人，背负着家庭的重担、工作的竞争压力，没有多少时间来学习，唯有早起，获得一段不被打扰的时光。

当你试过早起，尝过早起的甜头，一定会上瘾的。

人生一个重要的原则：万事提前。

清晨，万籁俱寂，头脑清晰，读书、写作，搞定最难的工作，开启高能的一天。

高效的人生也不过如此。

如果你也想改变，追求梦想的生活，我建了一个早起、学习的成长社群，欢迎关注私信，一起来玩。