《黑暗荣耀》里的女明星们，为什么连减肥的速度都能这么快？

《黑暗荣耀》第二季大家最近都看了吧？

咱今天不讨论剧情，大人就想问一句：为啥这两年的韩剧，总要给女演员设计些没必要的激情戏&裸露镜头啊？

比如朴妍珍和全在俊的激情戏。

也许剧情需要，但给个大致的镜头就够了，有必要全程对着女演员细致入微地特写么？

又比如，朴妍珍要求惠廷脱下全在俊的衬衫，镜头也是给了一整个不着寸缕的上半身展示…

几个镜头并不推动剧情走向，又很难说通，如果只是为了更立体的展示人物“关系混乱”的人物属性。

为什么涉及双方的激情戏时，镜头特写都只对着女方…

不少网友认为，这些镜头设计根本就是仗着小演员无法拒绝，和演员本身的敬业奉献精神。

确实，不提别的，光是敬业这一块，剧中饰演惠廷的车珠英欧尼，为了更好的饰演出人物的丰腴美感，进组前特意增重了12斤。

而在《黑暗荣耀》的拍摄结束后，为了能更好的饰演下一个角色，进入《真的出现了》剧组。

在短短的时间里，又从左图变成了右图…

啊…？虽然知道女明星们一直在身材管理上下手颇狠。

但就是说，为啥她们连减肥的速度都能这么快啊？！

而咱普通人，哪怕是学着明星少吃多动，甚至还用各种速成的神奇减肥法，成功瘦了不少。

但却往往撑不过半年，甚至不过两三个月，体重就又慢慢地涨回去了…

减肥减了个寂寞，体重和身材出走半生，归来仍是烂泥扶不上墙。

甚至很多人一想到减肥—平台—复胖—减肥…没等开始，就先产生了挫败心理。

摸摸头，其实减肥不好减这事儿，还真不是咱意志力的问题。

明星们能在短时间内快速胖瘦，很大程度是他们的「体重锚点」效应在发挥作用。

换句话说，他们的身体已经很懂事儿了，一旦吃胖身体会下意识的减重！

体重锚点

身材的一键恢复按钮

体重锚点（set point），一个20世纪有理有据的悲伤发现。

这个理论认为，从遗传学角度，每个人都有自己的预定体重。

当体重短时间出现大幅度变化时，身体会进行自我调节，通过分泌各种激素来自我调整代谢速度，让体重回到初始值。

在座各位应该都有体会。

比如有些人的体重总是卡在120斤，有时候贪吃胖了几斤，有时候努力减了几斤，但基本上起起伏伏，总会回归120斤…

「体重锚点」就像个磁铁，体重数字高于锚点就被拉下来，低于锚点就被拽上去。

如果你的体重很长一段时间都在某个数值附近飘忽不定，很有可能那个数字就是你的体重锚点。

而组成磁铁的，不仅有皮质醇、血糖、胰岛素…

甚至我们的身体还特意进化出了「瘦素系统」，来让人体保持适中的体脂肪含量。

不要小瞧身体这些激素调控小工具。

一个古早比赛综艺—《超级减肥王》都看过没？

内容如其名，整个节目就是在30周内，让参赛者们通过各种大量的运动消耗与极小的能量摄入，来制造热量缺口减肥。

减肥方法各位也眼熟吧？像不像加强版苦兮兮啃黄瓜还坚持大量运动的你。

短时间内，数据显示各位选手们确实成功减了24.9kg~58.3kg。

但欢呼声落幕、摄像头关闭后，持续的数据跟踪却显示，骤轻的体重使得参赛者的基础代谢也跟着下降了最多1093多千卡。

而在比赛后，即使已经过去了6年之久，这部分损失的代谢也没有跟着恢复，而是产生了永久性的代谢适应。

即，身体一面自动降低了基础代谢率，减少了自己对脂肪的分解利用。

一面又增加了从食物中摄取热量的效率。

后果还不止于此，跟踪研究还发现，选手们的基础代谢持续受损的同时，他们的血糖和胰岛素抵抗指数还在持续增加。

以至于有些选手赛后被迫只能吃蔬菜才能控制体重，一旦吃主食，立马以火箭的速度长肉。

当然，这里只是举些极端的例子方便了解。咱一般人也不会骤然面临如此大的体重波动。

但身体的运行逻辑却是大致相通的。

减了10斤甚至20斤，从我们的主观角度出发，可能只是称上的数字和镜子里身材的变化。

可对身体来说，体重大幅减少或者增加意味着，体内很多秩序都需要重新进行调整。

所以多一事不如少一事，身体当然更喜欢呆在舒适圈，你变了，它就想办法把一切拉回原本的样子。

谁来决定体重锚点？

「体重锚点」不是完全由先天or后天因素单独决定的，它是基因、激素、环境等因素协同作用后的结果。

但基因讲了咱也改不了，大人就不废话了。

咱就直接上干货讲讲，生活中有哪些状态是对它产生的影响。

研究表明，糖、精制碳水、重度加工食品都会对身体的代谢系统不利影响。使激素分泌和传递出现堵塞问题，不能及时的发送和接收信号。

尤其如果刚好日常状态就属于「能坐不站，能躺不坐」的一类人，那内分泌系统紊乱，身体合成更多的脂肪的效率还会更快。

而生活压力大&总是陷入精神内耗&睡眠质量不佳的人。

慢性压力会使身体的皮质醇升高，触发胰岛素的释放，最终导致体重锚点的上升。

我们身边有很多常见的例子，比如考研生、刚毕业参加工作的年轻人、刚组建新家庭的朋友…

反而容易一边忙得要死，一边体重却蹭蹭上涨。

到这里，同学们应该就能看出，「体重锚点」不是完全无法改变的东西。

它本身就是受皮质醇、血糖、胰岛素…系统的指挥行动。

所以只要从影响它的因素入手，让身体脱离当前的舒适圈，刻意养成一些好的生活小习惯，完全能做到自由把控。

如何建立更低的体重锚点

#轻断食or改善肠道菌群

前面说了，重加工食品、精制碳水会导致体内出现淤堵，导致炎症。

但大人懂，让你们彻底断掉垃圾食品，约等于让大家出家般痛苦。

所以咱可以用偶尔轻断食的方式，帮助身体减轻负担，减轻炎症。

或者也可以试试更适合咱们亚洲人的碳循环减肥法。

另外补充一个小细节，2022年8月国际顶尖学术期刊《细胞》（Cell）上发表的一项最新研究显示。

人工甜味剂（代糖）在人体内并不是惰性的，会显著影响人体肠道菌群。

所以，就算是代糖食物以后也别吃的太放肆了哦…

#规律进食，不要早午饭合并吃！

很多同学减肥的时候都有个忘记吃早餐的臭毛病。

或者说有时候甚至是为了减少进食，会刻意的把早饭和午饭合并在一起吃。

但正常情况系下，起床后如果没有新的热量及时进入，身体的代谢和活动就需要动用储存的脂肪，进而产生大量的游离脂肪酸。

如果接下来的几个小时身体都沉浸在大量脂肪酸中，则会使得午餐进食后，血糖发生找补式的飙升，加速胰岛素抵抗的发生。

血糖飙升—胰腺加班—高胰岛素堆积…后果是什么不用大人说多了吧。

#要加入力量运动

在一项实验中，研究人员发现运动产生的一种被称为NADPH氧化酶的酶能够增强胰岛素的反应性，促进代谢健康。

同时研究发现，骨骼肌也会在运动中不断地产生ROS，帮助我们抗老的同时防止胰岛素抵抗的发生。

#规律睡觉，多睡觉

晚睡族和睡眠不足的人，体内的葡萄糖稳态和脂代谢稳态有可能因为睡眠不足而发生紊乱，使得体内游离脂肪酸含量增多，皮质醇也跟着升高。

这些激素一紊乱，体重锚点也就别想快乐的下调了…

还是那句话，任何一种无法持续一辈子、真正改变生活习惯的“减肥方法”，都不能帮你获得真正想要的健康和身材。

胖不是一口吃出来的，瘦自然也不能。急功近利的心态可能会有短期效果，但最终可能是以健康为代价，长期看又会反弹。

尽量保持良好的作息，避免不良的生活习惯，就能够减少很多健康问题。