四步教你养肝明目还清心，养肝=养命！养出不老肝、想不长寿都难

中医认为，“春天属木，最宜养肝”。

现在已是3月下旬，是时候把养肝提上日程了。

该怎么养肝呢？给大家几个建议——

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晨起不喝，肝脏会感谢你

很多人起床后，喜欢来杯排毒养颜的蔬果汁。

但是，蔬果汁，尤其是果汁，并没有大家想象中的那么健康。

水果榨汁后，其营养物质如膳食纤维、β-胡萝卜素等损失惨重，而过滤掉果渣，鲜榨果汁就是一杯浓缩糖水。

所以，为了肝脏的健康，最好少喝或不喝果汁。

吃饭不省，肝脏少受很多伤害

1.隔夜菜舍不得倒

并不是所有隔夜菜都适合热热再吃的。

例如，隔夜海鲜、鱼类等食物，蛋白质含量高，隔夜后易产生蛋白质降解物，这些蛋白质降解物会损伤肝、肾功能。

此外，菜肴反复加热，不仅口感差，营养也大打折扣。

而如果存放不当，还容易滋生病菌

所以，做一顿吃一顿，实在吃不完就倒掉吧，下次就别煮这么多了！

2.发霉食物舍不得扔

一些受潮发霉的谷物及坚果，如玉米、花生、核桃等，千万不要再吃了。

因为这些食物很可能被“臭名昭著”的毒素——黄曲霉毒素污染了。

黄曲霉毒素是黄曲霉、寄生曲霉等产生的代谢产物，其毒性高于氰化物、砷化物和有机农药。更可怕的是，黄曲霉毒素还是致肝癌物质。

所以，大家在食用谷物、坚果类等食物时，即使看不到霉点，但如果感到口味发苦，也要吐出来并漱口；不要以为煮熟就安全，因为黄曲霉毒素热稳定性非常好，常规烹调是无法分解的。

睡前不比，肝脏不遭罪

1.不要比晚餐吃得多

天气转暖，不少人开启了夜宵模式，面对诱人的美食，常常把肚子吃得圆滚滚的。

当我们进食的时候，肝脏作为人体最大的代谢器官，需要及时通过肝细胞分泌胆汁，帮助消化食物。

也就是说，你吃夜宵的时候，肝脏也要加班加点的工作。

如果你实在想吃夜宵要吃，注意两点：

①不要吃太多，建议夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。

②最好吃些清淡易消化的食物，比如牛奶、小米粥、一小把坚果、新鲜的果蔬等。

2.不要攀比

夜深人静之时，大家往往思绪纷繁，脑海像放电影似的，回忆着最近遇到人和事。

而人性的弱点之一就是喜欢攀比，想到自己哪里不如人，就会心气不顺。真是越想越气，越气越想！

睡前生气，不仅让人难以入眠，还会伤肝。

人有情绪，这是本能。人能控制情绪，是本领。唯有认识本能，提高控制情绪的本领，才能掌握自己的健康。

所以，建议大家睡前尽量不要去想那些负面消极的东西，让自己心态平和一些，更有利睡眠。

3.不要比月亮睡得晚

不少熬夜党，月亮要“回家”了还不肯睡，太能熬了！

有的人是睡不着，有的人是不肯睡。常见的原因不外是：工作太忙碌、学业太繁重、手机太好玩。

大家都知道熬夜伤身，而肝脏更是首当其冲。

因为“肝主藏血”，肝开窍于目，所以眼睛干涩症状尤其突出。由于阴阳相互依存、互根互用，长此以往，阳气也将会受到影响。

所以，没什么事就早点睡吧，没有什么事值得你用生命去熬夜！

如果因为上夜班、哺乳孩子等事，不得不熬夜，第二天记得好好补觉。

春日踏青，养肝明目、放松身心

多出去户外踏青，可使气血通畅，还能消除体内积攒的大量“内热”，对全身都有裨益。

1. 清肺养心

城市里废气多，PM2.5含量高。郊外空气则清新不少，多吸几口新鲜洁净的含负氧离子的空气，自然能使人心旷神怡。

郊外踏青，无疑是清心养肺的不二选择。

2. 舒筋活络

外出踏青的地点，多在山丘间、小河边，自然会做攀爬、跳跃等运动，不但可伸展筋骨，还可放松心情、缓解压力。

3. 养肝明目

在人体五脏与五行的对应关系中，肝属木，春天也是“木”季节。但在相生相克关系里，木又生火。

因此，春季应注意护肝，及时疏泄肝气，以防“肝火旺”。

而肝又开窍于目，因此，养肝和明目之间，又是相辅相成的关系。在青山绿水中，放眼远眺，松弛眼肌，可有效缓解双眼疲劳。

绿色又是公认有助于护眼和让心灵平静的颜色，当满眼都是郁郁葱葱美景时，精神自然也得到了放松。

阳春三月，万物生长、春光灿烂，正是结伴春游、踏青赏春的好时节。不妨约上三五好友，一同外出踏青赏花吧！