北京
本文转自：人民网-四川频道
睡眠、饮食和运动被认为是健康的三要素。睡眠除了对身体健康有着影响外，还对大脑和情绪有着极大的影响。2023年第23个世界睡眠日，主题是“良好睡眠，健康之源”。成都市第四人民医院睡眠医学中心住院医师谢静从专业角度讲解睡眠是如何影响我们的大脑和情绪的。
当睡眠不足时，大脑和情绪会发生怎样的变化？谢静解释道，大脑在睡眠期间，尤其是深睡眠期间，可以巩固记忆、提升信息处理效率。“大脑会对白天接受到的信息进行处理，摒弃大脑中无用的信息，保留有价值的信息并存入长期记忆。而人在做梦的时候，大脑会将不相关的事件进行组合，并模拟出各种应对方案，某些具有创造力的想象可能会出现在梦里。因此睡眠不足，尤其深睡眠不足，可能会影响我们的记忆力和创造力。”
谢静表示，这使人产生不恰当的消极反应，会更消极地去看待问题，导致负面情绪增加，积极情绪减少。负面情绪会影响睡眠质量，睡眠不佳又会加重负面情绪，最终形成恶性循环。
“充足的睡眠不仅会提高工作效率、创造力，还可以去除内心深处的痛苦情绪。睡眠，尤其是深睡眠，实际上提供了一种信息再加工和情感急救的作用，充足的夜间睡眠就像夜间的安慰剂一样，让我们在经历了白天繁杂的学习、工作及复杂的情绪后，使大脑恢复清晰的状态，消除负面情绪。”谢静笑着说，所以“不开心睡一觉就好了”这个说法是真的。
如何调整睡眠呢？她给出以下建议：
首先是睡眠规律。每天按时就寝和起床，即使前一天没有睡好，也不要赖床。午睡要适当，建议午睡时间不超过30分钟。
其次是醒着时不要躺在床上。入睡困难或早醒后无法再次入睡时，可以尝试离开床，并做一些安静、放松的事，比如：打坐、冥想、听音乐等，重点就是让自己放松下来，直到再次有困意，再到床上睡觉。
同时要注意卧室光线与温度调节。睡前1小时调暗灯光，关闭所有电子屏幕和设备。遮光窗帘有助于入睡。卧室的温度控制在15°C到19°C之间，适合让身体进入睡眠状态。
最后是睡前避免饮用刺激性饮料及剧烈运动。
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