减脂餐应该怎么吃？按照公式+注意事项，超实用（建议收藏）

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为什么你吃减脂餐也没有瘦？想要减脂，饮食是至关重要的一环。但是很多人在减脂饮食方面容易陷入误区，不知道该怎么吃才能达到最好的效果。今天，姚老师将为大家介绍减脂餐的公式和注意事项，帮大家轻松做到减脂瘦身。

一、减脂餐公式

1：控制总热量摄入

要想减脂，必须要控制总热量摄入。每天的总热量摄入量应该根据个人情况而定，一般来说，女性应该在1200-1500卡路里，男性在1500-1800卡路里。如果你想要更快速地瘦身，可以适当降低热量摄入量，但是不要过量。

2：保证三餐都要有

很多人为了减脂而不吃早餐或者跳餐，这是非常不科学的。保证三餐都要有，能够保持身体新陈代谢的正常运转，并且不会因为饥饿而暴饮暴食。

3：注意饮食的平衡性

减脂餐的饮食要保持平衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质可以帮助维持肌肉，碳水化合物可以提供身体所需的能量，脂肪可以帮助吸收脂溶性维生素。

二、减脂餐注意事项

1：早餐要吃好吃饱

早餐是一天中最重要的一餐，要吃好吃饱。早餐可以选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。这些食物能够提供充足的能量，同时也能让你有饱腹感，不容易饿。

2：午餐可以选择低热量的食物

午餐可以选择一些低热量的食物，比如烤鸡胸肉、鲜蔬沙拉、鸡肉卷饼等。这些食物富含蛋白质和纤维素，能够让你有饱腹感，同时又不会摄入过多的热量。

3：晚餐要少吃

晚餐是一天中热量摄入最容易过多的一餐，因此需要控制晚餐的热量摄入。晚餐可以选择一些低热量的食物，比如烤鱼、蔬菜汤等。这些食物不仅能够提供充足的营养，还能让你有饱腹感，不容易饿，同时也不会摄入过多的热量。

4：多喝水

多喝水可以帮助身体代谢废物，促进新陈代谢，同时也可以让你有饱腹感，不会贪吃零食。

5：少吃油腻食物

油腻食物不仅热量高，而且容易引起胃肠不适。因此，减脂餐要尽量少吃油腻食物，比如炸鸡、炸薯条等。

6：不要吃太多零食

零食是减脂的大敌，它们不仅热量高，而且容易让你吃过量。因此，减脂餐要尽量避免零食，如果实在想吃，可以选择一些低热量的水果或者坚果。

三、万能减脂餐

早餐：一杯牛奶、两片全麦面包、一个鸡蛋、一份水果沙拉。

午餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂牛奶。

晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜汤、一份水果沙拉。

总结：

减脂餐吃什么其实很简单，只需要了解每种食物的热量，制造热量差，关键在于执行。只有坚持做到每天控制总热量摄入、保证三餐都要有、注意饮食平衡性、少吃油腻食物、不吃太多零食等，才能够轻松减脂瘦身。

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