小心！天天过度用眼，很可能会缺这类营养

这个时代，人人都在电脑手机前随时待命。工作不停下，刷剧不间断，花花世界迷人眼，我们很累，眼睛也跟着受苦。

在十几小时的超长待机后，要是感觉眼睛酸酸涩涩、又疼又胀还爱流眼泪，大家就要注意了：有可能是用眼过度。

暂时做做按摩热敷一下，能缓解用眼过度后的视疲劳，让眼睛舒服会儿；但如果我们继续瞪大双眼投入无尽的工作或玩手机，可能会让眼睛内的某种重要营养物质一直损耗、一直损耗……

这种营养物质就叫做：叶 黄 素 ！

人体自身没法合成它、用眼又天天消耗它，自然就可能有亏空，所以需要我们及时补充叶黄素。

为什么眼睛离不开叶黄素？

人的视网膜上有个黄斑区，它是感受光刺激、传导神经冲动产生视觉的重要功能区，叶黄素和它的「好搭档」玉米黄质，就住在这里。

当眼睛接收到的光源中，出现有害蓝光时，叶黄素和玉米黄质就变成了一道「保护屏障」——

➊ 二者协同合作，能够吸收、过滤部分有害蓝光，将降低蓝光造成的伤害[1]✅。

➋ 它们也都具有抗氧化性，能共同抵御自由基对视网膜的氧化损伤[2][3]✅。

总之，人体内有足够的叶黄素储备，那就像有了一群忠诚的士兵，替你挡在眼睛前面冲锋陷阵。

怎么补叶黄素？

补多少才够量？

中国营养学会建议，成人叶黄素的特定建议值（SPL）为 10 mg / 天[4]，摄取叶黄素的方法也不难——

多吃深色蔬菜就行。像韭菜、香菜这些绿油油的菜，或苋菜、南瓜这种红紫色、橙黄色的菜，叶黄素含量都相当高。

按理说，成人每日应摄入不少于 300 g 的蔬菜，其中深色蔬菜应占到 1/2 以上，也就是至少 150 g[5]。

然而大家扪心自问，天天坚持吃 150 g 深色蔬菜，真的做到了吗？别说深色了，外卖和快餐里想看见青菜都难；有的那几根也就算个装饰，量根本不够。

这两组调研数据，很说明问题：

《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》显示，我国居民深色蔬菜摄入量仅占蔬菜总量的 30%。

2000～2018 年中国健康与营养调查数据显示，成年居民深色蔬菜的摄入量更是从 2000 年的 85.2 g 下降至 2018 年的 55.9 g，远远达不到推荐的摄入量 150 g[5]。

2000～2018 年我国成年居民蔬菜水果摄入量变化趋势

更悲催的是，叶黄素还有「受热不稳定」的特性，蒸、炸、微波加热可能会让食物中的叶黄素流失。所以吃多少不一定就能补多少。

如果大家确实有叶黄素摄入不足的问题，那就不得不从两方面想办法了：一方面要让自己今后多吃点菜；另一方面，叶黄素补充产品也可以备上，实在吃不够的时候紧急补充一下。

市面上现在有不少叶黄素补充产品，通常是「叶黄素酯」的形式，它在人体中会分解为叶黄素，而且分子稳定性优于叶黄素，在产品存储及运输中，更有利于产品中该成分能稳定存在，顺顺利利到达身体～

天维美蓝莓叶黄素酯凝胶糖果，就是一个值得安利的新选择！

它小小一颗，拿起就吃很方便，添加了叶黄素酯、玉米黄质和蓝莓粉，特别适合跟深色蔬菜结合起来，补充每天所需～

图片来源：品牌提供

话不多说，直接把亮点总结出来：

✔️ 选择膳食补充产品大品牌，更安心。

1971 年成立于美国的 Nature Made，中文译名天维美，在维生素及其他膳食补充剂领域享有盛名，距今已有 50 多年历史了，老品牌更放心。

✔️ 叶黄素和玉米黄质同补，方便又易坚持。

集齐黄斑区域两大营养元素，平时要吃好多蔬菜才能获得的量，一颗凝胶糖果，就轻松搞定了～ 随时随地拿起就吃。

单瓶日常价 119 元，活动期间89元，两瓶装日常价 179 元，活动期间138元两瓶。

添加叶黄素酯 + 玉米黄质

双重补给更给力

天维美这款凝胶糖果，每粒都添加了 4 mg 叶黄素酯。

用常见蔬菜的叶黄素含量来换算一下*，如果一天吃 2 颗的话，相当于吃了 124 g 西蓝花、或 170 g 油麦菜、或 418 g 娃娃菜呢～

左右滑动，查看对比

*根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》，每 100 g 西蓝花、油麦菜、娃娃菜的可食部的叶黄素含量，分别为 3.507 mg、2.544 mg、1.037 mg[4]。

*叶黄素酯与叶黄素的分子量比例约为 12:6.5，即两颗凝胶糖果的 8 mg 叶黄素酯理论上可分解为 4.333 mg 叶黄素，约为 2:1，实际中可能有出入[2]。

图片来源：自己拍的

咱们国家对于叶黄素酯食用量的规定是每天 ≤ 12 毫克，好好吃菜再来颗天维美叶黄素酯凝胶糖果，今天的叶黄素补充任务就完成啦～

如果今天没吃菜，那一天最多可以吃 3 颗凝胶糖果，足量不超量。

不仅能补叶黄素，这款产品也添加了叶黄素的好兄弟——玉米黄质呢！两大护眼成分，一次就补充齐了。就像前文所说的那样，它将与叶黄素并肩作战，共同为眼睛提供养分。

凝胶糖果，拿起就吃超方便

随手一粒，轻松补充叶黄素

天维美「蓝莓叶黄素酯凝胶糖果」适合大部分人群服用，偏食挑食的小朋友、长期吃外卖的上班族以及牙口不佳、果蔬吃得少的老年人都可以吃它。

随时随地，咱们都可以轻松来上一颗～

图片来源：品牌提供

有些营养补充产品做得比较大，难以吞咽，很多人吃几天就不爱吃了。如果不能坚持，那补充叶黄素这事儿就很难完成。

而天维美这款产品，是爆浆的凝胶糖果，添加了蓝莓粉，可吞服可咀嚼，方便易坚持～

每瓶 60 粒，在办公室、家中都放一瓶，每天都能想起来吃。

还等什么？趁着这波好价，快快为家人和自己准备这份小礼物吧～

丁香生活研究所专属福利

天维美蓝莓叶黄素酯凝胶糖果

单瓶日常价 119 元

活动价89元

两瓶装日常价 179 元

活动价138元

合作专家周丽

国家注册营养师

合作专家沈夏冰

国家注册营养师

参考文献

[1]杨月欣、葛可佑主编. 中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019：264.

[2]林晓明主编.叶黄素基础与生物学效应[M].北京:北京大学医学出版社, 2015：78-80、219.

[3]Obana A, Gohto Y, Nakazawa R, et al. Effect of an antioxidant supplement containing high dose lutein and zeaxanthin on macular pigment and skin carotenoid levels. Sci Rep. 2020 Jun 24;10(1):10262.

[4]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：科学出版社，2014：568.

[5]中国营养学会编著. 中国居民膳食指南（2022） [M].北京：人民卫生出版社，2022：10、58.

更多美好生活

来看丁香生活研究所

策划丹妮儿

监制老鱼

插画 & 封面图搞错饺砸