北京
分享至
1000米如何跑进3分钟？今天给你一个一周课表，简单方便易执行。
想要1000米跑进3分钟， 首先得保证你已经有了不错的速度和耐力 ，比如你现在1000米3分30秒，那么跑进3分钟的目标对你来说很现实，这条视频也可以给你很大帮助。接下来告诉你怎么练。
第一天 8组200米间歇，每组200米用时35-37秒，组间休息5-6分钟。
第二天 6组600米间歇，每组600米用大约2分钟，组间休息2分钟。或者来8组400米间歇，每400米用时80秒，组间休息90秒。
第三天 ，150米冲刺+150米慢跑+150米冲刺为一组，跑出自己的最快速度，组间休息10分钟，跑5组。
第四天 ，5公里慢跑，将注意力集中在自己的跑步技术上，精神要放松，保持低强度。
第五天 ：健身房或在家练力量。
这份训练计划5天为一个循环，可以在每次训练中做出调整避免受伤，直到你跑进3分钟。
＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！
＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
