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作为跑者，你如果常常出现小腿疼痛和不适的情况，那就要注意了，你可能出现了胫骨内侧应力综合征。
在最严重的时候它不但影响训练，也会影响日常生活。
什么是胫骨内侧应力综合征？
该症状表现为小腿前侧或后内侧中下段（内踝上15厘米区域内）较深层的疼痛，运动中疼痛明显，休息后减轻或消失，按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。
这一点与跟腱炎引起的疼痛区别明显。跟腱炎疼痛位置更低，即在跟腱末端，胫骨内侧应力综合征则主要表现为跟腱靠上位置以及小腿前面疼痛。
及时识别这些症状十分重要。若不注意休息和处理，就会不断恶化，症状加剧，甚至引发骨折。
病因是什么？
胫骨前肌或比目鱼肌在附着在胫骨的位置受到牵拉，会造成小腿的肌肉发炎，没有了肌肉的支撑，异常的张力就直接作用在胫骨本身。在极端的情况下这可以引起胫骨本身的应力性骨折（微小的骨裂或骨折）——这是慢性疼痛的根源。
训练技术不当也是病因之一。这在跑步新手中是非常常见的损伤，因为活动使腓肠肌发达的速度要比小腿的前面和内侧的肌肉更快，这会导致内侧的肌群和肌腱负担过重。
内旋（平）足、不正确的跑鞋类型或柔韧性差也会导致胫骨内侧疼痛。
风险因素
● 经常跑公路（硬地）、上下坡，越野跑。
● 扁平足/弓形足。
● 胫骨后肌过分紧张，即小腿前后肌力不平衡。
● 足踝过度外旋外翻。研究证实，髋外展功能不足导致膝盖内扣和足外翻，也与胫骨内侧应力综合征相关。
● 新手跑者过大或突然增加的训练量/强度。
如何治疗？
胫骨内侧疼痛早期发现很容易治愈，但是却有反复复发的趋势，唯一可以阻止它复发的方法就是坚持采取预防措施。（更多资讯，请关注：马拉松跑步健身）
确保你跑步时穿着适合你足型的正确的跑鞋。
在锻炼前后做彻底的拉伸，特别注意拉伸腓肠肌。
有计划、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间，慢慢地找回状态。
另外针对性的训练，也可以帮你拉伸和增强胫骨，下面这些动作，一定要学起来：
下犬式
开始时保持双腿弯曲，手用力推地面的同时朝天花板方向推动臀部。
英雄式
跪在瑜伽垫上，双膝及两个大脚趾触碰。胫骨和脚背贴于瑜伽垫。往后坐下使坐骨落于脚后跟上。
深蹲
从站立姿势开始，弯曲双腿，保持膝盖位于脚踝正上方，然后缓慢进入深蹲，确保膝盖没有不适感。
弓步式
保持双手位于前腿两侧的地面并伸直后腿，后腿的脚后跟向后推压。
低位弓步式
从弓步开始，后腿膝盖着地，双臂上举过头顶，双肩下沉，胸部上提。
跪弓步式
从低位弓步式开始，双臂上举过头顶。脚后跟后推，重复伸直后腿，后腿的大腿内侧朝上转动。
高位弓步式
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